SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na wytrzymałość siłową (pod SW)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1793

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20
Na początku chciałbym przywitać wszytskich forumowiczów. Do rzeczy :)
Trenuję sw, ale chciałbym również podbudować, na własną rękę, "wytrzymałość siłową", przechodząc do sławetnego planu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
3 lata bez 2 miesięcy. Ostatnio regularnie, od ok. 1,5 roku 2x w tygodniu trening klasyczny + 2-3 razy/tydzień w domu. Obecnie w czwartki i piątki trening "klasyczny".
2.Jak trenowałeś ostatnio:
Przygodę z ćwiczeniami na sprzęcie zaczęła niedawno, jakieś 3 tygodnie temu. Ćwiczenia z hantelkami (2,5kg) - wyciskanie w górę, unoszenie bokiem, ćw. na przedramię i łokieć) i gryfem prostym - na grzbiet i przedramiona. Oprócz tego ćwiczenia standardowe, jak: brzuszki ,mniej lub bardziej dokłądne pompki, przysiady, rozciąganie. Aha i ćwiczenia na nogi, na ławeczce (unoszenie 10kg).
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć:
Po pierwsze wytrzymałość, aczkolwiek troszkę siły nigdy nie zaszkodzi :).
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
możliwości czasowe: najchętniej: soboty, niedziele, nienajgorzej: poniedziałki i wtorki. Jeśli wymaga tego dobry plan, to środy nie wykluczam, ale przeważnie w ten dzień robiłem/robię przerwę, ze względu na treningi czw./pt.
możliwości sprzętowe: sztangielki z możliwością dosyć swobodnego manipulowania ciężarem, gryf prosty, ławeczka prosta.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
nie dotyczy
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
Odżywianie standardowe, ostatnio prubuję zredukować do minimum spożywanie słudyczy itp., więcej produktów mlecznych i mięsa. Czasami łykam witaminy typu Vitaral.
Za wszelką okazaną pomoc w układaniu planu z góry wielkie dzięki!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
rozpisz jeszcze tygodniowy hormonogram.

kiedy SW, kiedy siłka.
bez tego ani rusz.

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20
sw: czwartki i piątki
ćwiczenia siłowe: wtorki niedziele
szybkościówka: poniedziałki
odpoczynek: przeważnie środy i soboty
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20
Mam do Was dwa pytania:
1)Czy po treningu SW w czw. i pt. mogę ćwiczyć siłowo w sobotę, czy lepiej zaczekać np. do niedzieli?
2)Czy po siłce na górne partie mięśni mogę ćwiczyć nogi na ławce (plecy leżą pod kątem) - unoszenie nóg z obciążeniem 10kg, z planowaną progresją.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy ulozeniu planu cwiczen.

Następny temat

Pytanie do A6W, je sie cos przed treningiem ??

nutloveb