nadal

[...] Ustaliłam sobie cel na dzisiejszy tydzień, by pilnować jadłospisu i wprowadzić regularny ruch - jeśli to mi się uda, to wtedy postaram się troszkę zacząć trening siłowy, zobaczę, jak to idzie dla mojego kolana, które nadal się wywija i jest dość niestabilne, ale krok po kroku trzeba tam mięśnie odbudować;) Trzymajcie się dzielnie! 8-)8-)

[...] wcczoraj była z powodów podróży niespodziewanych, ale dziś już w miarę ok...;-) W czwartek byłam na siłowni, ćwiczyłam wedlug rozpiski dla zupełnie zielonych - oczywiście nadal straszą mnie zwiąkszeniem się, nabraniem ogromnej masy i takie tam;-) ale cóż...nie przejmuję się tym - w końcu przestaną gadać, nie? Mam pytanko - macie jakiś system [...]

[...] wcczoraj była z powodów podróży niespodziewanych, ale dziś już w miarę ok...;-) W czwartek byłam na siłowni, ćwiczyłam wedlug rozpiski dla zupełnie zielonych - oczywiście nadal straszą mnie zwiąkszeniem się, nabraniem ogromnej masy i takie tam;-) ale cóż...nie przejmuję się tym - w końcu przestaną gadać, nie? Mam pytanko - macie jakiś system [...]

Od pewnego czasu zaczęło mnie boleć kolano....To chyba od rozciągania-niewiem co robic, bo jak się rozciągam to mnie zbytnio nie boli tylko jak czasami chodze lub wchodzę po schodach. Co robić rozciągać się nadal czy zrobić przerwe!?

[...] wyżej.. na głowę nie ma szans żebym kopnął.. byłem z tym u ortopedy, prześwietlenie, miech przerwy i podobnież nic nie zauważył ;/ po tej przerwie trochę przeszło ale teraz nadal boli.. nigdy w domu się nie rozciągałem bo to co było na treningu spokojnie mnie rozciągnęło.. może czas zacząć? czy może zna ktoś odpowiedź na to? co mi jest? co z tym [...]

[...] sztangielkami 3 s. 10 p. nie... zamiast tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 (na tylne aktony barków) _____________ Myslę, że teraz rozwiązałem wątpliwości... jeżeli chodzi o progresje - tam gdzie zmniejszamy ilość powtórzeń - zwiększamy ciężar Jak coś jeszcze jest niejasne - pytaj :) // Ale nadal polecam Ci FBW z tym stażem ;]

Niestety ale nawet cwiczac dobrze technicznie miesnie poprzeczne brzucha, prostowniki, ktore utrzymuja kregoslup Nadal odczuwam bole;/

I pewnie, że chce nadal...

sicilia, jak Ci tak nogi rozwinęło to sylwetkę też pewnie. Aż trudno uwierzyć, że i góra nie jest konkretna. Pepo, dzięki za linka. Jak na razie i tak mam sporo modyfikacji w HST, a w kwestii przysiadów intensywnie działało na mnie dołożenie serji w której wykonywałem powolny ruch negatywny, potem do połowy pozytywny, potem znowu do dołu i do [...]

81? NO ladnie;) Zdj pstrykaj bo ciekawi mnie jak to wyglada..a ze wzrostem jak u Cb ? urosles cos czy nadal 170 ? pozdrawiam

Wymiary w góre, jednak nadal wrazenia nie robia. Dieta intuicyjna, jak bede mial chwile to napisze co mniej wiecej jem.

[...] Ali Abdelaziz, nie odpowiedział natychmiast na prośbę o komentarz ze strony MMA Junkie. White powiedział jednak, że rozmawiał bezpośrednio z Chimaevem i powiedział, że nadal wierzy, że urodzony w Czeczenii fighter powróci do Oktagonu w czerwcu. Najpierw jednak musi zastosować się do zaleceń lekarza. "On przyleciał tutaj, abyśmy mogli się [...]

[...] jeśli faktycznie brak żarałka sprawi że organizm weźmie się za tłuszcz ? Bez 5 posiłku miałbym 2100 kcal i pytanie skąd mam mieć pewność mięśnie mi nie polecą tylko tłuszcz ? kwadrat, przecież w dniu "b" mam nadal bic+tric :-) Chyba że masz na myśli odwrotne pompki ? Ale chyba nie zaszkodzą ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-09 17:01:20

[...] że organizm weźmie się za tłuszcz ? Bez 5 posiłku miałbym 2100 kcal i pytanie skąd mam mieć pewność mięśnie mi nie polecą tylko tłuszcz ? kwadrat, przecież w dniu "b" mam nadal bic+tric :-) Chyba że masz na myśli odwrotne pompki ? Ale chyba nie zaszkodzą ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-09 17:01:20 W takim razie kaloryka sie zgadza. W [...]

[...] 64 kg 5x 64 kg Przysiady: 20 x ciężar ciała 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg Skoro zacząłem dokładać ciężaru i radzą sobie to czy musi to być nadal tępo 2+2 ? hip thrust ciężar ciała 4 x 20 powtórzeń SS wyciskanie jednorącz+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 15 kg Unoszenie [...]

[...] planów, na oko. W garażu auto stoi, żeby na drążku ćwiczyć to muszę nim wyjechać, poza tym jest tam 2 stopnie cieplej niż na dworze. Ale to nie problem, dam radę jakoś, a potem przeniosę się na siłownię, 50 zł na miesiąc to nie takie koszta, oczywiście nadal będę korzystał z Waszych rad :-) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-12 18:19:44

Aby nie mieć zbyt dużej przerwy i się nie zniechęcić trochę dziś pomachałem : Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Niestety nadal nie czuję tego ćwiczenie- a raczej efektów ćwiczenia czyli mięśni pleców. Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 9 [...]

Więc co radzisz? Ćwiczyć nadal to samo? Ale każdy zestaw raz w tygodniu czyli 2 treningi tygodniowo? Co z tą kreatyną?

[...] siłce mamy wspólny język, zwłaszcza z tym właścicielem-trenerem, okazało się że biega koło mnie, wygrywał maratony, był kolażem i wielokrotnym mistrzem Polski, ma 67 lat i nadal jest bardzo aktywny, biega po 250 -300 km w miesiącu. Pierwsze odżywki kupował 40 lat temu na Węgrzech, wiele by opowiadać ... Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-07 [...]

[...] na trening i będę chciał to zrealizować, ale mam kilka pytań: 1. rdl hantlami 4x8 prog - czy to ćwiczenie może mi zastąpić martwy ciąg i z MC mogę zrezygnować czy lepiej nadal go ćwiczyć- szlifując technikę ? 2. hip thrust jedna noga na bosu czy chodzi o to ćwiczenie ? https://www.youtube.com/watch?v=Yeb02pvgojo 3. inverted rows - są różne [...]