dobra w takim razie pozostaje wierny programowi nadal. może coś w tym być, jak nie spróbuję to sie nie przekonam. co z kaloriami? night podbijać? już jestem prosiak, fakt że niby +1 kg przybyło ale w pomiarze jest wody więcej wiec nie można brać tego na serio.
[...] z lżejszych treningów które mają mnie zaprowadzić do ...? no właśnie sam nie wiem dokąd bo jakby cel mi zniknął, albo co gorsza pojawił się w postaci zwykłego hasła" być zdrowym za 10 lat". szlak trafił jakiekolwiek bardziej ambitne plany. trochę pustką wieje ale z drugiej strony fakt że mogę robić MC i przysiady nadal jest małym pocieszeniem.
[...] dzisiaj strop ale niestety rodzina mi zastrajkowała i muszę jutro dokończyć( 6 na 8 dziur zrobione). dieta zmniejszona do 3,0 tys, rozciąganie rano oraz wieczorem ale nadal nie wiem co dalej. robienie treningów na hamerach też nie jest przyjemne ( jest ból w kręgosłupie). przysiady w rozpisce to na hamerze, sieje tam maszynka jednak [...]
[...] Obwody wymiary - przyrost spaślaka zahamowany w wyniku dorzucenia cardio. Micha- tym tygodniu mam maksymalnie 3,8 kkcal i chce to utrzymać. Jem jedynie 4 razy ale jest mi nadal ciężko w siebie ładować takie dawki zdrowego żarła. Liczę że z czasem to się zmieni ale cóż, narazie walczę. Najlepsze momenty/przemyślenia tygodnia: - dipsy na klat [...]
[...] 460 ww Trening: ławka skos dodatni - hantle - mam robić tak aby każdy ruch się liczył i aby każde machnięcie miało sens więc się przykładam. całkiem przyjemnie pomimo nadal czucia doomsów po treningu z niedzieli i nagraniu do konkursu. szczególnie własnie góra klaty szybko się spompowała. poszło 5x20,15,12,10,8 rep. wyciskanie na Smith'cie [...]
23 i 24 .12.2014 DT wczoraj klata + barki przód i bok a dzisiaj plecy + barki tył. klata - trening na 95% bo nadal jest miejsce na progresję oraz spowolnienie ruchów... zj**ki od coacha dostałem bo pomimo i tak już diametralnego zmniejszenia tempa to i tak jest szybko jak na standardy masy. plecy - lipa bo w innym klubie i nie było nawet jak [...]
[...] 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - 25; 32,5; 37,5 cardio - basen - 24 długości trening na serio fajny. powoli dowalam obciążenia do pieca bo nadal są rezerwy wszędzie chyba po 10-15%. dodatkowo na wstępie zrobiłem podejście pod ww 1/2 ale niestety operator dał ciała( w sumie ja bo mu nie powiedziałem) i wyłączył [...]
[...] kg - +4 lata - ~ 1/2 kg klasyfikuje mnie to między 1 a 2 rokiem? fakt że trenuję z głową dopiero od stycznia ( redu do połowy maja a potem wejście w masę) też chyba odgrywa tutaj jakąś tam rolę. Zgodnie z tym mogę przypuszczać iż w przyszłym roku nadal mogę liczyć na przybranie na masie ok. 3 kg. ma ktoś jakieś swoje własne obserwacje? pozdro
[...] plan na którym jadę jest do końca stycznia. Jeśli utrzymam cardio oraz kaloryczność to BF powinno być w okolicach 21,5 na sam koniec. Dziwne bo jak na +20% w tej chwili to nadal żyły na bickach są oraz paski na naramiennych. Jedziemy dalej bez opierdzielania;-) ważne że jest bardzo pozytywny odzew od organizmu na bodźce jakie mu zapodałem. [...]
[...] o długości cyklu masowego bo tak na serio to jestem na 3500 kcal od 1 lipca ale do końca października leciałem program typowo siłowy bez ćwiczeń oraz zakresu powtórzeń na hipertrofię. co byście doradzali? żyły nadal są pomimo bf 20%, pod kątem estetyki boczki zaczynają irytować ale w koszulce brzuchol jest płaski bo klata go wyprzedza 8-)
Gwidu jak masz nadal aktualne wchodzenie w redu razem z żoną to pamiętaj, że Ty wiesz jak redu czasami "ciąży" a ona nie. Jak zdenerwowanej błahostką kobiecie powiesz "tego nie jedz" to masz przerąbane. Co więcej jeśli jej się nie uda to obetnie Ci czas na treningi, porozstawia w kuchni cokolwiek byle złamać Twoją silną wolę. Maciej ma rację - [...]
Gwidu jak masz nadal aktualne wchodzenie w redu razem z żoną to pamiętaj, że Ty wiesz jak redu czasami "ciąży" a ona nie. Jak zdenerwowanej błahostką kobiecie powiesz "tego nie jedz" to masz przerąbane. Co więcej jeśli jej się nie uda to obetnie Ci czas na treningi, porozstawia w kuchni cokolwiek byle złamać Twoją silną wolę. Maciej ma rację - [...]
19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]
[...] jestem teraz lżejszy o 13 kg i podniosłem 5 kg więcej}:-( zastanawiam się czy przy kolejnym cyklu masowym nie trenować klatki typowo siłowo żeby podskoczyć z +20 kg bo nadal mam ciagoty do cięższy rzeczy;-) 1. Wyciskanie leżąc na płask - 3x15/12/10 --> 90,95,100, niestety przy 100 po rekordzie odcięło moc na 8 powtórzeniu. 2. Pullover 3 x [...]
[...] się od maja między nami( może ktoś jeszcze będzie chciał - oferta otwarta) w wyciskaniu na klatę w okresie 2 miesięcy kto zrobi większy progres przy 3x max co ty na to? nadal chyba będziesz na masie no i masz Wasonia do pomocy. ja poproszę może koondzia, moze wzorka ( w zależności od tego który będzie dysponował czasem) żeby przeanalizował [...]
[...] bite 2 miesiące. Po pomiarach zadecyduje czy robię dalej redu czy zmieniam stopniowo na program siłowy( WL 150 kg - cel w 3 miesiące). nie jestem zadowolony z sylwetki po tylko 2 miesiącach ale czuję że mam nadal większe braki mięśniowe niż potrzebę wyglądania estetycznie. dodatkowo czuję że utknąłem trochę z redukcją, może pomiary to wyjaśnią.
[...] zostanie wyprowadzona na równe 3,0 a potem maksymalnie 3,5 tys. kcal - więcej nie ma potrzeby bo zalać potrafi się każdy}:-( Priorytet teraz - ze względu na wyłączone plecy nadal choruję na niedosyt siły - w związku z tym klata musi dojść realnie do 140 a w marzeniach do 150 kg na raz( do końca roku)}:-( obwody same urosną jak troszeczkę [...]
[...] oburącz na gryfie łamanym na modlitewniku: 25x27,5kg; 15x32,5kg; 15x40 kg Chciałem poruszyć całość obwodu bo w święta będzie siłka zamknięta. Po wtorku klata i triceps nadal obolała to opuściłem te partie. Przy okazji niestety spotkałem "ludzi" (bo to nie faceci, nawet suchoklatesy są lepiej zbudowani) którzy zbłądzili z fitness klubu i [...]
[...] tego dowodem. niestety większość z tutaj obecnych forumowiczów zrobiła mega progres sylwetkowy w relatywnie krótkim czasie( powiedzmy 12 miesięcy) i w takim samym czasie nadal oczekuj rezultatów na porównywalnym poziomie od innych. dodatkowo mierzą pokłady siły za pomocą swoich niższych standardów. nie rozumiem tego jak np wyciśniecie 150 [...]
12-04-2015 r DT DIETA: 3 138,7 kcal b: 228,9 g (29,2%) w: 338,8 g (43,2%) t: 96,4 g (27,6%) odczuwam często głód, to dobry znak bo nie obniżyłem aktywności. TRENING: 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> ccx12,11,10,10 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,85,95 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10-->30,40,50 4. [...]
DT Gwid - vol. 2
