[...] schodzilo mi na trening od 1h 30min do 2 godzin a nawet wiecej. Jak teraz patrze to zrobie ten trening spokojnie w godzine 30 Czy to aby nie za malo? Aha i co jeszcze te cwiczenia robilem tez w splicie, czyli jakby nie zmienilo sie nic procz tego ze bede inaczej cwiczyc. Ale nadal to samo Zmieniony przez - foemka w dniu 2011-03-10 21:26:35
zapotrzebowanie wyliczone na 3000 kcal aktualnie jestem na 2700kcal ale nadal waga idzie do przodu. zamierzam jeszcze obciąć 200 kcal i spróbować na 2500 kcal posiłek numer 1 i 2 wrzucę jako jeden posiłek, posiłek 3 i 4: urozmaicam kurczaka jak tylko mogę, co drugi dzień rostbef wchodzi na ruszt i przynajmniej raz w tygodniu jakaś ryba. węgle nie [...]
[...] dnia więc bułka pełnoziarnista to jedyny wybór. prowadziłem już wiele diet i wiele treningów miałem ten co wyżej opisałem prowadzę od 2 miesięcy i powolny progres jest ale nadal nie mogę przekroczyc pewnych granic 40cm w łapie i koniec, super pompa na treningu a na drugi dzień wszystko jakby schnie,więc pytanie czy dopierdzielic obciążenia i [...]
[...] abym ten początkujący nabył wiedzy a ja jem tluste miesa,smaze na smalcu to co zle?tak jak zostalo napisane nie ogarniasz tematu fiety,druga sprawa robisz redukcje a jestes nadal zalany,wiec zrob ta redukcje porzadnie i wytnij smalec ktory masz bo wezmiesz teraz cykl to zalejesz sie jeszcze bardzie a pozniej zrobisz redukcje i to co zyskales na [...]
[...] po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16 hehehe, taak, ze ten... tak mi mow :D nadal nie wiem o co kaman ale to z braku podstawowej(?) jeszcze wiedzy - poczytam o tym i zastosuje. Dzieki :) Podpowiedz mi jeszcze czy po kolejnym carb nite w niedziele, [...]
[...] dorzuce zma i wit d ( ostatnio w aptece widziałem paki 60 kaps po 2 zł). Zacząłem się zastanawiać nad tym bcaa czy jednak białko. Diete zbilansuje i ułoże na 2,2-2,3 białka nadal. Glicerol dzis spróbowałem godzinę przed treningiem 10g z wodą 0,5 litra potrm jeszcze 0,5 litra dopiłem i powiem szczerze, że nie za bardzo coś poczułem. Może [...]
No dobra, to zaczynam w takim razie powoli zwiększać kcal. Tylko nie wiem czy robić to nadal na IF czy lecieć raczej standardem? Co powinno dać teoretycznie lepszy efekt? Pomijając fakt, że każdy reaguje inaczej :)
[...] 490.8kcal = 122.7gram Tluszcz 30% 981.6kcal = 109.07gram dziennie zjadam Dziennie staram się zjeść 4-5 nieduże posiłki czyli przujmuje ~ 2000-2200 Kalorii ( dlatego waga nadal mi leci ) ale nie czuje głodu jak i mam bardzo dobre samopoczucie w ciągu dnia ( pije w DNT 2L wody w DT do 3L ) ~ Węglowodany staram się trzymać 100-150g dziennie ~ [...]
NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!! Uprawiane inne sporty: piłka nożna SZCZEGOLY co robiles ostatnio? SZCZEGOLY? od dawna glodujesz? SZCZEGOLY z zarciem masz problem,rozumiesz prawda? rozumiesz,ze zaden magiczny plan ci nie pomoze,jesli nadal bedziesz glodowal?
zwiększyłem zapotrzebowanie na tłuszcze i wszystko nadal stoi w miejscu... co do orzechów to zacząłem od tego tygodnia, bo dopiero zdążyłem uzbierać :) i co teraz poradzicie Panowie?
dzięki.... ale nadal mam dylemat z tym cyklem..... ej a wiesz moze jak to jest z winkiem w strzałach bo bym sobie moze w strzałach wziął ale boje sie tego bulu poinjekcyjnego... bez kitu taki straszny ból jest??? mozesz go do czegos porównac, moze do jakiegos srodka???? Aha jeszcze jedno teraz jak jestem na tym cyklu prop i stana to zastanawiam [...]
[...] na kręgosłup (jest sporo takich ćwiczeń na kręgosłup oraz dolegliwość - pogrzeb trochę w necie) Przez tydzień radzę Ci unikać w ogóle dużych ciężarów - jeśli będziesz nadal czuł ból tzn, że mogłeś nabawić się niewdzięcznej kontuzji zwanej wysunięciem dysku - co stworzyło Ci stan zapalny - jeśli ból nie przejdzie w najbliższych dniach - nie [...]
[...] kilku rzeczach: 1. zlej stabilizacji przez mięśnie 2. zbyt plytkiej panewce w wyniku czego glowka k.ramiennej wyskakuje z stawu 3. zmianach na powierzchniach stawowych Jesli nadal bedzie Ci przeskakiwac to poszedlbym na twoim miejscu do lekarza ortopedy na zdjecie RTG lub zrobil samemu zdjecie RTG i powędrowal z nim do terapeuty manualnego. [...]
wystarczy zrobic tak : zapamietujesz ciezar pocztakowy i ciezar ktory dokladasz - on jest zawzwyczaj staly i masz prosty rachunek,kilka cyfr do zapamietania w ciezarach, powtorzenia zapisuj na karteczce z olowkiem i uj kiedys tak robilem i czesto nadal tak robie
[...] no ale czasami niestety niezależne od nas. Przejdzmy do rzeczy: Gdyby patrze na twój brzuch niewydaje mi się on jakiś mocno ,,zalany,, ale sam zawsze sie mierzylem i mierze nadal. i przy takim wymiarze klatki jaki podales to brzuch powinien byc tak max 78-82.cm czy aby napewno podales dobry wymiar albo tak foty wyszly ? :D Optycznie klatka [...]
[...] twoje miesnie sa sztuczne wszystko Ci spadnie jak przestaniesz brac, musisz juz miec niezle watrobe zniszczona, umrzesz szybko itp. itd. tak sie wypowiadaja Ci co gowno wiedza na temat dopingu, i nadal wierza ze wszyscy zawodowcy w sporcie nie biora <lol> czysty sport sie skonczyl i to wiele lat temu! no ale nie do wszystkich to dociera
[...] zaskoczyc miesnie i zobaczyc reakcje. Dieta bardzo slaba tez mi nic specjalnie nie mowi. Jesli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne, zostalo obliczone wedlug wzoru umieszczonego w dziale odywianie w sfd reszta mojej diety zgadza sie z tym co napisales, wiec nadal nie rozumiem w czym jej slabosc. Pozdrawiam i licze na jakas konstruktywna pomoc
napisalem tylko z grubsza to co jem, nie napisalem ze do kanapek jest pomidor itd Hmb stosowalem rownolegle w kreatyna jako wzmocnienie jej dzialania. Co do treningu napisalem juz temat w dziale odpowiednim. Nadal jednak nie rozumiem, jak to jest ze jem duzo wiecej a masa poszla w dol. Generalnie mam budowe szczupla i przemiane materii bardzo [...]
Dziennik treningowy - Kamil Wu
