Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Dzień dobry Panie Marcinie. Już od dawna miałem zamiar zwrócić się do specjalisty, a wygląda na to ze w końcu na takowego trafiłem. Czas ucieka, wiosna się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości moich działań i starań. Dlatego zwracam się o pomoc do Pana.
Oczywiście jeśli ma być to możliwe niezbędnym jest nudne przestawienie informacji na temat mój i moich treningów. Zacznijmy od początku. Otóż przez pierwsze dwa lata ćwiczeń poprzez błędy w diecie dorobiłem się dość obfitej ilości tkanki tłuszczowej. Dopiero w Lipcu zeszłego roku postanowiłem z tym skończyć. Ćwiczyłem na siłowni 4 razy w tygodniu, codziennie na czczo - 40 minut na rowerku + 20 minut po siłowni. Wszystko przy diecie zbliżonej do tej która przedstawię w dalszej części post'u.
Jakie efekty? Dla mnie osobiście może nie oszałamiające, jednak po powrocie na uczelnie w październiku wszyscy zgodnie reagowali na mój widok mówiąc ze wyraźnie schudłem. Zresztą sam moglem to odczuć wbijając się cudownie bez problemowo w zapomniane porzucone niegdyś gacie z czasów początków liceum.
Okres od Listopada do konca roku 2007 byl czasem stagnacji i bezruchu (zmiana silownii, absencja partnera treningowego). Jednak juz od 1 stycznia ruszylismy pełną parą. A wygląda to tak:
Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny.
Dieta: posiłki według kolejności - 1) płatki owsiane + mleko + słonecznik + garść wymieszanych płatków smakowych Nestle (czokapiki i inne takie). Do tego szklanka napoju białkowego - serwatka około 30 gr. {w szkole: 2) bułka z serem 3) półlitrowy jogurt + batonik zbożowy (w domu: 4) makaron + karczek lub inne mieso 5) ponownie napój białkowy >TRENING> 6) biały ser z bananem 7) tuńczyk >SEN>
Na silownii trenujemy bardzo ciezko i intensywnie z duzymi ciezarami, superserjami itp. Treningi trwaja od 40 min do 55.
Niesety przez sesje i zaliczenia na uczelni poranny rowerek ograniczal sie przez ten czas do gora 3 dni w tygodniu.
Jakie efekty? Przyrost siły, 'trochę' mięśni (każdy to widzi inaczej) jednak brzuch jakby większy niż był.
Tyle wstępu. Teraz przechodzę do sedna - zależy mi na spaleniu tłuszczu tym razem już całkowicie, utrzymaniu i zwiększaniu mięśni czyli innymi słowy - uzyskaniu optymalnej sylwetki (od maja zaczynamy trening typowo 'na rzeźbę). Jako ze zakończyłem właśnie sesje, jestem zdeterminowany i mam zamiar wziąć się za siebie od zaraz. Mam jednak wątpliwości co do wyboru najlepszego sposobu, szczególnie po zapoznaniu się z Pana tematem (m.in. aeroby na czczo - złe i nie optymalne dla spalania tłuszczu - czyli obrócenie mojej teorii do góry nogami). Nie chce tracić czasu, chciałbym mieć pewność ze to co robie jest słuszne i co ważne nie będzie mi spalać mięśni. Dlatego właśnie proszę Pana o pomoc. Proszę o próbę skorygowania mojej dotychczasowej diety oraz działań ku utracie tkanki tłuszczowej. Jest to dla mnie bardzo ważne, nie mam ani chwili do stracenia ;) Co gorsza mój trener (amator jednak z dużym doświadczeniem i 'osiągnięciami') stwierdził ze aeroby na czczo są właściwym sposobem. Bardzo proszę o rozwianie moich wątpliwości i pomoc. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
ps. mam 21 lat (w Lipcu), 179cm wzrostu i 86 kg wagi. Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś szczegóły to proszę pytać.

Dopoki 'Pan Marcin' odpisze, ja moge powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na czczo 2-3 razy w tygodniu. Treningi na silowni, z mniejszymi ciezarami, kontynuowalem mniej wiecej do polowy/konca maja, a potem odstawilem na cale wakacje. Zrzucilem 7 kg bez zadnej konkretnej diety, ograniczalem jakies mega tluste glowna. We wrzesniu wrocilem na silownie i na pierwszym treningu mialem np. problem z wycisnieciem 60-65 kg 10 razy nie mowiac juz o 70-75. Pomyslalem, ze organizm znowu sie musi przyzwyczaic i 'powrocic'. Ale gowno, bo nic sie nie ruszylo przez dwa miesiace. Potem przerwa poltora miesiaca przerwy przez angine itd. itp. i do treningow wrocilem na poczatku roku i nadal jest tak samo - stagnacja. Juz sie nie mowie, ze to sie laczy z psychika i po prostu z kazdym treningiem odechciewa sie cwiczyc. W kazdym razie nie bylem do konca pewien co jest powodem takich spadkow, bo nie przyszlo mi do glowy, ze tyle miesni moglem spalic podczas wiosennych aerobow. Teraz, po przeczytaniu artu o HIICie wszystko sie zgadza, po prostu rzeczywiscie spalilem taka ilosc miesni, ze poskutkowalo to olbrzymimi spadkami. Reasumujac - nie biegaj, nie rob aerobow i nie cwicz na czczo. Za tydzien moge Ci powiedziec ile zrzucilem wagi i ile mniej mam w pasie po 14 dniach stosowania silowni 3x/tydzien, HIITu 2x/tydzien, ABSu II i zdrowego odzywiania.

thomason, czyli HIIT/aeroby nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne.
Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej wyrobić bez biegania..

Witam S.Ruggiero

Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO.

Dieta: posiłki według kolejności - 1) płatki owsiane + mleko + słonecznik + garść wymieszanych płatków smakowych Nestle (czokapiki i inne takie). Do tego szklanka napoju białkowego - serwatka około 30 gr. {w szkole: 2) bułka z serem 3) półlitrowy jogurt + batonik zbożowy (w domu: 4) makaron + karczek lub inne mieso 5) ponownie napój białkowy >TRENING> 6) biały ser z bananem 7) tuńczyk >SEN>

1. POSIŁEK OKEJ, CHOĆ TE CZOKAPIKI BYM WYWALIŁ.
2. POMYŁKA, PIECZYWO RAZOWE Z SEREM ŻÓŁTYM LUB SZYNKĄ + SEREK WIEJSKI.
3. RÓWNIEŻ POMYŁKA, JEŚLI JEST W SZKOLE TO TAKI JAK POSIŁEK NR. 2.
4. OK
5. OK
6. BIAŁY SER Z WW ZŁOŻÓNYMI TAKIMI JAK MAKARON/ZIEMNIAKI/RYŻ CIEMNY PARABOLICZNY.
7. TUNA OKEJ ALE JEŚLI MASZ MOŻLIWOŚĆ DAJ TUNE DO POSIŁKU NUMER 6 A SER BIAŁY W MIEJSCE TUNY.

ZAKUP OLIWE Z OLIWEK BO MASZ MAŁO TŁUSZCZY W DIECIE A TO PODSTAWA W KAŻDEJ DIECIE CZY TO REDUKCYJNEJ CZY MASOWEJ. SPOŻYWAJĄC MAŁE ICH ILOŚCI NAPEWNO NIC DOBREGO Z TEGO NIE BĘDZIE.



thomason

Dopoki 'Pan Marcin' odpisze, ja moge powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na czczo 2-3 razy w tygodniu. Treningi na silowni, z mniejszymi ciezarami, kontynuowalem mniej wiecej do polowy/konca maja, a potem odstawilem na cale wakacje. Zrzucilem 7 kg bez zadnej konkretnej diety, ograniczalem jakies mega tluste glowna. We wrzesniu wrocilem na silownie i na pierwszym treningu mialem np. problem z wycisnieciem 60-65 kg 10 razy nie mowiac juz o 70-75. Pomyslalem, ze organizm znowu sie musi przyzwyczaic i 'powrocic'. Ale gowno, bo nic sie nie ruszylo przez dwa miesiace. Potem przerwa poltora miesiaca przerwy przez angine itd. itp. i do treningow wrocilem na poczatku roku i nadal jest tak samo - stagnacja. Juz sie nie mowie, ze to sie laczy z psychika i po prostu z kazdym treningiem odechciewa sie cwiczyc. W kazdym razie nie bylem do konca pewien co jest powodem takich spadkow, bo nie przyszlo mi do glowy, ze tyle miesni moglem spalic podczas wiosennych aerobow. Teraz, po przeczytaniu artu o HIICie wszystko sie zgadza, po prostu rzeczywiscie spalilem taka ilosc miesni, ze poskutkowalo to olbrzymimi spadkami. Reasumujac - nie biegaj, nie rob aerobow i nie cwicz na czczo. Za tydzien moge Ci powiedziec ile zrzucilem wagi i ile mniej mam w pasie po 14 dniach stosowania silowni 3x/tydzien, HIITu 2x/tydzien, ABSu II i zdrowego odzywiania.

THOMASSON NIE MOŻNA UOGÓLNIAĆ, TRENINGI NA CZCZO JAK PISZESZ SĄ BARDZO ZŁYM POMYSŁEM, ALE TO NIE OZNACZA ŻE AEROBY SĄ ZŁE BO NIE SĄ, POPROSTU NIE NALEŻY ICH WYKONYWAĆ NA CZCZO PRZY UJEMEMNYM BILANSIE A W DNI BEZ SIŁOWNIE PO CONAJMNIEJ 1 POSIŁKU.



maciej1500

thomason, czyli HIIT/aeroby nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne.
Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej wyrobić bez biegania..

CZEMU NIE NALEŻY ROBIĆ HIIT/AERO NA MASIE ? THOMASSON NIE MIAŁ TEGO NA MYŚLI, ZRESZTĄ AERO/HIIT NA MASIE KIEDY JEST DODATNI BILANS I TAK NIE SPOWODUJĄ WIĘKSZYCH STRAT MIĘŚNIOWYCH, A MOGĄ BARDZO ZNACZNIE PRZYCZYNIĆ SIĘ DO ROZWOJU MASY, O WIELE MNIEJSZEGO ZATŁUSZCZENIA, LEPSZEJ KONDYCJI I OGÓLNIE DYSPOZYCJI SPORTOWEJ, ZDROWIA I WIELU INNYCH CZYNNIKÓW.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-01 13:11:05

@Rothen & Thomason:

Wielkie dzięki za rady.

Co do aerobów na czczo, sprawa jest już raczej jasna ;)
Postaram się poprawić dietę zgodnie z zaleceniami. Mam tylko jeszcze ostatnie pytanie. Chodzi mi o trening. Będę trenował na siłowni na wyżej wymienionej diecie i nie będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się pozostałego tłuszczu. W związku z tym pytanie - jak do mojego treningu można by 'wpleść' trening HIIT - w jakie dni, o jakich porach, miedzy jakimi posiłkami, ażeby efekty były jak najlepsze a szkody dla mięśni jak najmniejsze.

EDIT:

Mam także jeszcze 3 małe wątpliwości i uwagi odnośnie diety.

1) ZAKUP OLIWE Z OLIWEK BO MASZ MAŁO TŁUSZCZY W DIECIE A TO PODSTAWA W KAŻDEJ DIECIE CZY TO REDUKCYJNEJ CZY MASOWEJ. SPOŻYWAJĄC MAŁE ICH ILOŚCI NAPEWNO NIC DOBREGO Z TEGO NIE BĘDZIE.

Małe uzupełnienie co do posiłku nr 4: makaron + karczek >>>pieczony w sosie własnym na margarynie lub oleju<<<
Pytanie brzmi czy ma to jakieś znaczenie. Jeśli nie to prosiłbym o poradę co do oliwy z oliwek - jak, ile, z czym. Niestety nigdy nie miałem z tym styczności.

2) 7. TUNA OKEJ ALE JEŚLI MASZ MOŻLIWOŚĆ DAJ TUNE DO POSIŁKU NUMER 6 A SER BIAŁY W MIEJSCE TUNY.

Czy oznacza to ze tuńczyka musiałbym zjeść po treningu razem z WW złożonymi a ser przed snem sam?

i ostatnie trochę głupokowate ;)

3) 2. PIECZYWO RAZOWE Z SEREM ŻÓŁTYM LUB SZYNKĄ

Jedna warstwa pieczywa + na to ser, czy dwie warstwy a miedzy nimi ser? No i rozumiem że bez masła :)


Wiem że pytania są dość prymitywne, jednak zawsze wole być w 100% pewny jak już się za coś biorę, nie mówiąc już o tym ze jestem jak się okazuje raczej zielony w tym temacie.

Mam zamiar zabrać się od zaraz do pracy a za miesiąc obiecuje zdać relacje na temat efektów.

Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2008-03-01 14:14:19

Co do aerobów na czczo, sprawa jest już raczej jasna ;)
Postaram się poprawić dietę zgodnie z zaleceniami. Mam tylko jeszcze ostatnie pytanie. Chodzi mi o trening. Będę trenował na siłowni na wyżej wymienionej diecie i nie będę już robił aerobów na czczo. Jednak dalej mam zamiar pozbyć się pozostałego tłuszczu. W związku z tym pytanie - jak do mojego treningu można by 'wpleść' trening HIIT - w jakie dni, o jakich porach, miedzy jakimi posiłkami, ażeby efekty były jak najlepsze a szkody dla mięśni jak najmniejsze.


HIIT W DNI BEZ SIŁOWNI, PORA W ZASADZIE DOWOLNA, BYLE BY PRZED/PO HIITEM ZJEŚĆ CHOCIAŻ 1 POSIŁEK. JA PROPONUJE DNI BEZ SIŁOWNI W PORZE TRENINGOWEJ CZYLI O TAKIEJ GODZINIE O KTÓREJ ĆWICZYSZ NA SIŁOWNI. JEDNAK JAK POWIEDZIAŁEM JEŚLI ZADBASZ O TO BY PRZED/PO BYŁ CHOCIAŻ 1 POSIŁEK BĘDZIE OKEJ.


EDIT:

Mam także jeszcze 3 małe wątpliwości i uwagi odnośnie diety.

1) ZAKUP OLIWE Z OLIWEK BO MASZ MAŁO TŁUSZCZY W DIECIE A TO PODSTAWA W KAŻDEJ DIECIE CZY TO REDUKCYJNEJ CZY MASOWEJ. SPOŻYWAJĄC MAŁE ICH ILOŚCI NAPEWNO NIC DOBREGO Z TEGO NIE BĘDZIE.

Małe uzupełnienie co do posiłku nr 4: makaron + karczek >>>pieczony w sosie własnym na margarynie lub oleju<<<
Pytanie brzmi czy ma to jakieś znaczenie. Jeśli nie to prosiłbym o poradę co do oliwy z oliwek - jak, ile, z czym. Niestety nigdy nie miałem z tym styczności.

JAK WYLICZYSZ DIETE TO BĘDZIESZ MIAŁ ILOŚĆ TŁUSZCZU JAKĄ MUSISZ W SWOJEJ DIECIE UWZGLĘDNIĆ, OLIWE MOŻESZ DODAWAĆ DO CZEGO CHCESZ (RYŻ/MAKARON/SAŁATKI/SER BIAŁY NO COKOLWIEK). MOŻNA TEŻ PIĆ Z GWINTA ALE WIELU POPROSTU NIE JEST W STANIE. JEDYNA PORA W KTÓREJ UNIKASZ TŁUSZCZY TO PORA PO TRENINGOWA GDZIE NAJLEPIEJ ZAPODAĆ WW ZŁOŻONE + BIAŁKO NP. MAKARON/ZIEMNIAKI Z PIERSIĄ Z KURCZAKA. OCZYWIŚCIE PAMIĘTAJ ABY OLIWA NIE BYŁA JEDYNYM ŹRÓDŁEM TŁUSZCZY, UWZGLĘDNIAJ W DIECIE NP.JAJKA , TŁUSTA RYBKA OD CZASU DO CZASU (NP. MAKRELA), TROCHE MASŁA DO RAZOWEGO, PESTKI DYNI, NASIONA SŁONECZNIKA.... TANICH OLEJÓW UNIKAJ, SZKODA ZDROWIA.

2) 7. TUNA OKEJ ALE JEŚLI MASZ MOŻLIWOŚĆ DAJ TUNE DO POSIŁKU NUMER 6 A SER BIAŁY W MIEJSCE TUNY.

Czy oznacza to ze tuńczyka musiałbym zjeść po treningu razem z WW złożonymi a ser przed snem sam?

DOKŁADNIE TO MIAŁEM NA MYŚLI, JAK SAM SER NIE WCHODZI MOŻESZ DODAĆ TROCHE MLEKA CZY JOGURTU/KEFIRU/MAŚLANKI NATURALNEJ.

i ostatnie trochę głupokowate ;)

3) 2. PIECZYWO RAZOWE Z SEREM ŻÓŁTYM LUB SZYNKĄ

Jedna warstwa pieczywa + na to ser, czy dwie warstwy a miedzy nimi ser? No i rozumiem że bez masła :)

MASŁO MOŻE BYĆ, ZŁOŻONA KANAPKA, SEREK WIEJSKI BY SIĘ DO TEGO PRZYDAŁ ABY ZWIĘKSZYĆ PODAŻ PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W TYM POSIŁKU.


Wiem że pytania są dość prymitywne, jednak zawsze wole być w 100% pewny jak już się za coś biorę, nie mówiąc już o tym ze jestem jak się okazuje raczej zielony w tym temacie.

PYTAJ ŚMIAŁO

Mam zamiar zabrać się od zaraz do pracy a za miesiąc obiecuje zdać relacje na temat efektów.

W DZIALE DZIENNIKI TRENINGOWE ZAŁÓŻ, FAJNA ATMOSFERA, WSPÓLNE MO
TYWOWANIE I MOBILIZACJA, WIELE OSÓB TAM ZAKŁADA SWÓJ DZIENNIK , SUPER SPRAWA.


ZDR.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-01 18:25:57

Dziękuje bardzo za wyczerpującą i satysfakcjonującą odpowiedz. Wykorzystam jednak jeszcze troszkę Pana dobroć ;)i zadam jeszcze 3 ostatnie (raczej) pytania które przyszły mi do głowy bo mam wątpliwości..

1) Czy HIITI zaczynamy przynajmniej godzinę po posiłku jak trening na siłowni?

2) Ile należy odczekać zanim coś zjemy po HIIT i czy w ogóle należy.

3) Czy tuńczyk w oleju i majonez do jajek są dozwolone? Ja staram się unikać (tylko tuńczyk w sosie własnym) ale nie wiem czy ma to jakieś znaczenie.

To już raczej wszystko tak więc biorę się do roboty. Jestem tu nowy ale pokręcę się trochę i zobaczę jak z tym dziennikiem.
Musze przyznać że aż dziw bierze ze tyle monotonnej jazdy na rowerku można zastąpić krótszymi, intensywnymi i znacznie ciekawszymi treningami (HIITI). Mój partner treningowy oraz trener zarazem, po zapoznaniu się z Pana wskazówkami sam postanowił wypróbować nowa metodę (choć u niego akurat ilość tłuszczu wynosi 0% ;) ) Co ciekawe nie zamierza jednak rezygnować z porannych aerobów (jak twierdzi - lepiej się po nich czuje).

ps. Mam za sobą pierwszy trening. Wystarczyło 5 i pół minuty minuty na rowerku (przerzutka 6 na 10) - byłem zalany potem jak po 40 minutach normalnej jazdy. Miałem ciężki oddech, nogi jak kamienie i odczuwałem dyskomfort ;) To chyba znaczy ze zrobiłem to prawidłowo. Myślę ze z czasem dojdę do 25 minut. Tzn. wiem że dojdę. Pozdrawiam :)

1) Czy HIITI zaczynamy przynajmniej godzinę po posiłku jak trening na siłowni? // TAK, OPTYMALNIE 1.5H-2H BO INACZEJ MOŻE POSIŁEK NA BIERZNI ZOSTAĆ

2) Ile należy odczekać zanim coś zjemy po HIIT i czy w ogóle należy. /// MOŻESZ, NIE MUSISZ, CHOĆ RACZEJ WIĘKSZOŚĆ NIE JEST W STANIE JEŚĆ PRZEZ TE 30 MIN PO HIICIE Z POWODU ZMĘCZENIA.

3) Czy tuńczyk w oleju i majonez do jajek są dozwolone? Ja staram się unikać (tylko tuńczyk w sosie własnym) ale nie wiem czy ma to jakieś znaczenie. // OLEJ Z TAKIEGO TUŃCZYKA TO WIELKI SYF, NIE WARTO, LEPIEJ KUPIĆ TUNE W SOSIE WŁASNYM I DODAĆ OLIWE, MAJONEZ JEŚLI NIE JESZ DO KAŻDEGO POSIŁKU A TYLKO DO JAJEK TO W NIEWIELKIEJ ILOŚCI OKEJ.

To już raczej wszystko tak więc biorę się do roboty. Jestem tu nowy ale pokręcę się trochę i zobaczę jak z tym dziennikiem.
Musze przyznać że aż dziw bierze ze tyle monotonnej jazdy na rowerku można zastąpić krótszymi, intensywnymi i znacznie ciekawszymi treningami (HIITI). Mój partner treningowy oraz trener zarazem, po zapoznaniu się z Pana wskazówkami sam postanowił wypróbować nowa metodę (choć u niego akurat ilość tłuszczu wynosi 0% ;) ) Co ciekawe nie zamierza jednak rezygnować z porannych aerobów (jak twierdzi - lepiej się po nich czuje). /// JEGO SPRAWA

ps. Mam za sobą pierwszy trening. Wystarczyło 5 i pół minuty minuty na rowerku (przerzutka 6 na 10) - byłem zalany potem jak po 40 minutach normalnej jazdy. Miałem ciężki oddech, nogi jak kamienie i odczuwałem dyskomfort ;) To chyba znaczy ze zrobiłem to prawidłowo. Myślę ze z czasem dojdę do 25 minut. Tzn. wiem że dojdę. Pozdrawiam :) /// SKRACAJ OKRES TRUCHTU, I WYDŁUŻAJ SPRINT Z CZASEM.

ZDR.

pytanie do Rothena
czy 5 interwalow 60sek w tempie 8km/h i 60 w 13/h (szybciej juz biec nie moge) to juz HIIT czy ciagle zwykly trening inerwalowy?

jak jesteś w stanie biegać tym systemem dłużej niż 25 min to nie są interwały. Ja ci proponuje krócej biegać sprint, bo max tempa przez 60 sek nie jest łatwo utrzymać i powtarzać kilkukrotnie.

zdr.