Siren
Witam trenuje judo już około roku + trenowałem wcześniej na siłowni rekreacyjnie lecz ostatnio trochę mi się przytyło i chce to zrzucić + dorzucić trening ukierunkowany wprost na judo/jj jeżeli ktoś mógł by mi pomóc to byłbym wdzięczny najbardziej chodzi mi o wydolność i siłę.
Znalazłem taki plan i chcę się poradzić czy będzie on w porządku dla moich potrzeb czyli wydolność + wzrost siły
Trening A: - pon
Wycisk plasko-12-10-8
skos sztangielki-3x8
pompki na porecach-3x8
sztanga zza karku-10-8-6
waski chwyt-3x8-6
Trening B: - środa
Podciaganie-3xmax
wioslowanie sztanga lamana-12-10-8
m.ciag-3x8-6
podciaganie sztabgi wzdluz tulowia-3x8-6
uginanie ramion ze sztanga lamana- 3x8-6
Trening C - piątek
Przysiady-12-10-8-6
Wyciskanie nogami 3/4x8-6
Zginanie nóg leżąc 3/4x10-8
Wspięcia na palce stojąc 4x20
Znalazłem taki plan i chcę się poradzić czy będzie on w porządku dla moich potrzeb czyli wydolność + wzrost siły
Trening A: - pon
Wycisk plasko-12-10-8
skos sztangielki-3x8
pompki na porecach-3x8
sztanga zza karku-10-8-6
waski chwyt-3x8-6
Trening B: - środa
Podciaganie-3xmax
wioslowanie sztanga lamana-12-10-8
m.ciag-3x8-6
podciaganie sztabgi wzdluz tulowia-3x8-6
uginanie ramion ze sztanga lamana- 3x8-6
Trening C - piątek
Przysiady-12-10-8-6
Wyciskanie nogami 3/4x8-6
Zginanie nóg leżąc 3/4x10-8
Wspięcia na palce stojąc 4x20
Krzysztof Piekarz
