nadal

[...] Przysiad - wrzucam filmik, starałem się mniej wychodzić biodrem do tyłu, ale nie wiem, czy zdało to egzamin; robi się już ciężko i chyba zacznę dokładać po 2,5kg RDL - nadal dokładam Wykroki - jak zwykle, choć ostatni set zaskakująco łatwo wszedł, może spróbuję coś poprogresować jeszcze SS - dobiło uda i to mocno DIETA: [...]

[...] ew. wydłużę przerwę wypoczynkową między docelowymi Upright rowling do mostka - już zaczynają się oszustwa, chyba skończę na 20kg i wymienię na inne ćwiczenie WL wąsko - nadal w obu docelowych jak z płatka, dokładamy Czachołamacze - zmieniam od nastepnego treningu metode progresji na odwrocona piramidke DIETA: [...]

[...] to rozkład dla Ciebie. Ogólnie po ostatniej masie jestem bardzo zachowawczy (wtedy zalałem się niemiłosiernie), może nawet za bardzo, bo jest 9. tydzień mojej masówki, a ja nadal dokładam kalorii (waga +1-2kg około przez ten okres). Jeśli chodzi o pas, nie zdziwiłbym się, gdyby coś tam spadło %-) (nie mierzę się). Reasumując, wychodząc z [...]

[...] to tylko złudzenie, ale wydaje mi się, że technicznie jest lepiej, niż 5kg temu; planuję kończyć na trzycyfrowej liczbie RDL - tutaj będę chyba dokładał więcej do pieca, bo nadal czuję zapas w tym ćwiczeniu Wykroki - zmniejszona objętość na korzyść ciężaru; już zaczęło mi ciążyć robienie 12-tek, dlatego na te ostatnie 4 tygodnie zbastuję z [...]

Niedziela DNT Nadal jestem przeziębiony, acz bardzo szczęśliwy, że udało mi się wczoraj zrobić pełnoprawny trening nóg (co raczej nie pomogło w przezwyciężeniu choroby %-)); jestem jednak dobrej myśli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c59e61cc2b6a47e2a5883ca7e92db3c1.jpg

Poniedziałek DNT Waga: 82.6 kg - już mnie to zaczyna powoli wkvrwiać %-); dorzucam po 200 kcal w dni z siłownią i 100 kcal w dni z basenem, dni bez aktywności nadal na tym samym pułapie. Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bddd2614d08d4f869fe64b4c9505b238.jpg

[...] rzeczywiście odechciało mi się wolnych regresów na tym ciężarze %-) High pull - ogólnie trochę chyba z dupy wrzuciłem to ćwiczonko, no ale może będą z tego jakieś korzyści; nadal uczę się ruchu, zobaczymy jak za tydzien pójdzie z trzydziestokilogramowymi szt-lkami Reszta bez niespodzianek. DIETA: [...]

Rozumiem, a ten pendlay by się nadał?

[...] powtórzeniach; no ale dobrze jest, w zeszlym mikrocyklu tyle repów szło na tym ciężarze na jednej docelowej i przy obciętej objętościowo rozgrzewce Wiosło szt-lką - nadal lekko Wrzucam filmik ze szrugsów, bo nie wiem, czy dobrze to robię - wcześniej robiłem przytrzymanie pod koniec ruchu i ogólnie trochę wolniejszy był, no ale oczywiście [...]

Tak, j/w, tylko ostatnia linijka to serie z aktualnego treningu i pewnie źle na to popatrzyłeś. Co do mięsa, ostatnio było niezłe promo w lidlu (czy nadal jest) i z tego powodu teraz będzie wchodziło trochę kury %-) W każdym razie, dzięki za obecność panowie :-)

[...] do 17.00 nic praktycznie nie jadłem, tak źle chyba nie było. W końcu to tylko jeden taki dzień z trzystu sześćdzięsiu pięciu dni w roku %-). Jutro i pojutrze planuję nadal luźno, jakieś tam mikroilości tego nieczystego żarcia pewnie też wejdą, no ale chyba postaram się po prostu trzymać posiłku przed- i potreningowego (2 x (200g rajzu + [...]

[...] niestety nie ma. Zaszalałem dzisiaj, bo postanowiłem dołożyć 5 kg do wyciskania (!), coś tam ciążyło po 6. serii, ale głównie chyba z powodu krótkich przerw. Uginanie nadal z dużym zapasem, z wolnym negatywem i przytrzymaniem na górze - dobrze czułem bajce. Uzupełniające bez szaleństw, pompa dobra, dobry mind-muscle, trzeba będzie dokładać [...]

No na pewno pogłębiłeś zakres ruchu, co odczujesz w następnych dniach, ale nadal możesz to trochę dalej od ciała prowadzić; prawie tak jakbyś rozpiętki miał robić.

[...] tzn. przy ćwiczeniu stretchingowym na triceps z łapskiem za głową i pchaniem łokcia w dół, potrafię bardzo daleko "zajść" nim. Wracając do wl - dokładam chyba kilogram za tydzień i zobaczę, co się stanie. Wiosło ciężej niż tydzień temu, ale nadal ok. Uzupełniające spoczix. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f215a622e249439dbadee3e7ac2ab9c3.jpg

[...] ale serio zaczyna to przypominać walkę o życie na każdej serii + obciąża psychicznie. W związku z powyższym, tam, gdzie wyczerpał się progres 10 x 10, schodzę na 10 x 8 i nadal dokładam. Później ew. 10 x 6 wejdzie, tak, żeby maksymalnie wykorzystać plan. GVT BICEPS/TRICEPS 5 1. 10 x a) Wyciskanie wąskim chwytem z flarą - 47.5 kg x 10, 10, 10, [...]

[...] z ukierunkowaniem na masę. Jestem trochę zły na siebie, bo w pewnym momencie za dużo dołożyłem kcal, no i niestety wyszła lekka mgiełka na sylwetce. Niemniej, poziom bf nadal określam jako przyzwoity (albo nawet bardzo przyzwoity, zważywszy na blisko 7 miechów masy) i zdecydowanie nie będzie potrzeby robienia jakiejś chamskiej redukcji w [...]

[...] 20 kg x 13) = + 2 kg (+ 4 kg jeśli liczyć wagę obu hantli) // 0 UWAGI: Na wl lekki spadek powtórzeń przy dodanym kilogramie, co i tak uważam za progres - zakres ruchu nadal jest głęboki. Na wiośle cały czas dokładam kg, natomiast na niekorzyść zmienia się technika - jestem coraz bardziej wyprostowany; widać dużą różnicę między 80 a 45 kg. [...]

Tzn nadal będzie pracowała klatka, w wyciskaniu do szyi masz wersję gilotynową itd. Niemniej optymalnym ruchem jest ruch po lekkim ukosie, jak na hammerze. (od dolnej, do górnej części piersiowego większego).

[...] kg x 12 13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12, 13 kg x 12 7. Prostowanie podchwytem na wyciągu 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 UWAGI: Mp - omyłkowo zrobiłem węższą rampę; nadal jest zapas, na regresach dołożone ss1 - lepszy mm, dodałem powt ss2 - ok, do hp cały czas dokładam, następnym razem chyba wezmę większy talerz do wznosu przedniego [...]

[...] mocno to zaniedbałem i niestety zbiera to teraz swoje żniwa Wykroki - deload, więcej powt, za tydzień 21 kg dam SS - ostra pompa :-D Triset - dołożone na mcnsn, a mimo to nadal świetne czucie, na żurawiu walka, na uginaniu dołożone i spróbuję na tym 30 kg zostać Wspięcia - 120 kg za tydzień DIETA: [...]