[...] boli mnie brzuch i czuje się tak jakby wiecznie najedzony, jak kiedyś gdy zjadłem posiłek to już godzinę później myślałem o drugim tak teraz półtorej godziny po obiedzie nadal go czuje. Nie wiem co się dzieje. Jakąś ustaloną dietą ciągnęłam wiele miesięcy i nic się nie działo, dopiero od 3 dni mam takie bóle. Był okres że jadłem codziennie [...]
[...] sie do 84, robiac sporo sily przy tym, wiec cos tam miesnia wpadlo ale wiem ze popelnilem duzo bledow, niestety na nich sie czlowiek uczy, aktualnie mimo ze szczuply jestem nadal to nie jest tragicznie - waga 73,5 kg, 181 cm wzrostu. Chcialbym przejsc na mase, tj powolny reverse, ale nie wiem czy bf% jest wystarczający (powiedzialbym ze okolo [...]
[...] 3300 to 4000 od razu ustalilem bo podjalem sie pracy fizycznej, puki co roslem, rezimowo trzymajac sie snu i diety, i nagle dodalem 700kcal mimo tego ze nie roslem to nadal nie roslem,(masa nie idzie, sila tak) A nic sie u mnie nie zmienilo. czy to mozliwe zebym aby byc na + [ptrzebowal az ponad 1000kcal? Nigyd nie mialem kaloryfera, ale [...]
Witam, juz to gdzieś zgłaszalem w jakimś temacie ale były mistrzostwa Polski itd i brak czasu na ogarnięcie ale problem trwa nadal. Muszę się logować za każdym razem gdy wchodze na forum - wcześniej tego nie było. Dodatkowo zauważyłem, że mam brak powiadomek w niektórych tematach w których pisałem. Dosyć to uciążliwe tematy.
[...] ? Moze jakis spalacz? Nastepnie zabiore sie za powazny trening( biegi i intensywne aeroby jak tylko bedzie pogoda) i zwiazku z tym mam pytania : 1.Jak mam cwiczyc ?? czy nadal mam cwiczyc swoim planem ( dwa razy w tygodniu wszystko )dokladajac wiecej powtorzen w seri.Aeroby sa wykluczone z rana ze wzgledu na szkole (ewentualnie sobota rano) [...]
[...] i teraz mam troche kłopotu z barkami (lewy bark mniejszy motyl wiekszy, prawy bark wiekszy motyl mniejszy), zaczołem robić z oparciem nieby sztanga idzie prosto ale ja nadal czuje ze prawa jest mocniej zaangarzowana (dotyczy to wyciskania zza karku) sprzed jest durzo lepiej i teraz widze co straciłem serie zza karku robie na jakies (45kg) [...]
Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] Podczas spokojnego treningu bazy 2h spalam około 1300kcal przy wadze 61kg, jednak podczas 4h wyścigu zużyta energia rośnie do 3500kcal + dziennie zapotrzebowanie, czyli około 6000kcal dniówki. I co wtedy, nadal spożywać 1.7g/kg białek, czy lepiej utrzymywać "sztywne" proporcje żywności jak 60%ww/15%b/25%t w przypadku kolarstwa? Dzięki z góry!
Witam, Dzisiaj kupiłem sobie szczęke bokserską (jednoczęsciową) za 15zł. Najpierw myślałem, że wszystko jest dobrze, ale potem zadałem sobie pytanie czy przypadkiem szczęka nie powinna się trzymać zębów. Zapytałem więc kolegi z sekcji. Napisał mi, żebym włożył do wrzątku na 30 sekund i potem dopasował i powinna się trzymać. Po zrobieniu tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na początku siła ładnie rosła tzn. mogłem zwiększać ciężar z treningu na trening jednak ostatnio zauważyłem że wszystko się zatrzymało na tym samym poziomie jedynie nogi nadal dobrze reagują. O dietę się zatroszczyłem tzn. z mięsa to przede wszystkim kurczak, indyk mało wieprzowiny do tego paczka ryżu lub kaszy (ziemniaków prawie wcale tak [...]
[...] jest gorsze i np po kilku seriach już czujecie że mięsien jest wystarczająco 'zaatakowany' . Bo właśnie ja tak mam że czasem mógłbym robić tam po 6 serii na cwiczenie i nadal mam pompe a czasem zrobie klate potem chce triceps i już nie mam takiej werwy ani pompy. Co do diety to jest bardzo podobna około treningowo wygląda praktycznie tak [...]
[...] na bramce. Myśle ,że idzie mi dobrze ,lecz jest problem z warunkami fizycznymi,ponieważ obecnie mam 173/4 wzrostu. W polu gram dużo na orlikach ,hali itp. Myśle ,że dobrze nadal wyglądam grając w polu(opinie innych) lecz wiadomo ,że troche gorsza kondycja już.Chciałbym osiągnąć dużo w piłce i myśle czy przekwalifikować się ponownie i grać np [...]
[...] okolo 6 tyg.Teraz mamy koniec grudnia,ponad 4 miesiace od urazu,kosc sie zrosla w 99%(nie chce powiedziec ze w pelni,bo ostatnio tez niby mialo byc dobrze...),mimo to lekarz,nadal zakazuje mi,jakiejkolwiek aktywnosci(nawet samochodem jezdzic nie pozwala).Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?Dodam,ze moj lekarz mimo ze swietny czlowiek,jest bardzo [...]
Witam biore bezplatny urlop do marca ,nie bedzie mnie wogole na forum ,oczywscie oboby ,ktoreprowadze nadal prosze pytac /zglaszac sie do mnie po porady . CZy wroce?? NApewno kiedys tak bo pomoc innym to czesc mnie ,ale macie Marcina ,Zakrzesia,domera,sachema ,chlopaki pomoga i nawet nie zobaczyci ze mnie nie ma Zycze wszystki z Odzywianai [...]
[...] siłowni, do tej pory koncentrowałem się najbardziej na klatce i na bicepsie ale niestety nie osiągnąłem porządanych efektów a nawet powiedziałbym że nic się nie polepszyło nadal mam problem z wyciskaniem może jest to spowodowane źle wykonywanymi ćwiczeniami (techniką) bądz porprostu brakiem sił :( Proszę zarówno o to jak połączyć treningi [...]
[...] dobre węgle. unikam maseł orzechowych. ogólne założenie makro i planu jest ok? i pytanie. jak schudne np. z 90kg do 80kg to schodze trochę z kcal tak? żeby ten bilans ujemny co do normalnego zapotrzebowania nadal byl zalozmy np. -500 /SFD/2017/3/7/91f1607d16d947259dd7a17c32f4dffa.jpg Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2017-03-07 12:58:43
Hej ! :) Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią tak naprawdę ... Ćwiczyłam kiedyś w domu z Chodakowską która nie przypadła mi do gustu... później z Mel B którą nadal uwielbiam- efekty były ale zaczęłam pracować i jakoś opuściłam się.. teraz chcę zacząć od nowa i potrzebuję trochę informacji- co ćwiczyć w domu, co najlepiej na siłowni, jakieś [...]
[...] go i nagle poczulem za***isty bol. Przez reszte treningu bylo mniej wiecej to samo. Na drugi dzien nie moglem w ogole glowa krecic. Teraz juz jest w miare OK, tzn krece glowa ale nadal czuje lekki bol w okolicach szyji, kaptura. Powiedzcie czy wam tez takie rzeczy sie zdarzaja czy po prostu mam pecha i moje miesnie karku sa wyjatkowo slabe ?
[...] jednego! http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_Nitric_Oxide_%2B_Nitric_Oxide_GRATIS-opis704.html Ostatni taki zestaw w sklepie SFD, kto pierwszy, ten ma lepszą... pompę. A nadal możesz przetestować za free, wystarczy się zgłosić: http://www.sfd.pl/***_NAB%C3%93R_-_AMINOSTAR_-_MASA_-%26gt%3B_dla_2_os%C3%B3b_***-t415808.html Temat zostanie [...]
[...] w piłkę, czyli ciągłe aeroby, naprawdę ćwiczę bardzo mocno, jak to nie na siłowni (2 ostatnie miesiące ogólnorozwojówka) to w domu drążek, pompki, abs level 2 itd... ale nadal nie wiem jak odsłonić mięśnie, pozostały 2 miesiące do wakacji, jak to zrobić? Pomóżcie! Czy to jest skóra, czy tłuszcz? Macie zdjęcie mojej aktualnej figury. I z [...]
