Mogę grać w piłkę ćwicząc na siłowni?

Wiek 15 lat
Waga 57
Wzrost 180cm
Witam mam takie ważne pytanie dla mnie. Chcę przybrać na masie i bardzo lubię grać w piłkę z której teraz zrezygnowałem ze względu takie, że kiedy gram w piłkę biegam chyba najwięcej w całej drużynie ponieważ jestem szybki i mam dobrą kondycję i chciałbym uprawiać ten sport ale to pewnie przeszkodzi w budowaniu masy i czy jest sposób aby przybierać na masie w takim samym tempie i móc grać w piłkę? Czyli dużo biegać. Czy jeśli będę jadł ogromne dla mnie ilości kalorii to wystarczy?

Wszystko zależy tak na prawdę od ilości tych treningów piłkarskich. Bo nie ma problemu z łączenie treningu piłkarskiego z treningiem siłowym, ale budowanie masy mięśniowej wymaga przede wszystkim odpowiedniej diety, planowania treningu i doskonałej regeneracji.
Piłkarzy, których znam choć graja w klubach lokalnych najczęściej starają się zwiększyć masę mięśniową w okresach gdy sezon się kończy i treningów mają po prostu mniej.

Jeśli miałbym coś podpowiedzieć to trening siłowy w takim wypadku powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach i bez ich nadmiernej liczby. Przychodzisz na siłownię robisz solidny trening i do domu jeść i się regenerować.
Dieta musi być z nadwyżką kaloryczną ale policzoną. Czyli liczysz zapotrzebowanie uwzględniając wysoki poziom aktywności fizycznej, wcielasz dietę w życie i obserwujesz co się dzieje. Jak rośniesz zostawiasz, jak stoisz w miejscu to delikatnie dokładasz.

No i naturalnie regeneracja, przede wszystkim odpowiednia ilość snu jest tutaj bardzo istotna. Przy czym musisz mieć świadomość, że nie można być dobrym we wszystkim jednak jeden sport musi być tym priorytetowym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 07:18:59

Jak najbardziej możesz grać w piłkę. Kwestia tylko tak jak zauważyłeś kaloryczności diety i ewentualnej regeneracji, która w Twoim wieku raczej jest na bardzo wysokim poziomie. Także, graj, jedz, rośnij!

jak nie trenujesz, dodasz kalorii to nabierzesz masy ale tłuszczowej czyli to będzie dla Ciebie balast

Trenując na siłowni pod kątem kształtowania sylwetki, czyli w Twoim przypadku budowy masy mięśniowej, możesz w zasadzie uprawiać dodatkową każdą inną aktywność fizyczną, czy dyscyplinę sportową. Należy mieć jednak na uwadze to, że zwiększasz w ten sposób swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na energię. Musisz więc liczyć się z tym, że aby budować mięśnie będziesz musiał jeść więcej kalorii z pożywienia. Jeżeli już teraz masz z tym problem, to bez wątpienia dodatkowa aktywność tylko go wzmoże.

Graj w piłkę, trenuj i ciesz się z tego co robisz, najważniejsza jest frajda, a gdy nie robimy czegoś na 100% profesjonalnie, a tym bardziej mowa tutaj o samej siłowni, budowaniu sylwetki i startowaniu w zawodach to nie ma co sobie odbierać innych rzeczy w życiu. Najważniejsze jak wyżej, żebyś dobrał odpowiednią ilość kalorii w diecie