nadal

F.Verdaco- D.Istomin 2-0 F.Mayer - J.Del Potro 1-2 R.Stepanek - B.Tomic 1-2 T.Bellucci - R.Gasquet 2-1 Zwycięzca : Nadal

zwyciezca turnieju: R.Nadal

F.Verdaco- D.Istomin 2-0 F.Mayer - J.Del Potro 0-2 R.Stepanek - B.Tomic 1-2 T.Bellucci - R.Gasquet 2-1 Zwycięzca : Rafael Nadal

F.Verdaco- D.Istomin 2-0 F.Mayer - J.Del Potro 0-2 R.Stepanek - B.Tomic 2-0 T.Bellucci - R.Gasquet 0-2 Zwycięzca: Nadal

F.Verdaco- D.Istomin 2-0 F.Mayer - J.Del Potro 1-2 R.Stepanek - B.Tomic 0-2 T.Bellucci - R.Gasquet 2-1 Zwycięzca : Rafael Nadal

F.Verdasco- D.Istomin 2:0 F.Mayer - J.Del Potro 0:2 R.Stepanek - B.Tomic 1:2 T.Bellucci - R.Gasquet 0:2 R.Nadal Zmieniony przez - BC_ w dniu 2012-05-05 18:21:56

F.Verdasco- D.Istomin 2:0 F.Mayer - J.Del Potro 0:2 R.Stepanek - B.Tomic 2:0 T.Bellucci - R.Gasquet 0:2 R.Nadal

1. Wypełniłem ankietę 2. Nie do konca rozumiem tych brakow w dicie , czy jak sie spozywa bialka 2g/kg ciala , wegli 5g/kg i tl. 1,5g/kg to nadal moga pojawic sie jakies braki chodzi tu o cos innego ?

[...] dieta+dobry trening) to zszedłem do ok. 70 kg i wyglądałem naprawdę na bardzo wychudzonego(łapy mi schudły, kości policzkowe zaczęły mi wystawać), a ten ogromny brzuch nadal był. Niestety niektórzy już mają to w genach i nic na to nie poradzisz. Ja to bym musiał chyba do 40 kg zejść, żeby się go pozbyć. Jeżeli nie masz nadwagi, nigdzie [...]

Witam jutro dwa tygodnie jak podniosłem kcal do 2500 (+300kcal). Zaprzestałem póki co treningi ze względu na dość ciężką pracę fizyczną.Nadal jestem zmęczony zwłaszcza od południa a po powrocie do domu kompletny brak sił :(. Pomimo dodania 300 kcal waga spadła jakieś 0.7kg w ciągu dwóch tygodni.Obwód w pasie od końca grudnia to -11cm.Aktualnie [...]

Najlepiej to po 6 tyg. sam określ. Jak będziesz sie dobrze czuł i treningi nadal będą efektywne to IMO odłóż przerwe. Jeśli zaś bedziesz czuł, że nadeszla pora to nie czekaj ani chwili.

Jak mozesz cwiczyc z gory zalozniem 6tyg? mija sie z celem, jesli efekty koncza sie po 4tyg np. to co dalej ciagniesz? nie zmieniasz plan, jesli cwiczysz juz 6tydzien a efekty nadal sa zadowalajace to cwiczysz dalej a nie zmieniasz plan bo tak sobie wymisliles. Nie ma co z gory zakladac ile czasu bedziesz cwiczyl danym planem.

Jest na diecie ok 4 tyg, zleciało w pasie 2,5cm, w udach 1cm Waga z 65 do 63, obecnie ma 64, jeżeli chodzi o lustro to jest lepiej, ale jak to ona mówi ,to nadal nie to' Poprosiłbym o jakąś opcje do wyboru lub podpowiedź co do tego fat burnera/pobudzacza, propozycje zmiany diety czy treningów mnie nie interesują, miała wcześniej kontakt z [...]

Ale nie ma takiej potrzeb, po 4 tygodniach redukuje się nadal. Nie ma sensu wrzucać czegoś, serio. Radzę jak kobieta - kobiecie ;-)

PO 4 tygodniach jeśli nie ma efektu, niech nadal trzyma się założeń, jakie sobie założyła i redukuje dalej. Niech pamięta, że nie redukuje się do wymarzonej wagi, a raczej poziomu bf.

Ja mam w płynie i ręce są białe, jak odparuje, ROCK EMPIRE Magnezja w płynie jak po treningu umyje ręce to nadal czuć że są podsuszone jeszcze Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-02-26 21:37:12

A więc tak mam 181 cm wzrostu i 72kg wagi 9,5% tkanki tuszczowej czyli nie wiele,ale chciałbym zejść do 6-6,5%.Codzienie ćwicze na siłowni(60min) oraz trenig areobowy(120min).Prośił bym o rozpisanie diety tuszczowej.Stosowałem i nadal stosuje diete 2g białka,2g węgli i 0,5 tuszczu.

Nadal twierdze ,ze nie ma ,bo to co napisaliscie nie tyczy sie mojego problemu. Wszystkie opcje sa na pisane ,ze po treningu. Ale jak ja mam 2 treningi? To slowo "po treningu" mam traktowac tak ,ze brac po kazdym treningu?

i nitk nie odpowiedzial nadal czy daa po clomie czy razem mozna

UP! Nadal aktualne!