[ART]Dynamika by Marcin_VB

Siła dynamiczna jest to wyzwalanie jak największej energii w jak najktótszym czasie.
A więc przekładając to na sporty walki jest to maksymalna siła uderzenia wykorzystana w najkrótszym możliwym czasie.
W sportach uderzanych to właśnie ona odgrywa znaczną rolę - to od niej (nie pomijając techniki oraz masy ciała) zależy moc naszego uderzenia.
Kształtujemy ją poprzez treningi odbywane w sekcjach SW(a więc pod okiem specjalisty!) oraz odpowiednim treningiem na siłowni, która może być tylko dodatkiem do SW.
Trenując na siłowni, uderzając w piwnicy w worek bokserski, robiąc pompki itd. nie zbudujesz siły dynamicznej swego ciała, ponieważ siła ta wywodzi się przede wszystkim z techniki.

W artykule przedstawię podstawowe ćwiczenia poprawiające dynamikę zawodnika, które możemy wykonywać na siłowni.
Stosować je mogą osoby, które mają pewien staż w treningach siłowych - jeżeli dotychczas nie miałeś styczności z treningiem siłowym należy zbudować do niego minimum 2-3 miesięczne podstawy:
Odpowiednim do tego treningiem będzie trening ogólnorozwojowy ACT. - informacje na jego temat znajdziecie w dziale "Trening dla początkujących"
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Mini atlas ćwiczeń dynamicznych:

High pull
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Tylnie i boczne aktony barków

Dynamic rows
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Najszersze grzbietu
- Tylnie aktony barków

Thruster
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Push press
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Military press
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Power clean
Technika wykonywania
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Bicepsy

Snatch
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
-Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Przednie aktony barków

Hang clean
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Boczne i przednie aktony barków
- Bicepsy

Clean & Jerk
Technika wykonywania:




Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Boczne i przednie aktony barków
- Tricepsy

Squat
Technika wykonywania:




Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu

Deadlift
Technika wykonywania:




Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu

Przykładowy plany poprawiający dynamikę by georgu

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Więcej na temat treningu FBW w dziale trening dla początkujących

Możliwości rozpisania treningu jest dużo więcej. Możemy w nim stosować ćwiczenia dynamiczne + ćwiczenia statyczne bądź tylko ćwiczenia dynamiczne.

Aby podnieść skuteczność treningu pamiętajcie o prawidłowej rozgrzewce przed każdym treningiem(rozciąganie itd.). Należy także pamiętać o odpowiedniej diecie i regeneracji, która w połączeniu treningu na siłowni z treningiem sportów walki jest znacznie obniżona.

Innym treningiem podnoszącym dynamikę zawodnika jest trening Plyometryczny.
Informacje na jego temat znajdziecie w SPISIE DZIAŁU UDERZANE.

W tworzeniu artykułu korzystałem z tematu georgu - oczywiście za jego zgodą oraz z sasobów internetu i wiedzy własnej.

Autor: Marcin_VB
Kopiowanie bez zgody autora zabronione

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-25 17:30:25

no nie zle Marcin sog nie wlezie

W artykule nie dawało rady wkleić jeszcze dwóch ćwiczeń wiec wkleje tutaj:

Overhead squat
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu

Snatch High Pull




Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Tylnie i boczne aktony barków

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-25 17:45:08

DObre dobre napewno sie przyda:)

Bardzo dobry art. Na pewno skorzystam. Może w następnym FBW, które ukierunkuje na siłę dynamiczną

Jedynym mankament powyższych ćwiczeń jest wykorzystywanie często tych samych partii mięśniowych w dużym stopniu.

Można byłoby wymienić pozostałe ćwiczenia pasujące do tematu żeby wszystko było w jednym miejscu

Pozdro.

Z ćwiczeniami dynamicznymi jest tak, że w większości oddziaływują one na duże partie mięśniowe.
Dynamika bardziej zależy od dużych partii mięśniowych - np. nóg niż małych partii mięśniowych - np. bicepsu.

Widzę, że Pan Doradca nie próżnuje Naprawdę dobry art. A jak tam planowanie Twojego FBW?

Ciesze się, że art się podoba
Jednak narazie chyba odpuszcze sobie siłownie, a dalej skupie się na treningach SW

Super art, nie spocząłeś na laurach SOG już nie wchodzi.

toż to banan na Rajskiej (też tam trenuje) robi Dynamic Rows

spoko art, od grudnia planuje podobny trening zastosować, zobaczymy jakie będą efekty.

Bylby SOG ale juz nie wejdzie:P Swietny art