Ale.masz jazdy ;) Zjedz tą pizzę. I pobiegaj. Przy Twojej wadze i wytrenowaniu nie spalisz 1200 - 1300kcal.po 12-13km biegu. 900-100max obstawiam. Ja przy 14km mialem ostatnio 1200kcal niecałe a ważę niewiele poniżej 100, 98 dziś z rana. Owszem tempo i tętno mają znaczenie, nadal jednak nie sądzę. Dobra pizza to 800-1000kcal. W sam raz.
[...] siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. to normalne że dwugłowe sa mocniejsze od czworogłowych? wspięcia na palce obunóż - nadal tragedia... łydki palą jak szalone miało być 4x40 a wyszło 40,38,35 i 26 rep. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - jest moc;-) 40,50,55;62,5 kg. [...]
03-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 182 g tłuszcze: 92,4 g węglowodany: 183 g kcl: 2288,7 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Nadal czuję czwórki i dwójki po środowym treningu. Wczoraj wieczorem delikatne problemy z chodzeniem;-) powoli wychodzi [...]
[...] biegu na okrągło mam jakby spięte prawe udo i delikatny ból kolana{{:-( Obwód pasa rano 85 - skóra zwisa i nie wciąga się w tempie jakie bym chciał:-( Do końca redukcji lecę nadal na sucho bez żadnego spalacza - jak ugram kolejne ~2% BF to będzie znaczyło że jeszcze mi do granicy daleko oraz że te spalacze to takie placebo;-) Dodatkowo w tym [...]
[...] się przyznać ale te testy poprostu "odbębniłem" bo patrząc na moje barki przy masie ciała to powinienem tyrać z 80kg w wyciskaniu żołnierskim na dzień dobry a ja walczę nadal z 60. okazało się też że oszukuję na łydkach bo uginam kolana - kolejne do poprawy. od przyszłego tygodnia wchodzę z podaży 2,5 i 2,2 w DT i DNT na 2,75 i 2,5 - [...]
10-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 143 g tłuszcze: 71 g węglowodany: 261 g kcl: 2264 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja( powiedzmy - 1h zasuwania za starszym młodszym w parku rozrywki po małpim gaju;-)). Nadal boli czasami kolano, prawe udo oraz prawy bark --> wniosek [...]
Nie wiem.czemu wydawało mi się, że kiedyś wyczytałem u Ciebie w pomiarach 135cm w barkach... a dzisiaj piszesz było 126. Ja 125 ostatnio i myślę porażka bo Gwid ma 10cm ekstra! Mam wąskie barki ale nie jest aż tak źle widzę. A na poważnie to nieźle poszły Ci obwody w dół. Ja nadal mam za wiele sadła ale palę kalorie ostro!
BCAA jest w pożywieniu - kiedyś kupowałem i jadłem - nadal mam i nie jem - nie widze różnic - żadnych. ale żeby zjeść 12g bcaa to trzeba przebrnąć przez tone specyficznego żarcia. mało kusząca perspektywa:-( Przyznam uczciwe ron że podczas zeszłorocznej zrypanej redukcji w której sam chciałem kierować nie brałem bcaa i w trakcie utraty 10 kg 3,9 [...]
[...] cm. pomimo moich klocowatych/zalanych ud coś się tam na nich rysuje pod sierścią;-) za miesiąc powinno być już dobrze, podobnie triceps - głowa boczna się uwidacznia. krata nadal zero - demotywuje to trochę ale cóż, najwidoczniej żeby ją pokazać nie wystarczą dobre chęci i zap*****lanie w moim przypadku. genetyka to podła sucz... wczoraj miałem [...]
[...] prostowniki zamęczyć( i dzisiaj je czuję) poszło 70x12, 82,5x10; 100x8; 112,5x6i4. zapasy mocy są ale przy +100kg wykonuję 50/50 dobrze. czasmi deliktanie zaokrąglam nadal kręgosłup i to czuję. Wiosło sztangielką - fajnie jak na debiut, poszło 22,5;25;27,5;30 chyba 15,12,12,10 Szrugsy - na spokojnie poszło 70 kg x 15,15,15,12. ktokolwiek [...]
[...] wpierdzielała szynki oraz ciasta teściowej ale cóż, takie uroki redu}:-( wczorajsze +6 tys. kcl nie poszło na pewno w mięśnie ale z 5 razy WC musiałem odwiedzić;-) dzisiaj nadal oczyszczam organizm;-) dzisiaj długi spacer z rodzinką +2h oraz wieczorna sesja: tabata ( przysiady) - 4 min spięcia brzucha 1 - 25,25,20,20 rep spięcia brzucha 2 - [...]
[...] w tym ale jednocześnie jest wyraźna różnica między mocą w prawej ręce a lewej. jestem praworęczny ale 10 kg dysproporcji będzie. MC - klasycznie, polepszam technikę ale nadal zdaję sobie sprawę i łamię technikę w kluczowych momentach. przy 115 kg przy 5 repie zrypałem technikę i nie wykonałem założonych 6. zapas mocy jest ale przerywam w [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała - 12x25,12x25;10x30,8x32,5. MC - klasycznie, polepszam technikę, poszło dzisiaj 15x60, 10x80, 8x100, 6x110, 2x125 - duży zapas jest nadal Szrugsy - 70,90,80,80 kg x 15 rep uginanie sztangi francuz leżąc - 15,12,10,8 x 32,5, triceps trzeszczał;-) w zależności od tego czy oporuję nadgarstkiem zauważyłem że [...]
Magor sprawdzałem kiedyś swoje wyniki w tabelach jakie dałeś dla określenia poziomu zaawansowania. Wyszło mi ze średniak jestem. Coś w tym jest bo mnie nadal siła bardziej ciągnie niż sylwetka. Nie upierał sie na masę, przy trójboju np. Kolesie w większości tez maja super sylwetki. Nic mi nie zaszkodzi, jak pisałem mam czas. Pogadam ze snesem w [...]
12-05-2014r. DNT Regeneracja trwa nadal - nuda że masakra}:-( Fakt że czuje jak stawy znowu stają się elastycznie a nie sztywne. od przyszłego tygodnia przesuwam bieganie na 5,00 rano przed pracą - 2 razy w tygodniu żeby się nie zalać. Snes zaproponował mi w nowej rozpisce 4 treningi siłowe - niestety nie podołam czasowo takiej ilości z przyczyn [...]
[...] żeby robić zrzuty jak się nie ma FB itp? regeneracja skrócona do piątku - wtedy już ruszam z nową rozpiską i w piątek będę miał po raz pierwszy od hoho 2,7 tys. kcl;-) pas nadal leci w doł Snes rozpisał mi fajny "ciężki" trening - coś na zasadzie 5sx8r - tak przez 1 miesiąc a potem schodzimy do 5x5 i wchodzimy na ciężary aby masa rosła. [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
