Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]
[...] przekraczało 6-krotność masy ciała (dla osoby ważącej 83,7 kg było to ~ 502 kg), staw udowo-piszczelowy (kolano) – również – obciążenie było nieznacznie mniejsze, ale nadal przekraczało 6-krotność masy ciała, staw biodrowy – przeciążenia rzędu 4-krotności masy ciała, w trakcie lądowania siła działająca na kostkę osiągnęła jeszcze wyższe [...]
Choroba sercowo-naczyniowa i leżąca u jej podstaw patologia, miażdżyca tętnic, jest główną przyczyną zgonów i niepełnosprawności na całym świecie. Przewiduje się, że do 2030 r. będzie umierać ponad 23 milionów ludzi rocznie z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Naukowcy ustalili, iż stan zapalny ma związek z miażdżycą i innymi chorobami [...]
[...] film, bo wygląda to naprawdę ciekawie. „Samochód jest ciężki, bardzo ciężki i chcę, żeby było to wykonalne… Zmodyfikujemy maszynę do wyciskania nóg, aby trochę kąt. Waga nadal będzie niezwykle trudna, ale ma to być wyzwaniem”. https://youtu.be/-PmsMZM6eVw Na filmie wspomniano, że dodano linkę, której można użyć do pociągnięcia w przypadku, [...]
[...] diety i dba o rutynę treningową podczas sezonu przygotowawczego do Olympii. Ma nadzieję, że obroni swój tytuł w grudniu. Nie jest jednak jasne, czy pozostanie w nadal w swojej kategorii, czy przejdzie do Open Pro. Podczas gościnnego pozowania na Pittsburgh Pro 2022, Lunsford wyglądał na zdolnego konkurować z takimi osobami jak Nick [...]
Główną przyczyną śmierci z powodu nowotworów jest pojawienie się opornego na terapię przerzutu. Jak się okazuje, w środowisku organizmu na przerzuty ma wpływ m.in. stres emocjonalny oraz podniesiony poziom kortyzolu. Dlaczego? Gdyż kortyzol działa immunosupresyjnie, a podobnego rodzaju leki stosowane po przeszczepach narządów znacząco zwiększają [...]
Na temat kulturystycznej diety nadal krąży wiele mitów. Obserwując komentarze na YouTube, Facebooku czy Instagramie można dojść do wniosku, iż w Polsce, kraju liczącym mniej niż 40 mln mieszkańców, mieszka więcej ekspertów od dietetyki, sportów siłowych, farmakologii i ochrony zdrowia, niż w USA (ponad 327 mln w 2018 r.)! Najlepsze źródła protein [...]
[...] treningu (adaptacje, hipertrofia) i po jego porzuceniu. Jeszcze inni sądzą, że „mięśnie mogą się zamienić w tłuszcz” lub odwrotnie. Po 84 dniach bezczynności mężczyźni nadal mieli wyższe VO2 max. od grupy kontrolnej, nieaktywnych fizycznie mężczyzn (trenujący: 50,8 vs nietrenujący: 43,3 ml / kg /min pracy). Objętość wyrzutowa (ang. stroke [...]
Nie jest żadną tajemnicą, że od kilku do kilkudziesięciu procent trenujących sięga po środki z grupy hormonalnego wspomagania, np. SARM, sterydy anaboliczno-androgenne (SAA), insulinę, hormon wzrostu czy IGF-1. Te ostatnie preparaty są wciąż słabo dostępne ze względu na swoją cenę (IGF-1 w oficjalnym obrocie potrafi kosztować blisko 2 800 zł za [...]
[...] wielu zależności np. pomiędzy objętością sesji treningowej a efektami, jakie przynosi. Więcej znaczy lepiej Niestety takie podejście istniało za czasów Arnolda, a teraz jest nadal popularne. Sześciokrotny Mr. Olympia, Dorian Yates, wykonywał tygodniowo 12 serii ukierunkowanych na rozbudowę klatki piersiowej, Arnold Schwarzenegger 96 serii! [...]
W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu. Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]
[...] ale kosztem wszystkich pozostałych ćwiczeń. 2. O wiele łatwiej wpleść w taki trening interwały lub aeroby, gdyż np. po treningu mięśni naramiennych, tricepsa czy bicepsa nadal z powodzeniem możesz wykonywać interwały angażujące grzbiet, uda, łydki. Po sesji góry (w układzie góra/dół) trening interwałowy będzie o wiele większym problemem. 3. [...]
[...] rozważaj, czy w ogóle sięgać po farmakologię. Z reguły zmarnujesz potencjał najsilniejszych SAA na rynku, bo … nie rozumiesz, iż farmakologia jest tylko katalizatorem, nadal konieczna jest wytężona praca w kuchni oraz na treningu. Ludzie, którzy mają za dużo tłuszczu Tak, zdaję sobie sprawę, iż ludzie wierzą np. że aromatyzujące SAA (np. [...]
[...] ci zawodnicy, którzy zajęli miejsca w pierwszej szóstce Mistrzostw Europy lub w pierwszej trójce zawodów Diamond Cup. Pozostali muszą wystartować w Strzegomiu. Ponadto, nadal obowiązuje zasada, że przed startami zagranicznymi trzeba wystartować na co najmniej jednych zawodach krajowych i zmieścić się w finale swojej kategorii. Tutaj wlicza [...]
Aktualizacja 03.01.2023 Odżywka białkowa jest obowiązkową pozycją w diecie sportowca. Jej zadaniem jest przede wszystkim dostarczyć wysokiej jakości protein, które posłużą na cele budulcowe, regeneracyjne i odżywcze.
Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]
Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów błędnie wiązanych tylko z mężczyznami. Odgrywa ogromną rolę także u kobiet. Wyniki badań klinicznych sugerują, że egzogenny testosteron poprawia funkcje poznawcze i funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego u kobiet po menopauzie. Redukcja tkanki tłuszczowej Naukowcy zmierzyli u 11 zdrowych [...]
[...] odrywaniem pośladków lub przysiady ćwierćzakresowe) owocuje kontuzjami i „wypaleniem”. Maksymalny wysiłek polega na znalezieniu bardzo cienkiej linii, gdzie jest ciężko, ale nadal kontrolujesz ruch. Zasadniczo chcesz wykonać powtórzenie odpowiednio ciężkie, takie jakbyś podchodził do ostatecznego ciężaru na zawodach, w trzecim podejściu. Wiesz, [...]
[...] nie został tutaj błędnie zrozumiany, podkreślę raz jeszcze wyraźnie moje słowa: 6-8 ruchów w serii nie odnosi się do ciężaru, z jakim jesteśmy w stanie wykonać serię. Ciężar nadal powinien być w granicach 60% obciążenia maksymalnego, jednak seria powinna być krótka. Zabieg ten sprawia, że nie trzymamy zbyt długo napięcia wewnątrz organizmu i [...]
[...] do omówienia najczęściej spotykanych w nich składników, jedna niezwykle ważna uwaga: spalacze tłuszczu, służą wspomaganiu wysiłku osób odchudzających się. Jednak nadal kluczowa pozostaje kwestia dostarczania ilości kalorii, która w tym okresie powinna być niższa, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Teraz gdy jestem pewien, że będziecie [...]
