[...] 1,5h), często mam problem ze zjedzienien 2500kcal, więc przestałam po prostu na jakiś czas liczyć kalorie i jem to co mi smakuje (w większych ilościach niż na "diecie" i nadal zdrowo). Wychodzi mi około 2100-2300 kcal. Na razie wyglądam tak ( https://zapodaj.net/400cfa9aa328e.jpg.html ), ale mocno nad sobą pracuję i myślę nad powrotem do [...]
DZIEŃ 21:SOBOTA– 24.03.12r. - DT Cały dzień na uczelni, więc z treningiem musiałem czekać do wieczora. ODCZUCIA: W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas ;-) Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo ;-) Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć. Czuję, że jest moc. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za [...]
Z powodu braku wolnego czasu dawno nic nie pisałem, ale informuję, iż nadal intensywnie trenuję, robię wypiski z diety i treningu. Donoszę także, że skończyłem suplementację Crea Mission. Dzisiaj postaram się uzupełnić zaległe wypiski, a jutro wrzucę podsumowanie z przebiegu cyklu wraz ze zdjęciami.
to ze niektorzy nadal twierdza ze wystarczy wsadzic do klatki np Lenoxa LEwisa a rozjedzie tam wszystkich heheheeheh Leniwy Kain HIT Jedi www.mma.sfd.pl
[...] szkoda ze kupilem 2,5kg, trudno, jakos sie przemecze te 2 miesiace . o ile ze smakiem wytrzymam to naprawde musze ponarzekac na opakowanie, ludzie, dajcie to w wiaderku, przeciez przez 2-3 miesiace te bialko w takiej folii sie zepsuje, proboje je jakos zamknac spinkami ale maly wylot jest nadal niestety, wiadra nie mam zeby to gdzies wsadzic
[...] sięgnąć po odżywki. piardolisz, wiadomo ze w pewnym momencie trzeba cos zarzciuc zeby klepnelo, ale ja zrobilem 10 kg przez rok , a jedyne co stosowalem to 3 kg gainerka nadal wygladam ***owo, do przodu idzie sie wolno,ale wole to niz stac w miejscu, i wyciskac 40 na klate jak niektorzy przecietni smiertelnicy a korzysci sa same, to wiadomo [...]
Sakuraba zasłużył, bo może nie skopie mu tak dupy, jak zrobiłby to Wand, Rutten, Ruas, czy wymienieni Fedor i Yoshida. On nadal myśli, że ktoś wierzy w te jego 400 walk bez porażki.
Rozumiem że przesadził w tym wywiadzie i nie potrzebnie krytykuje czołowych zawodników ale nie róbmy z niego słabego zawodnika bo mimo wszystko jego umiejętności stoją na bardzo wysokim poziomie . Jednak w obecnych czasach trudno wygrywać walki samym bjj ze światową czołówką i musiałby np. polepszyć obalenia ( przeciw Silvie czy Cro Copowi ) oraz [...]
[...] nie można mu odebrać i w tym momencie my gdzieś nie zagubiliśmy trochę albo cwaniakuje po prostu i raczej nie przywiązuje większej wagi do tego co mowi i co komu zarzuca, po prostu gada aby bylo kontrowersyjnie. Ogólnie to szok dla mnie tym wywiadem. Ale nadal w niego wierzę- musi ktoś być po stronie przeciwnej Mariana dla równowagi pzdr
No, co Ty, smutno? Robisz przecież coś dla siebieDziewczyn jest coraz więcej i szefowe nie mają doby z gumy, ale uwierz, że nawet samodzielne wypiski są świetną motywacją do samokontroli- piszę to ja, nadal nieogarnięta Będę zaglądać, trzymam kciuki!
Tydzień 15 - 22 stycznia Miska: Trzymam założenia dietowe, jelita nadal spokojne:-) jednak bezglutenowo, beznabiałowo i z dużą ilością warzyw dobrze na mnie działa8-) i tego się już będe trzymać. W sobote i niedziele zwiększona ilość tłuszczy - przekroczyłam lekko michę, ale ostro zakuwałam, i nie chciałam za bardzo sie ograniczać. Czyli taka [...]
MC hmmmm, no tak nie do końca, bo coś czuję ze nadal koślawo to robię, mam problemy ze spinaniem łopatek cały czas i z synchronizacją nóg z plecami, ale pracuję nad tym, no zobaczymy. Heh ciekawa jestem jaki mój maks będzie, bo naprawdę nie mam zielonego pojęcia, jak w innych ćwiczeniach mogę przewidzieć mniej więcej tak tutaj nic a nic. Ale [...]
[...] z palcem w nosie 6 serii na tym samym obciążeniu, cos nie gra prawda??? Ja tu mniej niz 90kg nie widzę no i jeśli dajesz rade zmieścić sie w 6 seriach w zakresie znaczy ze nadal ciężar jest za mały. De facto tu powinien byc albo regres ale to za duzy ciężar wiec rob tak by w 3 ostatnich seriach bylo do upadku mięśniowego wiec podciągnij ciężar [...]
Po powrocie do treningów nadal pozostanę IF, ale chcę spróbować CBL. Plan wyglądał by mniej więcej tak: DT - 10h DNT 9-10h Okno żywieniowe rozpoczynał bym o 11:40 i kończyłbym koło 21-22. Posiłki by wyglądały następującą 11:40 Białko+Tłuszcz 15:30-18:00 Trening 18:30 Białko + Węglowodany 20-22 Białko + Węglowodany + (Tłuszcz <20g) Teraz [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Domsy po wczorajszym treningu masakryczne. Dziś DNT, nadal nie dostałem dostawy orzechów, więc trochę lipa z tłuszczami w diecie. Mam nadzieję, że ogarnę już po weekendzie te kalorię. Jutro muszę jechać uzupełnić zapasa kuraka do netto. Jutro trening czwórek, barków i brzucha - wreszcie się [...]
Jeśli trening nie jest robiony na czczo tylko po posiłku B+T to nadal niezbędne jest BCAA, czy można odpuścić? Niezbędne? ja robię każdy trening na czczo bez żadnego BCAA (lepiej zainwestować te kase w miske). Aminki MOGĄ być pomocne - co nie jest udowodnione - ale nie musza. Dużo ludzi bierze dla psychy bardziej niż dla jakichś tam efektów bo [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (10) Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps. Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem %-) więc i siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]
Postanowiłem przetestować wyższe ilości węgli, zobaczymy. Aktualnie poleci tak DT: 150B 275W 80T DNT 150B 150W 80T W DNT nadal lekki minus, węgle w 2 pierwszych posiłkach, natomiast w DT węgle dopiero w posiłkach po treningu. Co z tego wyjdzie zobaczymy, trzeba kombinować.
TEST Crea Mission - saduu
