[...] na palce) 3x 10-15 * 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 +brzuch 3x15 allahy 42,5/ skośne 27,5/na ławce kąt ujemny Komentarz 1.ok mały progresik 2. lubię ok :-) 3. nadal nie lubię 4.ok, ciężar samych talerzy, na suwnicy 5. ok 6. zostawiłam na razie te allachy w 2 serii skoncentrowałam się na ciągnięciu i spinaniu brzuchem z [...]
Sobotni trening Trochę bałam się o kolano bo nadal mam takie dziwne odczucia w nim tzn nie boli chyba że długo stoję z wyprostowaną nogą. Jednak trening wyszedł ok. Trening D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8 r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet [...]
[...] jak dobiję z 14do pełnych 6 powt będę zwiększać. lubię :) 2. ok. ale jeszcze nie zwiększam 3.ok. przy ostatniej serii zrobiło mi się słabo musiałam zrobić dłuższą przerwę nadal mam problem z prawidłowym oddychaniem 4.ok 5. ok Rozgrzewka długa bo czekałam na ławkę. Wyjątkowo dużo ludzi z samego rana przyszło. Mobilizacje barków z taśmą, [...]
[...] dni przerwy (znowu!) Muszę wyjechać na tydzień. Planuję przez ten czas treningi z ciężarem ciała na brzuch i tyłek oraz codzienne rozciąganie. W sumie sprzyda mi się bo ostatnio jestem bardzo pospinana i nadal bardzo źle śpię wnocy. wieczorem bardzo szybko padam, potem budzę się wiele razy, w końcu wstaję nad ranem i już nie potrafię zasnąć.
[...] się na piłce potem po kilka powt i jakoś poszło. Noga lekko ugięta i stopą do góry. Długie rozciąganie. Potem spacer z psem i ledwo na 3 piętro sę wspiełam Teraz też nadal czuję zarówno tyłek jak i górę uda. Już czuję że idą zakwasy, dobrze że jutro mam wolne %-) Dzisiejsza miska prawie czysta. Obiad jak co niedzielę u rodziców i do [...]
[...] rana jakoś bez sił. Nawet kawa mnie nie postawiła na nogi. W obciązniach też słabo w MC regres, już sama sztanga przy rozgrzewce mi ciążyła %-) Po treningu rozbolała głowa i nadal nie chce przejść :-( Po za tym mam ewidentnie dzień paszczaka tj nie mogę spojrzec w lustro bo wszytko nie tak. Moja głowa jeszcze nie jest gotowa na masowanie , [...]
[...] skos 30st r8 .. 9/10/12x8/12x6+10x4 nast razem do ost serii wrzuce 14 sztanga .. 20/20/25/25 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 10/12x10/12x10 nadal nie czuje tego cw. progresu brak wlasciwie od początku 10/12x9/12x10 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7x10/7x8 ok 6/6/6 + rozpiętki w bramie 3x [...]
[...] schodziłam do samiutkiego dołu, jak zwykle nie umiem tu panować nad oddechem sztanga mnie przydusza }:-( 25/30x8/35x8 +4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki) 30/35/35/40x5 kurde nadal wygina mnie w łuk w 40 30/35/35+20kg x20 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/2s x cc x max tempo 3s (wyszło 14x) oj ledwo po [...]
[...] łączone) 4s 12-8 30/35/40x8/45x6 no nie umiem tego wyczuć, czujęże za mało się pochylam, ale nie umiem inaczej 25/30/35/40 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/6x8 nadal bardzo minimalne progresy 4/5/5/5szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7 ok 4/5/6x10/6x9 +3b. wiosłowanie hantlem 20kgx 10/9/8/6 18 [...]
[...] 55/55/60/60 zaczęłam wyżej ; ok 50/55/60/60 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 30/35/40x10 bardzo ciężko, ale jstem zadowolona bo tyłkiem do ziemi tylko nadal problem z utrzymaniem sztangi 30/35/40x8 +4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki) 30/35x10/40x7 sztanga ślizga się po plecach nie umiem jej dobrze utrzymać ;będę mieć problem [...]
[...] Uginanie na maszynie 3x10x7,5 ok 5/7,5/7,5 6a. odwrotne pompki nogi na piłce 20/15/3dipsy+8p/2dipsy paliło jak diabli, w trzeciej serii najpierw zrobiłam na poręczach, ale nadal mi to nie idzie potem już w odwrotnych ledwo kilka powt poszło 17/15/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 7/7x9/7x9 Mój omlecik twarogowy, który właśnie zjadam :) [...]
Wodniki nie trenuja SW???!!! Kiedys dla jaj sprawdzilysmy z kumpela znaki zodiaku w naszej sekcji bylo po rowno wodnikow i skorpionow i razem stanowilismy 98% ekipy. Nadal pytam ludzi trenujacych o znaki zodiaku. Nie uwierzylbys ile jest wodnikow. Poznac ich latwo. Doszukuja sie glebi, za duzo mysla i wszystko komplikuja. kreskowka
co do prostowania to znacie moja opinie chaczyk probowalem na sucho i z ciezarem i jakos mi nie trybi cos nadal, zawsze zostaje delikatny garb w odcinku ledzwiowym... ponadto dzis czulem jakis lekki bol w tym ze odcinku wiec i dlatego tez troche odpuscilem... Miejmy nadzieje ze to nic zlego. Po cyklu rezygnuje z ciagow na 8 tygodni, w FBW bede [...]
[...] czas przed treningiem (na śniadanie) jadłam posiłek białkowo-tłuszczowy. Był to omlet z jaja, wiórek kokosowych, oleju + filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym czy nadal tak mogę jeść? 2) po treningu zawsze piję koktaj białkowo-węglowodanowy: kasza jaglana + odżywka białkowa + garstka owoców i po około 40-45 minutach jem kolejny [...]
jako, że po zakończeniu kija mogę zapomnieć o zgłoszeniu do przemiany to teraz chciałabym się zgłosić :-) Chciałam startować w zeszłorocznej edycji ale stwierdziłam że to jeszcze nie mój poziom. Teraz czuje się na siłach spróbować i nadal pracować nad ciałem i umysłem :-))
[...] niekoniecznie poprawne politycznie opinie to przeciwnicy chwytaja sie wszelkich metod aby podwazyc jego wiarygodnosc. Wkurza caly pismaczy swiat, bo odniosl niebywaly sukces, a przy tym nadal jest skromnym, ambitnym czlowiekiem i nie poddaje sie modzie na strzepienie jezora, gdyz tak trzeba. Wszystko wypracowal nakladem przeolbrzymiego wysilku.
[...] jescze inaczej to czytałem kiedyś wywiad Arnolda z filmu terminator 3 powiedział żę najbardziej do filmu ćwiczył klatke pierśiową i brzuch więc jeśli teraz troche sie zaniedbał to kwestią czasu jest odzyskanie przez niego danwj formy gdyż te mieśnię które miał śą nadal w jakimś stopinu widoczne wystarczy tylko aby troche je poćwiczył...:::
[...] osiągnął już wszystko co chciał osiągnąć. Jest oficjalnie wpisany w księdze Guinessa jako najdoskonalej zbudowany człowiek w histori całego świata. Wygląda dobrze, nadal promieniuje pozytywną energią, ma poczucie humoru. To jest ten sam Arnold co 40 lat temu, kiedy był w szczytowej formie i kiedy zdobywał kolejne tytuły Mr. Olympia. [...]
Stallone wali HGH (nadal w tym wieku) i co z tego jak nigdy tak jak Arnold nie wyglądał. Ciekawe czy większość z tych którzy nie mogą się pogodzić z tym że czas , życie , młodość przemija dożyje wieku Arnolda. Jakby to wyglądało jeśli Arnold brałby Sterydy a jest Politykiem. ŻAL co poniektórzy piszą , wiecie jak Gospodarka Hormonalna zmienia się w [...]
DT Gosik
