Miesnie grzbietu

Wiatam. Chcialby sie dowiedziec, które cwiczonka na silowni pomoga podciagnac sie na drazku nadchwytem 8 razy. Obecnie nie podciagne sie ani razu. A tak sobie trenuje Poniedzialek/ Sroda/ Piatek. A cwiczonka to
3 serie po 12 powtórzen - przyciaganie drązka wyciagu pionowego siedząc za kark (ciezar 40 kg)
3 serie po 12 powtórzen - martwy ciąg (ciezar 50 kg)
I taka ogolna rozwojowka czyli:
Klatka piersiowa: 3x12x40 lawka pozioma,
Triceps: Sztanga w waskim uchwycie 3x12x24
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3x12x24
Barki: 3x12x5 sztangielki bokiem
3x12x24 siedzac sztange do gory za kark
I oczywiscie przysiady 3x12x55 ze sztanga
Acha i waze 74 kg. Co o tym sadzicie. Dam rade osiagnac 8 powtorzen do czerwca

kibol

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM