SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na Rzeźbe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 521

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16
Witam jestem nowym użytkownikiem forum.
Zacznę od początku mój staż na siłowni to 12 miesięcy , cały mój czas na siłowni spędziłem wyrabiając siłę i masę mięśniową .
Waga : równe 100kg
wzrost : 180 cm
Moim kolejnym priorytetem jest spalenie niepotrzebnego tłuszczu oraz rzeźba mięśni .
Stworzyłem własny plan treningowy i proszę Was o ocenienie go ewentualnie wprowadzenie poprawek jestem otwarty na wszystkie argumenty . Stosuje plan piramidalny !!!
Oto mój plan :
Poniedziałek
Barki + Biceps
1 wyciskanie sztangi za karkiem siedząc 4 serie 30/25/20/15
2 unoszenie hantli bocznie siedząc 4 serie 30/25/20/15
3 podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 30/25/20/15
4 unoszenie hantli w przód 4 serie 30/25/20/15
Wtorek
Klatka + triceps
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 30/25/20/15
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 30/25/20/15
3 Rozpiętki 4 serie 30/25/20/15
4 Wyciskanie sztangi wąskie 4 serie 30/25/20/15
Triceps
1 Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 30/25/20/15
2 Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 30/25/20/15
3 prostowanie ramienia 4 serie 30/25/20/15
Ten plan powtarzam jeszcze w czwartki i piątki cwicząc 2 partie mięśni w tygodniu .
Pleców i nóg nie robie ponieważ jeszcze rosnę i nie chce tego zachamowac.
Po treningu spędzam 30 - 40 min na rowerku stacjonarnym to jest mój trening aerobowy .
Proszę o ocenę mojego planu i ewentualnie poprawki , z góry dziękuje za pomoc .

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21360
Przede wszystkim - co z dietą?

Co do treningu - zapomnij o nim! Rób normalny trening, z większym naciskiem na superserie, serie łączone oraz ćwiczenia izolowane i tyle! Nie ma treningu na rzeźbę!!!!

Na rzeźbę jest dieta i aeroby. Może warto by to gdzieś podwiesić, czy coś, bo 80% postów o redukcji jest identycznych...

Czekaj, czekaj, pleców i nóg nie robisz... bo rośniesz?!?!?!? ) Chłopie, nie załamuj mnie!

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-10-27 15:50:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16
Moja Dieta
Śniadanie o 7 : płatki Fitness
2 Śniadanie 11 : jajecznica z 3 jaj
Obiad 15 : pierś z kurczaka z warzywami
Podwieczorek 17 : kefir lub jakiś jogurt
Kolacja 19 : jajka lub kanapki z chudą polędwica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21360
to nie jest dieta na redukcję (utrata tłuszczu, przy zachowaniu mięśnia), a na odchudzanie! Ale to nie ten dział, wrzuć ją w odżywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16
Mógłby mi ktoś napisac cwiczenia na nogi i plecy ale taki który zbytnio nie obciążają stawów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1104 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21360
Stawów? Hmmm... Chyba chodzi Ci o hamowanie wzrostu - ostrożnie z wyciskaniem na stojąco, możesz robić, ale na małych ciężarach. Wszystkie inne ćwiczenia rób śmiało. A jak się boisz nie rób martwego i wiosła, zastąp je czym innym.

Weź pierwszy z brzegu porządny trening na nogi i plecy, pozmieniaj pod siebie i wrzuć do oceny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia w MMA

Następny temat

Rozpoczynam trening silwy prosze o pomoc :)