DIETA na mase mięsniową i siłe co dalej robić???

Witam Mój staż - Problem z ułożeniem diety
- Wiek -17 prawie 18 
- Waga - 76kg
- 5 miesięcy ćwiczeń
- Wzrost - 175 cm
- Cel- siła i masa mięśniowa

Jestem tu nowy i proszę wyrozumiałośc. Ćwicząc 5 miesięcy niemiałem własnej diety jednak starałem się w miare możliwości jeść produkty podpatrzone z innych diet. Rezultatyu SA jednak mało zadowalające a jak wiadom osą wakacje i chciałoby się większych. Mam problemy z ulożeniem diety .Wiem wiem że są inne posty na ten temat itd. Probowałem liczyć i proszę o ewentualna korekcje.
To co zdążyłem obliczyć
Moja waga 76 x 24h =1824 kcal -zapotrzebowanie kaloryczne + do tego dodaje 250 kcal na początek czyli = 2074 kcal

Białko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciała ----->> 76kg x 2g =152g białko ( tyle amm zjeść białka)
Węglowodany ok. 5g na kg masy ciała 76 x 5g = 380 g węglowodanów

Niewiem co dalej. Niewiem jak wyliczyć tłuszcze i pózneij jak te proporcje podstawić do spozywanych produktów. Proszę o pomoc

OCZYWIŚCIE ĆWICZE BEZ ODŻYWEK I MAM ZAMAIR W TYM WYTRWAĆ
PS. Zobaczymy jak długo

Polecam zapoznać się dogłębnie z tymi postami:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tu masz przykłady diet, z którymi możesz się zapoznać i na ich podstawie ułożyć swoją.

Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny
W każdym posiłku ma się znaleźć pełne białko.
W diecie unikasz słodyczy,cukru,słodzonych napojów i innych tego typu śmieci.
Jadasz węglowodany złożone o niskim IG.
Na noc spożywasz posiłek bogaty w białko i odrobinę tłuszczy.
Swą dietę opierasz na produktach:

Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, makarony, chleb razowy, owoce i warzywa

białka: chude mięso (drób,wołowina,wieprzowina), ryby chude i tłuste, jaja, nabiał (jogurty naturalne/kefiry/twaróg/mleko)

tłuszcze: oliwa z oliwek extra virgin, orzechy, nasiona i pestki, tłuste ryby też warto czasem zjeść, bo zawierają niezbędny kwas tłuszczowy omega3.

Jak coś ułożysz to wklej i ocenimy, pozdrawiam.