[...] do 20), wczoraj np prosto z pracy uderzyłem na siłownie, trening od 20:30 do 22:10. Micha jest trzymana, wczoraj i dziś np śniadanie + 4x cyc+ryż/makaron + kolacja. Wypiske z treningu dam dziś w nocy lub jutro po południu, przed treningiem. Utopionego telefonu nadal nie mam, czekam na cynk z serwisu. Szkoda, bo bym pofilmował co nie co jutro .
mi też bo również mam w domu te białko zawsze uważałem że jest dobre i nadal tak uważam ale 5 miesięcy temu ktoś napisał na forum że podobno jakiś wałek jest ale wtedy to olałem a teraz druga osoba o tym piszę Wg mnie to nie jest plotka to co piszę bo po prostu chcę być pewny Jak bym nie napisał to nadal bym się wachał:)
[...] Waga 80,5 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 38.5 cm Udo 58 cm Łydka 37 cm Przedramię 32 cm Triceps 35,5 cm Barki 122 cm Tak to wygląda DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO [...]
[...] Obwód pasa 87,5 cm -1cm Obwód na wysokości pępka 88,5 cm -1cm Klatka 109 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) +1cm Biceps 39 cm +0,5cm Udo 58 cm bez zmian Łydka 37 cm bez zmian Przedramię 32,5 cm +0,5cm Triceps 35,2 cm +0,2cm Barki 122 cm bez zmian [...]
[...] 89 cm 90 cm +1cm Klatka 109 cm 110,5 cm +1,5cm!!! ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 39 cm 39,5 cm +0,5 cm Udo 58 cm 59 cm +1 cm W końcu tu coś poszło Łydka 37 cm bez zmian Przedramię 32,5 cm 33 cm +0,5 [...]
Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda. Ok tak zrobię. A chwyt raczej na szerokość barków czy szerzej? Klatka może na żywo wygląda lepiej ale jest słabszą Twoją stroną. Wydaje mi się, że też słabo się prezentuje lateralna głowa tricepsa. Wiesz [...]
PIĄTKOWY TRENING Nadal jeszcze trochę brakuje, w poniedziałek spróbuję wejść na ciężary z przed przerwy. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Pozdrawiam
[...] na koniec pulla jako ostatnie ćwiczenie mam szrugsy ze sztangielkami i pod koniec już nie daje rady :-P Także tylko przy tym ćwiczeniu będę sobie pomagał paskami. Męczę się nadal z wznosami bokiem na barki. Jest tyle różnych technik tego ćwiczenia że już się pogubiłem. A ostatnio jeszcze usłyszałem że takie ustawienie jest bardzo szkodliwe dla [...]
[...] sensownych źródeł tłuszczy, bo picie oleju i oliwy szklankami na dłuższą metę nie wchodzi w grę :-D DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Może i się powtarzam, ale nadal waga w dół, a ciężar w górę :-) Z racji że to dość krótki trening to po nim dołożyłem ćwiczenia oddechowe do aktywacji mięśni poprzecznych brzucha. Takie coś co mało [...]
[...] mówiłeś że nie lubisz surowizny ;-) No cóż nie każdy lubi, dla mnie to poezja smaku, w szczególności w tamtym wydaniu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Na klacie nadal siła trochę spada, co ciekawe na bicepsie dołożyłem. Trening ogólnie bardzo fajny. Mięśnie na pompie są już na prawdę fajnie widoczne. Dzisiaj po spider curl tak mi się [...]
[...] już raz dziennie. Jeśli to kogoś interesuje to mogę napisać jakie konkretnie probiotyki wybrałem. Na pewno napiszę później czy ta kuracja coś dała :-) Dieta oczywiście nadal według protokołu carb back loading. Wiem jak wiele minusów jest w zbilansowanej i szczerze nie wyobrażam sobie teraz wrócić do takiej diety ;-) BTW w dzień treningowy [...]
[...] na YT z treningu SFD. Wygląda to tak że jak kończysz serię to nie odkładasz stosu tylko wyciągasz łopatki, łokcie delikatnie ugięte. Także najszersze mocno rozciągnięte, ale nadal bardzo napięte i tak trzymasz powiedzmy 45 sek do minuty. Po tym czasie od razu przechodzi do drugiej serii i dopiero po drugiej odkładasz stos, efekt najszersze płoną. [...]
[...] i ponownie uwrażliwić komórki mięśniowe na insulinę. Mówią że gdy co średnio kilkanaście tygodni do 20 tyg robisz taki mini cut to masę można ciągnąć bardzo długo i ona nadal będzie efektywna. Inaczej po przekroczeniu pewnego poziomu zatłuszczenia organizm nie jest już wstanie efektywnie budować mięśni, tylko przybywa nam tłuszczu. Ma to [...]
[...] do planu MC sporo pomogło. MC dobrze uzupełnia się z przysiadami i dzięki temu udało się przełamać pewną stagnację. Jeśli chodzi o OHP to tutaj zawsze byłem słaby i dołożenie chociażby kilograma trwało miesiącami i mocno zależne jest od mojej wagi ciała. Ostatnio troszkę zaczęło się to poprawiać, ale jest jeszcze nadal wiele do zrobienia.
[...] ćwiczeń staram się działać podobnie, choć chyba szybciej mi to idzie. Zapewne dlatego, że zawsze miałem silne i dobre nogi. Nawet gdy ważyłem te 132,5kg to o dziwo nogi nadal miałem świetne. Mięśnie nadal się odznaczały, i nie było w żadnym miejscu najmniejszego luzu by chwycić. Wszystko twarde jak skała. Co innego góra, tam to wiadomo [...]
Trzy strony tematu i nadal brak ankiety. Nic sie nie zmienilo :-) Autorze - jestesmy nadal chetni do wspolpracy, musisz tylko podac wiecej informacji o sobie (ankieta)
[...] 1081 ng/dl 280-800 Prolaktyna 0,4 ng/ml 4,0-15,2 Progesteron 0,21 AlAt 22,2 IU/l <41 AsPat 21,2 IU/l <38 Cholesterol 181 mg/dl <200 nadal mam problem z libido, myślałem że czas pomoże ale nadal jest cienko a od konca odbloku minął miesiąc
siema sory za odswieżam, ale jak teraz jest z IP ? zmienilo sie cos przez te 3 miechy czy nadal warto inwestowac ? A jesli nie to jakie undery teraz ok sa? Swiss nadal dobrze ? troche nie w temacie ostatnio z powodu braku czasu wiec trza dopyta hehe pozdrawiam
[...] całego ciała będą wzmocnione, skupię się na "pompowaniu" pośladków. Poniżej wrzucam to, co dziś jadłam (dziś nie dałam rady zjeść mięsa). Za moment będę ćwiczyć (póki co nadal bez ciężarów bo nie zdecydowałam jakie kupić), więc pewnie po treningu jeszcze coś drobnego zjem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dc735eb0551438e950632b261068e17.png
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
