Witam. Kilka moich fotek: I to tyle ;P 2 foty są w piżamie xD Co poprawic, nad czym głównie pracowac?! (oprócz tego że nadal nad całą sylwetka :P), ale co odstaje od reszty i głownie wymaga poprawy? Aha moje dane: 184cm 85kg bicek 40cm prawy 39 cm lewy udo 63 cm wymiary i fotki na sucho bez treningu. pozdro
Witam,nie do końca rozumiem tych dwóch metod treningowych.Czytałem kilka artykułów o tych metodach,lecz nadal nie mogę tego do końca pojąć. Rampa na przykładzie wyciskania leżąc 1 seria 45 kg x10 2 seria 50 kg x10 3 seria 55 kg x10 4 seria 60 kg x ? I jeżeli w ostatniej serii zrobię przykładowo 9 powtórzeń,to na następnym treningu zaczynam od nowa [...]
[...] zaostrzony, co patrząc na zdjęcia może się wydawać żartem ale uwierzcie, że byłam totalnym flakiem (praca biurowa przez ostatnie 6lat) Co teraz? Chce pójść w masę ale nadal brzuch mi wystaję bo nie mogę trzymać już dłużej diety, ciągle podjadam słodycze, co chyba jest znakiem, że byłam już długo na dedukcji i psychicznie mam dość. Czy [...]
[...] a łopatki znac jak nie wiem ;(((( wiem teraz jedno: chce przytyć ZDROWO NIE W TKANKE TŁUSZCZOWA TYLKO MIĘSNIOWĄ.! zaczelam duzo jesc i w miare zdrowo, nie jem smazonego, nie jem fat fodów, nie jem słodyczy. błagam niech ktos ułozy mi dietę, dobiezre ćwiczenia... próbowalam juz tyloma sposobami i nic, nadal moja waga maleje.! pomoicy.!!!!!
[...] robić cykl 2, w 2 grupie ( By Michail). Po pierwszym 5 tygodniach masowych ogolnie efety bardzó ladne. Bic +1 cm , klatka +2 cm, łydki ( co mnie bardzo zdziwiło) +2 cm. ALe nadal moim problemem jest brzuch, wiec zamierzam dołaczyć aeroby od nasteponego tygodnia. I teraz tak : 1. czy moge robić aeroby rano na czczo? Jezeli tak to jakie i ile [...]
[...] ale ból dalej nie ustępował. Raz zemdlałem ... w szpitalu lekarz pytał się mnie czy ja w ogóle wodę pije. Po badaniach krwi stwierdzono brak potasu zacząłem suplementacje ale moje zdrowie nadal nie jest w formie. Prosze o pomoc czy to może być przyczyna zaburzeń elektrolitowych bądź niskokalorycznej diety, czy mam się zgłosić do psychiatry ;/
Witam. Po przeczytaniu kilkuset tematów na forum nadal mam problem z sobą i więcej wątpliwości. Nie podoba mi się swoja budowa, chciałbym ją zmienić i poznać wasze obiektywne zdanie. Ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, od dwóch lat biegam (ostatnio po 150-170km miesięcznie) Staram się utrzymać diętę 50% Węgli,30T i 20% białka, nie przekrając [...]
Witam Od poczatku maja zrzucilem 25kg masy biegajac, jedzac mniej, odrzucajac fast foody, nie pijac alkoholu, robiac brzuszki. Aktualnie zaczalem A6W i nadal biegam. Chodzi o to ze zrzucic brzuszek to nie problem jest juz w miare plaski wiec super, problem tkwi w zrzuceniu masy z klatki piersiowej zeby nie wygladalo ze mam plaski brzuch i do [...]
Myślę i myślę i nadal nie wiem na co się skusić. Pomóżcie!:). Wcześniej brałem mono a potem jabczan teraz chce jakiś stack. Nie mam zbytnio kasy bo tylko 300zl wiec starczy jedynie po 1 puszcze przed treningem + potreningu + jakaś kreatyna. Mam dylemat pomiędzy nimi: 1)Universal Shock Therapy + Universal Storm + Cm3 DT rano storm , przed treningem [...]
[...] na poczatku roku , wzialem puszke kreatyny wg zasad i artykulow ze strony www.kulturystyka.pl . Przytylem 5kg , w łapie zyskałem 1,5cm co dalo mi jakas motywacje. Cwicze nadal i planuje kolejny cykl kreatynowy tylko teraz dodam do tego odzywki . Kreatyne przyjmowalem bez zadnych innych suplementow. Cwicze oczywiscie na mase , narazie staram [...]
[...] podzielone na 3 części: góra, brzuch, dół. Czasami korzystam z gotowych treningów Natalii Gackiej, Katarzyny Dziurskiej bądź Sylwii Szostak. Czy dobrym rozwiązaniem będzie nadal ćwiczyć takim schematem (góra, brzuch, dół), aby ukształtować swoją sylwetkę + utrzymywać dodatni bilans? Moim celem jest rozbudowanie góry, poprawienie wyglądu brzucha [...]
[...] Waga 125,8kg Nie pilnowałem zbyt uważnie makro, przede wszystkim skupiałem się na samym deficycie. Ustaliłem, wyliczyłem 2600kcal. Aktualnie spożywam w przeciągu tygodnia nadal 2600kcal, waga z dziś to 114,8kg, choć już wprowadzam powoli zmianę na kolejne -200kcal, ale. Ale tu jest zagwozdka dla mnie, bo wróciłem na rower. Nie robię może [...]
[...] doświadczenia, ilości suplementy dozwolone, typu: odżywki, glutaminy, kreatyny, itp. - to jednak rozmiar tej muskulatury nie jest tak pokaźnych rozmiarów, jak mamy to okazję oglądać u czołowych przedstawicieli tego sportu. Tak więc moje pytanie nadal pozostaje takie, jak w tytule postu: "Jak to tak naprawdę z tymi suplementami jest...".
[...] a to byla jedyna sekcja SW w okolicy. Postanowilem kupic worek bokserski zeby nie zatracic szybkosci i techniki ciosow. Licze na to ze powstanie jakas nowa sekcja i nadal bede mogl trenowac, ale na chwile obecna pozostaje mi tylko worek, bieganie silownia. Co do silowni to trenuje planem 3 dniowym (masa) klatka + triceps plecy + biceps [...]
[...] zmęczenie i ogólnie nic mi się nie chce. Początkowo leżałem w szpitalu, gdzie powiedziano mi, że musze po prostu odpocząć/wyluzować. Tak też zrobiłem, jednak problem jest nadal. W szpitalu miałem robione EKG, echo oraz holter 24h - nie wykryto nic 'szczególnego'. Teraz powtórzyłem badania prywatnie, ale lekarz powiedział, że dopóki nie pojawią [...]
Witam serdzenie mam na imie Jan. Jestem nowy na forum i nie ogarniam ogolnie diet a raczei ich ukladania. Przebilem sie przez kilkanascie a nawet kilkadziesiat postow i nadal tego nie rozumiem. Mam 22 lata 180 wzrostu i 94 kilo wagi czyli jestem troszke ulany no dobra troszke bardzo. Zaczolem wlasnie obiegowke na silowni (niestety przerwa w [...]
[...] chyba max 37,5kg) i potem hantle 9kg,12kg,13kg na dwa sposoby (nie wiem jak je nazwać :P) i na koniec brzuszki (6 serii x10 lub x15) Dzisiaj (2 dzień ćwiczeń) miałem i mam nadal zakwasy - kiedy to przejdzie ? :P i czy można to jakoś złagodzić ? :P Co do celu - zmniejszenie wagi + więcej siły i lekkie poprawienie wyglądu :) Mogę ćwiczyć [...]
[...] z brzuchem (typowa wysokoprofilowa opona)i torsem, urosły mi troche cycki. Wiem że na większość moich pytań są odpowiedzi w serwisie, przejrzałem bardzo dużo artykułów ale nadal jest ich dla mnie masa niezrozumiałych ( albo sa rozbieżności albo nie umiem czegoś zastosować, fachowe terminy itp ). Potrzebuje fachowej pomocy i porad, schematu [...]
[...] o tym wszystkim , dlatego osiągnąłem pierwszy sukces , od maja do 28 czerwca schudłem z 73 kg na 65 . Wiec odniosłem jakiś tam sukces :D ale trzeba powalczyc z tym BF :) Także moj plan treningowy będzie polegał nadal na FBW( domowa siłownia) i aeorbach . Będę tu wszystko zamieszczał :) Pozdrawiam , oczywiście wszelkie uwagi proszę śmiało pisać
[...] w ułożeniu/poprawieniu diety. Otóż już kilka razy podchodziłem do zrzucenia kilogramów jednak nie wytrzymywałem dłużej niż 2-3 miesiącu gubiaćjakieś3-5 kilo jednak brzuch nadal był. Chcę spróbować i tym razem oby ostatni, kolega z tego forum poradził mi również pare supli. Mężczyzna, 21 lat, 93 kg, 194 cm, Dieta: rano: 100 gram piersi z [...]
