Co dalej robić?

Witam od 28 grudnia rozpocząłem redukcję.Mam 173cm waga było 82kg na czczo obecnie 78kg,z pasa ubyło między 8-10cm.Nie stety ze względu na pracę fizyczną (podkówanie koni) 10-13h nie mam czasu na regularne treningi.W miarę możliwości trenuję boks/kickboxing i trening obwodowy w domu.
Spożywam 230g węgli,75tluszczy,150białka.Od początku redukcji nie zmieniałem diety (około 2200-2300kcal).Niestety dopadł Mnie kryzys samopoczucie spadło, rozdrażnienie,brak sił i problem z koncentracją.Pytanie czy mogę dodać kcal do tych 2500kcal i powiedzmy być na tym 0 kalorycznym? Zależy Mi na poprawie sylwetki ,nie potrzebuje rozbudowy jak paker czy coś priorytet to sporty walki(staż około 3 lata z przerwą).

Przy ciężkiej pracy fizycznej i dużej aktywności treningowej na pewno Twoje zero kaloryczne nie wynosi 2500. Co najmniej 3500.

jak się źle czujesz to podbij kalorie, minęły dwa miesiące około to na dwa trzy tygodnie nawet cztery, niech organizm odpocznie i jak będziesz porzebwoać to wtedy od tego zera znów utnij i redukuj dalej

Czy mogę od razu dodać te 200-300kcal?I czy mają to być tylko węglowodany? Dzięki za pomoc

z tego z czego uważasz, makro powinieneś mieć 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta z węgli więc tak dokładasz z czego wolisz, żeby w tych wytycznych się zmieścić

Ok dzięki jeszcze tylko czy mogę dorzucić od razu te kcal?Czy rozkładać to stopniowo?

200 kalorii nie ma co dodować stopniowo, nie jest to jakaś wielka liczba od razu mozesz podbić dietę

po dodaniu obserwuj co się dzieje z sylwetką, bo może być tak, że coś przeszacowałeś

Witam jutro dwa tygodnie jak podniosłem kcal do 2500 (+300kcal). Zaprzestałem póki co treningi ze względu na dość ciężką pracę fizyczną.Nadal jestem zmęczony zwłaszcza od południa a po powrocie do domu kompletny brak sił :(. Pomimo dodania 300 kcal waga spadła jakieś 0.7kg w ciągu dwóch tygodni.Obwód w pasie od końca grudnia to -11cm.Aktualnie 77.5kg przy 173cm bf szacunkowo 20%.Co robić dodać kcal?Chciał bym robić chociaż 2x tydzień trening sztuk walki/obwodowy.
Dzięki za odpowiedzi.

policz zapotrzebowanie wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
być może okaże się, że nadal jesz za mało, wtedy dołóż, ale jak nadal będą problemy to bedzie trzeba zrobić badania

Bez treningu jakiegokolwiek wyszło 2884 kcal .Ze względu na pracę NEAT przyjąłem 900kcal.Czyli powinienem znów dodać 400kcal?

dodaj żebyś oscylował w okolicy zera swojego