Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem.
Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca.
Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg
a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie.
Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo mierzone po małym posiłku)
Udo - 56,5 cm (+ 1 cm)
Biceps - 38 cm (+2 cm)
Waga - 74 kg
1.Nie wiem od czego...+200 kalorii (25g ww + fat)?
2.Batoniki po treningu, które jem mniej więcej od 2 tyg?
3.Alkohol na integracjach lub zwykłych imprezach?
4.Za dużo cukrów prostych typu: masa krówkowa i to przed snem?
5.Za dużo węgli przed snem?
To muszę posprawdzać.
Najpierw zacznę od zmniejszenia cukrów (przetworzonych) w diecie
oraz zmniejszenie ilości węgli przed snem.
no i batoniki wywale bo jest tego mało co, węgli 50% mniej niż
w ryżu. Wolę 500g ziemniaków niż te małe, słodkie dziadostwo.
forma póki co wygląda tak:
Pewnie byłoby lepiej, ale wyjazd wakacyjny rozwalił ją bardzo.
Siła w ćwiczeniach od redukcji do teraz :
OHP - 40 kg do 55 kg 5x5
Sztanga płaska - 70 kg do 90 kg 5x5
Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5
Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy
Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10
Triceps
pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg
Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg
Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg
itp. innych nie robię przed plecy.
Z plecami lepiej.
Rozciąganie pomaga, nie czuję prawie bólu.
Powoli wdrażam ćwiczenia wzmacniające prostowniki
robiąc martwe ciągi z 4 kg hantlami.
Niestety przy 8 kg ketlach w czwartek trzasnęło mi coś w plecach.
Więc powoli powoli od 4 kg aż do 200 kg mam nadzieję
Klatka & Barki CIĘŻKIE
1.Płaska sztanga 5x5 85 kg easy
2.Suwnica smitha skos+ 4x8 80 kg (dziwna ta maszyna, strasznie ułatwia)
3.Rozpiętki skos+ 4x10 18 kg
1.Smith barki przód 4x8 70 kg
2.Unoszenie hantli jednorącz w zwisie 4x12 12 kg
3.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 4x8 40 kg
4.Tył barków Boreckiego - 4x12 18 kg
DT High carb:
3000 kalorii
WW - 300g
Fat - 120g
Białko - 190g
DT medium carb:
3000 kalorii
WW - 150g
Fat - 180g
Białko - 190g
DNT:
2000 kalorii
WW - 50g
fat - 130g
Białko - 150g
Suplementacja:
Siarka MSM 1.5g 2x dziennie, Wit C 2g na noc, Witamina A+E 3 kapsy rano i na noc.
WPC 2x35g ED, Stimul 8 2 miarki + ostrovit pump miarka w DT (w ogóle tego nie czuję...)
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-04 17:09:11