[...] 8,1g/kgmc w tym: 135g węgli prostych 450g węgli złożonych = ~3800kcal w czasie ładowania Podsumowując: ładowanie zdecydowanie udane... takich posiłków mi brakowało jednak nadal mógłbym jeść te pyszności... niestety trzeba teraz poczekać kolejny tydzien. okaże się rano jak "forma" której brak. czy będzie jeszcze gorzej czy nie... [...]
[...] 16 albo 17 bez przerwy. nie przeszkadza mi to... odpowiednia dieta i trening i da rady cyklu jeszcze nie skończyłem. dopiero za 5 tygodni. inna przed treningówke mam nadal ale nie używam. Używałem tylko czasami podczas redukcji jak chodziłem do pracy od rana a po południu trening. ale rzeczywiście szału nie było z nią. a mianowicie ANIMAL [...]
[...] po schodach się ciężkawo chodziło :-) na treningu carbomax + BCAA Po treningu ryż, jabłka i whey. Do wheya tym razem wlałem więcej wody - ok 650ml. i dużo lepsze wyszło. nadal gęste ale już fajniejsza konsystencja :-) Później dziewczyna wyciągnęła mnie do galerii na zakupy... jak dojechaliśmyto przy wyjściu z auta złapał mnie skurcz w nodze! [...]
Kup stojaki jak wyzej napisano jeżeli trenujesz w domu, wieksze przerwy na dotlenienie organizmu rób. Jeżeli nadal jest strach, idz na siłownie i tam znajdziesz kogoś do asekuracji. Jeżeli nadal jest problem przerzuć się na hantle i jak sie słabo poczujesz to je odrzucisz i nic sie nie stanie
[...] 2x 3,75, 2x 3,75 WYCISKANIE FR. STOJĄC 2x 2,5, 2x 2,5 + 10 minut rower. Pokonał mnie wczorajszy upał, pierwszy raz dosłownie pot zalewał mi oczy. Z treningu widać, że gdzie mogłam zwiększyłam obciążenie, jednak wyciskanie francuskie nadal bardzo ciężko mi idzie. To nic, i tak jest postęp:) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-07 10:02:52
[...] serie 12 x 30 kg? (6 sztabek) i przywodziciele 2 serie 12 x 20 kg? (4 sztabki), przysiad plie 10x 7,5 kg (ciężko było, drżały mi nogi i bolało). - nie zrobiłam ani skakanki (nadal nie ma), ani wioseł (zepsute)pomiędzy seriami. - po tr biegałam w parku różnym tempem 20 minut, lekko nie było. - teraz będę smęcić :( Ćwiczyłam na siłowni. W drugiej [...]
Zrobimy mała zmianę, białko daj na 130, ww 180, a tłuszcze ok. 65 g :-)) Okres się już pojawił, czy nadal czekasz? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-21 13:21:45
[...] Zmachałam się, ale nie chciałam mocno ćwiczyć, by zachować siły na dzisiaj i dwa, że po masażu fizjo nie poleca wysiłku. Brzuch mnie boli, nadal czekam na @. Miska na dziś. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, [...]
Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7a7d38487eb4a9683942ab68e27ac61.jpg Między 7 i 8 w ostatniej serii dodałam przysiad plie 10 x 7,5 kg. Do tego, wiadomo, rower stacj. 10 minut, rozgrzewka i rozciąganie. Pompki na podwyższeniu (w oparciu o łóżko). Nadal boję się, że polecę na twarz @@-) Miska na dziś: [...]
[...] #-P nie mówiąc o III #-P ; - wyciskanie stojąc w III serii musiałam na chwilę przerwać i kontynuować po chwili - ciężko szło; - wyciskanie francuskie: 2,5 kg na rękę, nadal cienizna, ale się staram :-PP Wnioski końcowe: - dokupić obciążenie 4 x 5 kg :) - na ten moment zostanę na obecnym poziomie ciężarów, by poprawić technikę. Cały czas [...]
[...] mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, biała rzodkiew :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caf6b6a7aa9140b0a2ea2cb5f03fa350.png Ciężki dzień przede mną, nie wiem o której wyjdę z pracy ;( Poza tym mam ogromną chęć na ćwiczenia 8-)(chociaż kolano nadal napierdziela) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-21 07:46:29
[...] w nogach, głównie uda i pośladki, bolą mnie też kolana :/ myślałam, że dam radę rozgrzać, wsiadłam na rower, ale i to nic nie dało. Poszłam pod prysznic i tyle :-{ W sumie nic straconego. Dziś jeszcze poczekam, bo nadal wszystko boli, ale może do jutra przejdzie na tyle, że nadrobię trening :) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-11 08:32:10
Miski weekendowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3bd2bbfdade4691ba52e29a4a450967.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/104eaabd06574034aa93f7ba80a4d4c3.png Wczoraj mąż robił obiad, więc nie miałam serca odmówić i ziemniaczków, i surówki z marchwi :) Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/091ae14eb323428fb014ec428cf4da7b.jpg Po III serii 10 przysiadów plie x [...]
Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, marchew, cebula, pomidory, brokuł. Rosół do makaronu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48871f985f1f4a0e87fe41fa0532ad09.png 32 dzień cyklu, nadal bez @ :( Edit: właśnie dostałam okres. Ufffff! Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-30 13:49:48
[...] 20 kg mięsa to cię mocno poniosło :) , wzrost cyferek na wadze to woda , treści jelitowe, glikogen tłuszcz , miesnie itp a nie sama masa mieśniowa , rób swoje bo BF nadal niski ale mieśa nadal tutaj wiele nie ma [...]
obecnie 200 g węgli ? jak na takiego kolosa to i tak malutko nadal...wychodzi mu niecałe 2 gramy na kg wagi. ciekawe...zwłaszcza że jestem na podobnej dietce od ponad miesiąca... z malutkim wyjątkiem - ładowania mam znacznie większe (no ale to jest to małe przestępstwo,ustępstwo od ścisłych reguł )
[...] weglowodanów. Zamiast 100 g zjedz 60 i zoabacz jak Twój organizm bedzie reagował na to ( oczywiscie chodzi mi o to czy np po tych 3 h bedziesz w stanie zesc kolejne 60 g czy nadal bedziesz zapchany ). Kazdy jest inny i jeden zje 100 gr ryzu i nadal mu bedzie mało a drugi zje 50 gr i mu starczy . Są również preparaty które zwiększają łaknienie np [...]
[...] sensu, a malo tego nie bedzie odczuwalna.Choc spelni posrednio swoja role ty na treningu nie odczujesz za bardzo pompy, czy tez znacznego przyplywu energii, bo porcja z rana nadal bedzie w pewnym stopniu dzialala, lub skladniki ktore nawet juz wczesniej wchlonal organizm nadal beda w trakcie syntezy w twojej krwi i nowa porcja w zbyt krotkim [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
