28.09.2013 DNT dzień 22 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, brokuł, cukinia BWT 160/150/60 b: 163 g (37%) ww: 151 g (34%) tł: 57 g [...]
[...] fałda 01.10/ 8.10/ 1510 tric - 8mm/ 7mm/ 7mm (-) pępek - 8mm/ 7mm/ 6,5mm* (-0,5mm) udo - 18mm/ 17mm/ 17mm (-) *wahało się miedzy 7 a 6 więc uśredniłam Z pozostałych njusów - dzisiaj już policzyłam miskę a jutro planuję trening :-) Jedynie waga nadal wariuje - chyba pora na nową Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-17 19:32:37
[...] martwi, że jednak ciężko mi będzie już w nim po progres. Aero - wiem tyle, ze pobiłam rekord na 5km o 2sek - czyli 27:49 :-) Nie wiem jakim cudem bo źle mi się biegało, nadal dwójki mnie ciągły @@-) Pod koniec tel mi padł i okazało się, że endo w ogóle nie zapisało tego treningu }:-((( Po powrocie do domu z biegania miałam tak płaski brzuch [...]
[...] bez przerw. 3. W szoku byłam jak dobrze szło. Po ostatnie serii słabo mi się robiło #-P 4. Paliło, żeby nie kaleczyć lekko na raty. 5. i 6. Ok. Wrażenia ogólne: Rąk podnieść nie mogłam. Bardzo fajnie poszedł trening. Zwłaszcza WL i wyciskanie siedząc mnie napawa dumą ;-D Pompa była konkretna. Aero - dwójki nadal ciągnęły więc marsz zamiast biegu.
[...] Nie dość ze na raty to z dłuższymi przerwami niż w założeniach. Plecy mam obolałe i zeszłam z ciężarem ale przytrzymanie i wolny negatyw był :-)) Aero - pospacerowałam bo nadal czuję dwójki. Myślę nad masażem u jakiegoś profesjonalisty ;-) Ostatnio po treningu jestem bardzo senna i nie ważne czy robię go rano, popołudniu czy wieczorem. [...]
[...] jestem już cały czas, senna jestem i brak mi ochoty na cokolwiek @@-) Do tego głodna jestem non-stop nawet ściskanie nie pomaga a posiłek jak by wpadał w czarną dziurę - znika a dziura nadal jest. Nie wysypiam się też, mimo przesypiania twardym snem całej nocy. Pora kończyć te redukcję. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-11-03 16:49:13
[...] - kupiłam mrożoną mieszankę no i była w niej marchew - która zepewne wczesniej była gotowana. No to jako, iż gotowaną marchew się dolicza to doliczyłam. ogólnie posiłki nadal trochę za duże były, przyzwyczaję się albo znajdę coś bardziej kalorycznego. Do 2. śniadania dojadałam resztę z 1. sniadania + jabłko, dlatego tak dziwnie wygląda ;) [...]
[...] zrobiłam i na raz nie dałam rady zjeść. co do białka mam pytanie - czytałam dziennik innej dziewczyny i napisano, że zamiast nabiału lepiej jeść więcej mięsa, a jeżeli nadal są braki to nawet lepiej odżywkę stosować od tego. czy tak mam właśnie postępować? bo ktoś wcześniej powiedział, że mam odstawić shake'i. no i teraz też doczytałam, że [...]
[...] w warunkach domowych, starałam się jednak zwiększyć ciężar. Tym razem było trochę potu no i ręce mi drżały po treningu, więc widziałam, że faktycznie coś robiłam 8-) nadal 2 obwody po 15 powtórzeń ćwiczenie 2 dni temu dzisiaj 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 1,25kg 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
[...] zwiększać ciężar? Co 2 treningi, co 3?? Czytałam też dzisiaj ponownie regulamin bo nie dawało mi spokoju, czemu odradzacie mi płatki owsiane :-? No i szczerze mówiąc nadal nie wiem, bo dla przykładu w tych wpisach jest napisane, że płatki są OK: http://www.sfd.pl/-t493530.html - przykładowy jadłospis http://www.sfd.pl/-t752315.html - co [...]
[...] mogę podjeść ;) Co do treningu dzisiaj mój 7., wolny dzień :) Jutro hantle a za 8 dni prawdziwa siłka!!! :-D pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1c8f7f00334873af63cd426b958607.png edit tak czytam dzienniki innych dziewcząt ale nadal nie mogę wpaść na to, co oznacza pojęcie "Miska czysta"?:D Zmieniony przez - orvokki w dniu 2013-12-28 20:36:27
[...] we wtorek spróbuję zjeśc i zobaczę, czy dolegliwości wróciły. pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75fc3f155c2c4d85ac3e2ed9f9004f7e.png dzisiejsze ćwiczenia drugi tydzień, nadal 2obwody x15 czy wagę gryfów też się dodaje czy liczymy tylko hantle ?:-? przy ćwiczeniach na nogach czuję, że mogę więcej, no ale nie mogę więcej nad głowę udźwignąć. [...]
[...] starałam się poprawić technikę uginania naprzemiennego, więc wyniki mniejsze - oby to oznaczało, że robię lepiej (chociaż wiem, że nadal źle }:-() MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, bakłażan, papryka, rzodkiewka, brukselka [...]
[...] %-) ale może możecie mi pomóc - dokąd zaczęłam ćwiczyć poprzednio okres spóźnił mi się chyba 11 dni, teraz już ponad 3 tygodnie... jaka może być przyczyna? ciało nadal się nie przyzwyczaiło do wysiłku, za mało tłuszczy w diecie? za 2 tyg idę do gina i i pewnie skończy się na tym, że mi najprościej w świecie tabletki mi przepisze. [...]
[...] Może ktoś dużo kupił na układzie zrobił sobie stronkę a do tego zdrapki bo był promotorem a ktoś inny tak samo kupuje i daję sobie hologramy inny coś tam. A produkt jest nadal ten sam. zdrapek nie ma na nowych seriach. A sprawą wątpliwą jest to żeby ktokolwiek to podrabiał undestor +T3 i tam tego typu wynalazki raczej pełna kicha finansowa. [...]
Jak wyzej, choc musze powiedziec ze np u naszych sasiadow w Czechach genesis nadal jest numer 1 na rynku, z tego co sie orientuje to wiecej genesisu lata, ten co robia slowacji jest na czechach i dzialac dziala, chociaz z originalnym genesis wiadomo nie ma nic wspolnego.
ok, przeczytałem cały art, ale na 1wsze pytanie nadal nie znalazłem odpowiedzi, wiadomo, że MC/SQ powinienem rozpoczynać rampą + ostatnia/najcięższa seria na te 16-20powt, ale jak to ma się do innych ćwiczeń, w których również moglibyśmy stosować rampę? jakoś rampa 20 we wiosłowaniu mi się nie widzi, tutaj też możemy dać rampę 8-10 i najcięższą [...]
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
