[...] seriach. Night, czy Ty aby nie chcesz mnie wykończyć? :-P Mówisz 30 kg, tak więc będzie. Świetnie. No to w trzeciej serii leci na następnym 30 kg. O.K. Świetnie. I nadal masz duży zapas w tym ćwiczeniu. Jest ekstra. Będę stopniowo dokładać, myślę, że 5 kg co trening w tej najcięższej serii. Tak będzie ok? To za tydzień robisz tak: [...]
[...] seria jakby za lekko. Night, czy mogę spróbować 4kg? Spokojnie w 3 serii możesz dać 4 kg. Myślę że zrobisz tym na luzie. A ta ciężkość na 5 kg jest ok. W najcięższej niech nadal będzie 5 kg. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg [...]
[...] Huhu, 180 kg %-) Było ok. W czwartej serii rest-pause po 17.powtórzeniu, w piątej po 18. 175 kg w szóstej było bardzo ciężkie. Super - medal się należy. I nadal twierdzę, że to nie jest Twoje ostatnie słowo w tym ćwiczeniu. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg 30kg/10x35kg/25kg/20x25kg [...]
[...] Jak zwykle 22 i 30 kg z paskami. 30 kg bardzo ciężko. Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max [...]
[...] Jak zwykle 22 i 30 kg z paskami. 30 kg bardzo ciężko. Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak [...]
[...] cebula, sałata lodowa Suple: żelazo, wit C, magnez, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: ok, choć pogoda sprawia, że jestem trochę przymulona i ospała. Domsy nadal dają się we znaki, na dodatek z całym impetem uderzyłam zewnętrzną stroną kolca biodrowego w róg szafki i z trudem zginam nogę w stawie biodrowym }:-( Uwagi: Około 20. [...]
[...] U fizjo było naprawdę ekstremalnie hardkorowo. Po raz pierwszy prosiłam, żeby przestał, bo nie mogłam wytrzymać z bólu... Ale zacznijmy od początku: Po dwóch tygodniach nadal jestem prosta! 8-) Fizjo powiedział, że fizycznie kręgosłup jest ustawiony prawidłowo, a fakt, że góra ciała jeszcze trochę leci w lewo, a miednica minimalnie ucieka [...]
[...] 1x pokrzywa, 1x sok ze świeżych jabłek Warzywa niewliczone: pomidor mailnowy Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, do południa walczyłam z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mobilizacja i rozciąganie dynamiczne [...]
[...] Obawiam się, że dzisiejszym treningiem się zmasakrowałam i jutro będę chodzić jak cowboy %-) Wrócił mi power, dobry humor, energia i chęci. Cieszę się jak cholera 8-) Miska nadal nieliczona: 1. omlet z truskawkami 2. cukinia zapiekana z mięsem mielonym 3. ryż paraboiled, mini marchewki, szaszłyk z piersi kurczaka 4. chlebki żytnie, jajka, [...]
[...] 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Znowu gumy: 65 kroków na każdą stronę z gumą zieloną. 50 na stronę z zieloną i czerwoną I padłam %-) Super trening, baterie naładowane na calutki dzień. Miski nadal nie liczę, ale jest czyściutko. Wczoraj pojadłam i zapewne przekroczyłam białko i tłuszcze, bo miałam ogromną ochotę na mięso.
[...] iść do szatni po paski. Czeka mnie trochę pracy nad złapaniem prawidłowego toru ruchu i lekkim rozciągnięciem dwójek. Hip thrusta nie zrobiłam, bo nie było już czasu. Miska nadal nieliczona i koniecznie muszę pomyśleć nad jakimś szybkim smacznym daniem na kolację/po pracy. Night, spróbowałam się podciągnąć z asystą tak, jak proponowałeś, ale [...]
[...] trening z rozgrzewką i rozciąganiem zeszło prawie półtorej godziny, więc nie zrobiłam suwnicy. Nie wiem, czy nie będzie trzeba okroić któregoś z ćwiczeń. Gdyby trzeba było nadal ciąć - to z tego zestawu wyrzucasz pierwszą serię i jeną serię na 24 powtórzenia. Na dzień dzisiejszy stwierdzam, że ten dzień najmniej mi się podoba - wkurza mnie [...]
Katar nadal mnie męczy, ale na szczęście gardło jest już ok. Dziś jeszcze przesiedzę w domu, a na trening pójdę jutro. Nolose, znalazłam takie foto (tyle, że staję na gumę obiema stopami) /SFD/2016/9/23/c53f4bd35b374fadb30d32e327f64310.jpg
[...] "moich" obciążeń. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Tricki nadal wątłe. Ale szło i weszło lepiej niż poprzednio. Po treningu rozciąganie tego, co trzeba :-) Do szatni zeszłam spocona jak szczur i na miękkich nogach. Na deser [...]
[...] Dobra decyzja. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Tricki nadal wątłe. Ale szło i weszło lepiej niż poprzednio. Jest ok. Po treningu rozciąganie tego, co trzeba :-) Do szatni zeszłam spocona jak szczur i na miękkich nogach. Na [...]
[...] i bardzo męczyło mnie utrzymanie napiętego brzucha i prostych pleców. Rumun robiony z podkładkami po palcami. Druga i trzecia seria z paskami. Było lepiej technicznie, ale nadal nie jestem w pełni zadowolona. Spokojnie - idzie dobrze. Ciężary też w porządku. 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]
Piątek, 18. listopada - DT Trening B Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg [...]
Piątek, 18. listopada - DT Trening B Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( Współczuję - chyba najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz. 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max [...]
[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Obciążenia i ilość powtórzeń taka sama, jak na ostatnim treningu. Fajnie szło. Serie z 24. powtórzeniami to nadal walka, ale lubię je. Night, jeśli dodawać to ilość powtórzeń? W których seriach? Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych.
DT kleine-hexe vol.2
