DT kleine-hexe vol.2

Swietnie wyglądasz !
Teraz to jestes prosta jak struna

Ale się ładnie naprostowałaś, ciałko fajne, jędrne, smukłe, bez zbędnego tłuszczyku SUPER

eveline

Zobaczyłam wpis Kaszki, jadę do góry i myślę... jak Ona zobaczyła paznokcie przez skarpetki
Kleine, bardzo fajna sylwetka - dziewczęca, smukła i zdrowa.

Ja miałam podobnie, z tym że patrzę na zdjęcia i się zastanawiam, jak to prosta, przecież krzywa Ogromna różnica w postawie Sylwetka super

WoW!!!!!
Kleine!!!!

Pięknie prosta jesteś!! Gratuluję pracy !
A sylwetka świetna, a jaki brzuch płaski i gładka skóra !

Miss, Nadine, Viki, Sforcia, dziękuję :)

Naprawdę jestem zadowolona i zaczęła podobać mi się moja figura (SZOK!).

To, że się wyprostowałam niesamowicie mnie cieszy, bo nawet fizjo zakładał, że się nie da, a tu taka wspaniała niespodzianka :)

No efekty p[racy z fizjoterapeutą widoczne na pierwszy rzut oka. Super, że się udało tyle osiągnąć.

wow, brawo. a ile razy lekarze wmawiają, że będąc dorosłym nie poprawimy naszych wad postawy

Wtorek, 9. sierpnia - DT

Dziś trening przed pracą, po śniadaniu.

Rozgrzewka:
mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek. O kurka, zapomniałam o rozgrzewce dołu


Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
16kg/18kg/20kg/22kg/6x27,5kg/17,5kg/20x15kg
14kg/16kg/18kg/20kg/26kg/15kg/21x12,5kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg
16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg
16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg
10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg
12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg
Próbuję powrócić do obciążeń sprzed urlopu.
W piątej serii zamiast 30kg wzięłam 27,5 na 6 powtórzeń, a i tak było ciężko.
W szóstej serii 17,5 zamiast 18kg.
W ostatniej ciężko, ale poszło tak jak kiedyś.
W najcięższej serii korzystałam z pasków, ale cholernie bolały mnie knykcie kciuków.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
25kg/35kg/40kg/22x30kg
22,5kg/30kg/37,5kg/22x25kg
25kg/35kg/12x42,5kg/22x30kg
25kg/35kg/12x42,5kg/22x30kg
25kg/35kg/11x42,5kg/20x30kg
25kg/35kg/42,5kg/20x30kg
25kg/35kg/12x40kg/20(?)x30kg
25kg/30kg/12x40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/37,5kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg
22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg
22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg
20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg
10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg
10x10kg/15kg/20kg/26x10kg
W najcięższej serii 40 zamiast 42,5kg, ale dobrze weszło.
Łopatka w końcu zaczyna współpracować.

3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6
120kg/140kg/160kg/180kg/90kg/90kg/160kg/160kg
100kg/120kg/140kg/170kg/80kg/80kg150kg/-
120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg/170kg/165kg
120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg/170kg/165kg
120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg/170kg/165kg
120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg/175kg/165kg
120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/185kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
W najcięższej serii 180 zamiast 190kg, a w dwóch kolejnych 90 zamiast 100kg (standardowo przeklinałam i sapałam jak lokomotywa).
W dwóch ostatnich seriach 160kg zamiast 170 i 165.
Uda ładnie się spompowały, ale wiem, że na kolejnym treningu mogę wrócić do "moich" obciążeń.

4. Przywodziciele 8/8/12/max
-/-/-/-
-/-/-/-
30kg/12x35kg/30kg/22x25kg
30kg/12x35kg/30kg/22x25kg
30kg/12x35kg/30kg/22x25kg
30kg/12x35kg/30kg/22x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/10x35kg/25kg/20x25kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/24x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
Odpuściłam.
W poprzednim ćwiczeniu zmieniałam ustawienie stóp - wyżej, szerzej, palce na zewnątrz, więc przywodziciele i tak miały co robić.

5. Odwodziciele
GUMY
GUMY
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg
Znowu gumy:
65 kroków na każdą stronę z gumą zieloną.
50 na stronę z zieloną i czerwoną
I padłam


Super trening, baterie naładowane na calutki dzień.

Miski nadal nie liczę, ale jest czyściutko.
Wczoraj pojadłam i zapewne przekroczyłam białko i tłuszcze, bo miałam ogromną ochotę na mięso.

Następny trening nóg mam nadzieję już będzie nowym schematem który sobie wypracujemy w tym tygodniu. Ale power jest konkretny widzę.

Oj jest. Coś czuję, że teraz to dopiero zacznie się prawdziwa zabawa