nadal masz sporo fatu i tak samo miałeś go na foto z 76kg, więc zapraszam do działu www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html w celu ulozenia dobrej diety, potem kwestia treningu, ewentualnie suplementacji mozesz masować i z obecnego poziomu, dokadajac niepotrzebne kilogramy sredniej jakosci i potem meczyc sie mocniej na redukcji, koniec [...]
[...] przerwie. Po wykonaniu treningu pojawia się ogromny ból w trenowanej partii, zmniejszenie zakresu ruchu i problemy z poruszaniem. To jest adekwatna sytuacja do powyższej to nadal te same mikrouszkodzenia tylko w dużo większej skali. Mięśnie zostałby zbyt mocno uszkodzone i dlatego zareagowały tak znacznym bólem. W takiej sytuacji nie powinniśmy [...]
[...] ogromny wpływ na regenerację, a dodatkowo staramy się aby sen był jak najlepszy, jeśli on jest przerywany lub płytki warto wspomóc się suplementami wspomagającymi sen. Gdy nadal to nie pomaga zastanowić się należy nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu lub zmniejszeniu ich intensywności. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Nadal jestem pod wrażeniem, że mimo tak młodego wieku tak poważnie podchodzisz do tematu, ale ja też właśnie tak zaczynałam. Zaowocowało to tytułami mistrzowskimi w dwóch dyscyplinach sportowych (Wioślarstwo oraz Bikini Fitness). Tobie również życzę podobnego zaparcia i żebyś nie odpuścił. Przejdźmy do rzeczy... Dieta jest najważniejszym elementem [...]
[...] FBW byłby najlepszy opierając się na progresji ciężaru po to by właśnie zachować na ujemnym bilansie jak najwiecej miesni i zeby redukcja tkanki tłuszczowej przebiegła jak najbardziej korzystnie. Masz wszystko opisane a nadal szukasz złotych srodkow. Trzymasz deficyt kaloryczny , trenujesz siłowo i sylwetka się poprawia , nie ma w tym magii.
Faktycznie zdjecia słabej jakości natomiast wystarczające by móc ocenić sylwetke. Nadal masz duzo tkanki tłuszczowej , ja bym z taką sylwetką osobiscie na pewno nie przechodzil w budowanie masy mięśniowej , zrob 2-3 tyg odpoczynku, wyjdz z deficyty , przejdz bedac na zero kaloryczne albo nawet delikatna nadwyzke (bo delikatna Ci na pewno sylwetki [...]
[...] kupić .Jedna ten z linku powyżej to kiepski pomysł . Warto zainwestować w taki, który ma zmienną moc z co najmniej dwoma ustawieniami: jedno jest mniej intensywne, więc nadal możesz używać pistoletu na bardzo obolałych mięśniach, w których odczuwasz napięcie mięśni lub ból oraz drugie – na mniej obolałe mięśnie. Pozatym jeśli zamierzasz [...]
[...] była różnie rozlokowana czy mamy całkiem symetryczną sylwetkę tylko nagromadzona tkanka tłuszczowa niszczyła nasze proporcje. Jeśli okaże się, że po zredukowaniu tłuszczu nadal mamy większą masę mięśniową w dole ciała to aby poprawić nasze proporcje należałoby się skupić na rozbudowie góry ciała, a jednocześnie zupełnie nie odpuszczając [...]
Trening OK, ale... nadal nic nie wiadomo, bo nie podałeś danych. No i w jakim zakresie powtórzeń trenujesz i jakim ciężarem. Znajdź w tematach podwieszonych ankietę i wypełnij.
Niestety to co napisałeś to idealne podsumowanie w jak tragicznym stanie jest nadal nasza służba zdrowia. Większość lekarzy, różnych specjalizacji, szczególnie tych troszkę starszych - nie ma pojęcia o podstawach związanych z branżą odżywkową. Dla nich najczęściej kreatyna to np. jak wspomniałeś powoduje "to i tamto", a odżywki białkowe 'to [...]
[...] nie dosłownie takim samym schematem, ale na spokojnie w ten sam sposob, jak na masie. mięśnie podczas redukcji otrzymają bodzca, ktory bedzie im mowil o tym, że miesnie sa nadal potrzebne duze i silne, wiec jest to dobre rozwiazanie by trening siłowy uzupelnic treningiem cardio i odpowiendio dobrana dieta pod redukcje tluszczu, na tym polega [...]
[...] ostatnie badanie bede chyba wykonywal takze jestem w pelni zdrowy i mysle nad peptydami moze one przyspoesza rekonwalescencje tak czy siak po 4 latach polepszylo sie ale bol nadal zostal dosyc duzy i uciazliwy nie moge sie spelnic w pasji swojej przez niego. Gdyby ktos cos wiedzial na temat jakis suplementow ktore by przyspieszyly wyleczenie [...]
/SFD/2022/11/21/61ddce3cc9094efdae4be1414eaa9129.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich możliwości bo jak by nie patrzeć to treningów masz sporo w skali tygodnia, a chciałbyś jeszcze dołożyć siłowy. Dołożenie treningu siłowego może być dobrym pomysłem jako wsparcie dla sztuk walki i tutaj fajnie by się nadał crossfit bo to taka globalna [...]
nadal kiepsko się to czyta, ile dojrzałem to napiszę jeżeli masa nie idzie to trzeba zwiększyć kcal, przede wszystkim za dużo białka, raz niepotrzebne koszty, dwa zwiększasz TEF i zabierasz sobie kcal, a trzy - 4g na kg masy ciała to przesada sama w sobie :-) co do kcal? piszesz bo nie idzie masa na tych 4000kcal, czy już więcej jedzenia nie [...]
[...] SW, zacznijmy od tego, chodzenie na 2x w tyg to nie jest trenowanie ale zabawa;) Moje rady: dowal kalorii. Dowal jeszcze więcej kalorii. Jak nie pójdzie po kilku miesiącach nadal nic, weźmiesz kreatynę. Z tych 2 treningów taja nie rezygnuj ale traktuj jako cardio/interwały zamiast biegania na bieżni. Trening na siłowni oprzyj na wolnych [...]
[...] trenujac z ciezarami jak podczas budowy masy miesniowej dajemy naszym miensiom znak, ze sa potrzebne duze i silne, a co za tym idzie pomimo restrykcji kalorycznych, nadal je utrzymujemy. jednak przychodiz taki moment, ze spadek energii jest nie do zatrzymania i trzeba sie nieco z tym pogodzic, ze ciezary pojda w dol. mozna wykorzystac [...]
[...] tak lata temu ktoś powiedział na maszynę do robieniu pojedyńczo dwójek - noga zgięta 90st w podporze, druga noga zgięcia do pośladka - tak mi się nazewnictwo utrwaliło bo nadal nie wiem jak to inaczej nazywać :P Po rozpisaniu tego planu coś mi nie pasowało,trochę za dużo. Wywalę sztrugsy i rozpiętki. Dorzucę military press 3S do C bo jakimś [...]
[...] pośladki chyba obrywają najbardziej, chociaż mimo że nie trenuję tenisa ziemnego jak kiedyś, to chyba przez te regularne długie spacery jakoś pośladki dużo nie straciły, bo nadal są jędrne Co do diety to raczej wiedzę mam. Niestety czasem przez nieregularne pory zajęć mam z tym problem i jem na szybko, ale ostatni rok studiów, niedługo się [...]
Cześć, NA początku gratulacje za zmianę trybu życia i rozpoczęcie zmian, które mam nadzieję pozytywnie wpłynęły na Twoje zdrowie i styl życia. Odnośnie Twoich Pytań: 1)Czy warto brać aminokwasy takie jak glutamina ,leucyna itd jeśli jem 2g białka na 1kg masy ciała? - wszystko zależy od aktualnego celu treningowego, oraz masy innych czynników, nie [...]
Trening A/B - ocena
