[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

jejuuu xD ,To bylo tak że pisałem post i to bylo pierwsze zdanie :D i dałem enter zeby mi przeskoczylo do nastepnej linijki i sie wstawilo i jak edytowalem to juz nie moglem edytowac bo byl twoj komentarz :>

Wybacz ;) Jestem dzis w konfrontacyjnym nastroju ;) Bez urazy, przepraszam ;)

widzac ostatni post xzaara mysle sobie ohooo, jest zadyma :)

Ale nic z tego.
Suchy, jakie zatem bylo Twoje pytanie? :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-17 21:06:27

REDUKCJA - 17.03.2015 - Dzień 2



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 2609kcal
Białko: 230g
Tłuszcz: 75g
Węglowodany: 268g

1. Naleśniki + mus
2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka
3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan







W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 2x2
Betaina HCL 2x2
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda x2

Przed treningiem:
Arginina + BCAA

W czasie treningu
BCAA

Po treningu:
Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina




Francja elegancja.
Nie sponiewierało mnie tak jak wczoraj, ale czuje elegancko ten trening.

1. Przysiady x6 (70kg - to będzie ciężar roboczy)
2. Wykroki x12 *na nogę* (14kg hantle ok)
3. Prostowanie nóg na maszynie x25 (25kg sztabka)

1. Uginanie nóg na maszynie x6 (65kg - idealnie dobrany ciężar)
2. RDL - x12 (60kg - fajnie, fajnie)
3. Ławka rzymska - nie czułem za bardzo nóg - nie dałem rady 25repsów zrobić.

Generalnie lało się ze mnie, ale już bez takiej sytuacji jak wczoraj, że miałem odruch wymiotny.
Po treningu posiedziałem z 15 minut, bo nogi - szczególnie 4ki mi wchodziły do d...y.
Marta robiła pierwszy z nowych treningów więc popatrzyłem... Ma dziewczyna gen do techniki - chociaż wg mnie źle oddycha.
Pracujemy nad tym.

I teraz ciekawostka.
Jak wstałem po tych 15 minutach, to prawie zasnąłem na stojąco.
O przetrenowaniu/zmęczneiu mowy być nie może.
Być może dobry trening tak zadziałał.

Trening zdecydowanie na plus.



Nie czuje, że jestem na redukcji.
Miska fajna, jem tylko odrobinę mniej niż wcześniej.
Pasuje mi to.
Wiem, że będziemy ucinać, ale póki co korzystam z chwili.
Już zaobserwowałem jedną różnicę w porównaniu do poprzedniej redukcji.
W du..e mam wagę. W ogóle na nie wchodze.
Jakoś mnie nie interesuje.

Ćwiczenia wykonuję się w łączonych ?

10s przerwy miedzy jednym a drugim cwiczeniem, po calym obwodzie 2min i tak 3 razy.

Ale pamiętasz raczej o tym, że przy 6 ruchach negatywna faza trwa 4 sek, przy 12 ruchach 2 sek ?
To tak na wszelki wypadek pytam
bo typek z mojej siłowni co o tym wspomniał zapomniał o tym xd

A te zdjęcia super wyglądają
aż ślinka cieknie

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-17 21:53:03

tak, tak. Chociaz pierwsze 3 dni treningowe robie bardziej na dobranie obciazen, nauczenie sie maszyn itd. Od 4 dnia bede przywiazywal wage do szczegółów. Chociaż dzisiaj siady robiłem prawidłowym tempem. :)

Chciałem pokazać konsystencję odżywki.
50g prochu + 50g mleka. Poezja....
jeśli ktoś lubi smak gorzkiego kakao, to jest właśnie to...


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-17 21:57:19

Nie musisz liczyć 1234 i opuszczać.
Po prostu fazę negatywną rób długo w ćwiczeniach nr 1.
Trochę krócej w cw.2 i szybko na dobiciu.

Zobaczysz co się będzie działo jak ciało się zaadaptuje.
Tak 3 tydzień.
Ze mnie po pierwszej serii się lało jakbym spod prysznica wyszedł.

BTW
Staraj się dokładać kg lub wydłużyć Tutaj podczas 6ek.
Wydłużenie Tut powinno skutkować dodaniem kg kolejnym razem.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-17 23:56:02