Plan do oceny + treningi SW

Witam!!!

Mam 17 lat moj staz na silowni to 2lata z przerwa roczna poniewaz od roku trenuje KickBoxing. Ulozylem sobie plan do oceny. Bede cwiczyl w domu mam laweczke skos,prosta+ modlitewnik.Zalezy mi na masie jak i na zezbie poniewaz trudno mi bedzie zdobyc duzo masy wliczajac treningi KB.
Co sadzicie o tym planie. Zamierzam na poczatku przez 3 miesiace cwiczc bez planu aby odrazu nie przesadzic bo jednak to rok przerwy od silki.


Poniedzialek:
KickBoxing

wtorek:
Klata+miesnie grzbietu
1,Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1x25p, 5x 15p
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 8p
3.rozpietki ze sztangielkami na poziomej 2x 12p

1.Martwy ciag 3x 20p 1x 8p
2.Podciaganie sztangii w opadzie tulowaia nachwyt 4x 20p
3.Posciaganie sztangi w opadzie tulowia podchwyt 2x 8 p

Sroda:
KickBoxing

Czwartek:
Nogi
1.Przysiady sredni rozstaw nog 1x25p, 2x 15p, 5x 8p
2.Przysiady waski rozstaw nog 1x25p, 5x 15p
3.Wspiecia na palcach ze sztanga 2x 30, 2x 12p, 1x 30p

Piatek:
KickBoxing

Sobota:
Biceps+triceps+barki
1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2x 30p
2.Modlitewnik 3x 10p
3.Sztangielki lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda 2x 15p

1.Wyciskanie francuskie siedzac 1x 20 1x 10
2.lezac 3x 8p

1,Unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 3x 15p
2.Bokiem w gore stojac 2x 10p
3.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 2x8p, z klatki 2x 8p

Bez diety ćwiczenie samo nic nie da :( Dieta + Ćwiczenia. wtedy będzie masa potem myśl o sile a na końcu o rzeźbie

Wypelnij ankiete bysmy mogli cokolwiek o tobie sie dowiedzieć inaczej ciezko cokolwiek powiedziec .

Plan ktory podajesz nie nadaje sie pod treningi SW.

Masa to głównie odpowiednia ilosc makro skladników .

Ok waze 73kg przy wzroscie 172 staz 2lata z przerwa roczna na KB nie stosuje diety, odzywki carbo nox olimp caly czas przed treningiem KB i po