SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

elia/blog/topienie smalcu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11500

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 982
No moze ja sportowiec nie jestem :):)i zapewne nie bede:)

ale mam zamiar podejsc powaznie do diety treningu i do swoich nieszczesnych 22kg ktore sobie nawrzucałam wiec chyba dobre miejsce :)by stopic smalec :)

Płeć : Kobieta

Wiek : 24

Waga : waga 73-76 w zaleznosci od wagi od dania mam tendencje do zbierania wody :(

Wzrost : 160

Obwód klatki : 102

Obwód ramienia : 31.5

Obwód talii : 80

Obwód uda : 64

Obwód łydki : 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%


Od czerwca 2007 do dziś
-14 kg
szyja -3cm
biceps -3.5cm
cyce - 16cm
talia - 26cm
biodra -13cm
udo -7cm
łydka -6cm

ogolnie dieta 1000-1200kcal ostatnio 2 miesieczny zastój i DK potem kg up no i tak sie bujam ,czas zaczac chudnac bo to nie plac zabaw


Dzis zjadlam takie sniadanie ze chyba sie ociele :)556 kcal!!
dodałam te 200kcal do sniadania jak mistrz radził :)....o rany :)
bojem sie ze pojdzie mi w dupe jak bede tyle jesc nie mniej ufam (narazie haha) bezgraniczcnie madrzejszym ode mnie :)

I dziekuje baaaaaaardzo za pomoc i wogole :) madu obli i skalarowi

musze do kupy zebrac diete to wkleje :)
trening na silowni czarna magia wiec sobie poczytam i cos wydumam moze z tego

rano areoby 20 min codizen
pn sroda pt -60 min areoby
wt-czw -siłownia
od pn do poniedzialku 60-120 min wolniejsze areoby (rower marsze )/areobic

Oby mi zapalu starczylo na wieeeele miesiecy ktore przede mna :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 982
buahaha jak zobaczylam ze napisalas to se mysle pyta czy spie

Nie no nie spie cwicze sobie jakos dietkuje waga drgnela w dol o kilka deko -1cm w pasie

wogole mysle o P90X i chyba sobie zaczne od poniedzialku to juz jakos tak konkret bedzie bo rozleziona jestem jak widac straszliwie silownia poszła sie gibac nie mam co z dzieckiem zrobic :( wiec to 90x to chyba dobry pomysl tylko musze kupic gumy i hantle jakies 4-6 kg i dumam o jakims bialku do picia bo to latwiejsze w obsłudze

cos mnie rozklada wogole

http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do?code=P90XDOTCOM 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10998
No w końcu Witaj

Trening Obli Ci zrobi na bank, dietkę już masz zrobioną przez Skalar (przy nikłym moim udziale), więc do dzieła

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 982
no witam witam No mam mam ale jakos musze sobie tak to cycus rozpisac wszystko :)

ale sobie czas wybralam na dietowanie za kilka dni swieta serniki i inne te takie rózne i wogole rzeczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10998
ale też jajeczka i mięsko

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1431
ale jak sie sernikowi oprzec? Elia witaj ! powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10998
Zaraz tam oprzeć... Wybić wroga na pniu

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 982
Nie no postaram sie opanowac jak sie najem w domu sera tunczyka jakiejs kury czy cos to nie zjem calego polmiska

no tak ale jaja z sosami majonezami salateczkos nie wiadmo co tam jeszcze :)mieso -w formie bialej kielbasy z cebula haha
bo u nas w domu to nic nie robimy jedziemy rodzine objadac na swieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10998
Majonez można z jaja zdjąć, odrobina w sałatce jeszcze nikogo nie zabiła, schabik na bank będzie i dobra szynka też Damy radę.

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 982
no ja cie prosze zdjac majonez z jajka i wyjac ciasto z sernika i wszamac sam ser

postaram sie ogolnie trzymac z dala bo znajac mnie jak zaczne bedzie kiepawo :)

w zwiazku z tym ze wczoraj kupilam wage to moje sniadanie skladalo sie z jakos 17 produktow haha :):)
licze te warzywa narazie do bilansu dobrze ??

Brokuły 55g
Grejpfrut 34g
Otręby pszenne 30g
Ananas plastry w syropie 40g
Białko jaja kurzego 2.00 x
Jaja kurze całe 5.20 x dkg (10g)
Płatki owsiane 1.00 x dkg (10g)
Koncentrat pomidorowy 30% 40g
Sałata lodowa 4.00 x dkg (10g)
Olej lniany 1.50 x łyżeczka (5g)
Winogrona 50g
Oliwki zielone marynowane 5g
Dynia 4.00 x g
KRESTO - Orzechy włoskie 5g
Rodzynki suszone (13g)
Nektar z różowych grejpfrutów 12.60 x dkg (10g)
Kefir naturalny 0%

Suma: 556 kcal B:31 g T:19 g
z owocow powoli wychodzic bede obiecujem :)
pycha bylo

2 sniadko

Papryka czerwona 60g
Papryka zielona 50g
Sezam nasiona 5g
Ser twarogowy chudy 55g
Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 50g
Koncentrat pomidorowy 30% 20g
Kukurydza konserwowa) 25g

Suma: 204 kcal B:28 g T:5 g

Pyszota:)
(moge jesc kukurydze w malych ilosciach czy nie ?)

rano przed sniadankiem 20 min aerobow :)
a teraz godzinka aerobiku :)
a wieczorem godzinka na siłowni
jak przestanie wiac to rower z corka wcisne jeszcze po obiedzie :)

Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-18 11:43:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53926
Witaj

Gratuluję już dokonanych spadków i zyczę kolejnych sukcesów

POWODZENIA!!!

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 153 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 982
dziekuje :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witamy nowego Moda

Następny temat

MASS-pierdlak

nutloveb