Trening i diena na redukcję OTTO

Nigdy nie jadłem. mixowalem tylko bialko z bananem, w razie potrzeby mozesz i 2 x taki mix sobie zrobic.

Dobra, dziś dokładnie sprawdziłem jak wyglądają konkretnie ćwiczenia z Pull
I dziś pod wieczór jadę na trening i będę chciał to zrealizować, ale mam kilka pytań:
1.
rdl hantlami 4x8 prog - czy to ćwiczenie może mi zastąpić martwy ciąg i z MC mogę zrezygnować czy lepiej nadal go ćwiczyć- szlifując technikę ?
2.
hip thrust jedna noga na bosu czy chodzi o to ćwiczenie ?



3.
inverted rows - są różne kąty pod jakimi się to wykonuje, które ćw wybrać ? Czy mam leżeć poziomu czy po skocie, ściągać do klatki czy do szyi ? Mile widziany konkretny filmik :)
4.
wiosłowanie hantlami stojąc neutralnie - nauczyłem się już wiosłować z podparciem jednej ręki, na ławeczce,mogę tak robić ?
5.
face pull - jestem pod ogromnym wrażeniem tego ćwiczenia, ale nie wiem czy mi bark nie wyskoczy ?
6.
biceps, cokolwiek i bez progresji ?
7.
przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x10 - czy to musi być duży ciężar ?

Fajnie jakbyś odpowiedział, bo dziś chcę to wdrożyć :)



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-31 15:42:54

1. jezeli ma Cie kto pilnowac z technika mc to moze byc mc.
2. moze byc.
3.


Nogi na ławce sztanga mniej wiecej na wysokosci pepka.
4.wioslo jednoracz masz w fbw. wiec daj cos na wyciagu.
5.pod wrazeniem bedziesz jak porobisz to z 2 miesiace. a czemu mial by wyskoczyc???
6. tak
7.nie

4. Ale co na wyciągu zastąpi mi wioslowanie uburącz.?

Wyciag dolny neutralnie-szeroko badz wasko.

A przyciąganie linek do klaty w siadzie, robię i bardzo to ćwiczenie lubię, tylko robiłem zawsze w wąskim chwycie, ręce prawie razem złączone.

Co do ilości serii i powtórzeń to rozumiem że są wystarczające, nic od siebie nie dokładać?

Co do tego że bark ma mi wyskoczyć to widziałem na yt jak pięknie pracują barki w tym ćwiczeniu. A ja miałem problem z barkiem, kiedyś przewracając się na lodowisku coś mi przeskoczyło, czasem ćwicząc hantlami właśnie barki zaczynam to odczuwać, więc nigdy nie idę na całość, rehabilitacja już była na to.


Odnośnie face pull znalazłem dwie tachniki:
https://m.



https://m.



Którą wybrać?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-31 19:21:56

Nic nie dodawać. Rotacja jest w dniu fbw, przejrzałeś w ogole cały plan?

Na razie zapoznałem się dokładnie z Pull i wczoraj wykonałem, z siłowni wyszedłem rześki a nawet wypoczęty w porównaniu do tego co ćwiczyłem ostatni miesiąc.
Bo np na klatę robiłem w 3 ćwiczeniach 120 powtórzeń!!! Więc może efektów brakowało bo się przetrenowywałem?

Wykonanie Pull zajęło mi 1godz 15 min
A wcześniej machałem ciężarami do 2 h

Bardzo odczuwam triceps, pewnie od przenoszenia hantli wzdłuż ławki.

Co do całego planu to rozpracowuję go etapami, przed treningiem czytam sprawdzam zapisuję i jadę ćwiczyć.
Nie mam na tyle czasu żeby całość ogarnąć na raz, miałem dziecko z żoną w szpiatalu, w tym czasie jeszcze pogrzeb, a teraz mnie grypsko dopadło, latam wymiotować, nic nie jem, mało co piję, mam nadzieję że cyklu na krecie mi to nie zapszepaści :((

Boże niech już będzie wiosna...



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-01 20:37:12

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-01 21:06:08

Godzina i 15 min to tez troche za długo. W godzine masz to zrobic :D:D. Tak samo push. Przenoszenie-pewnie tric pospinany masz, proponuje rolowanie z pileczka przy scianie. W naszym wieku trenuje sie z duza intensywnoscia a nie objetoscia.

Następnym razem zrobię w godzinę, pierwszy raz robiłem więc musiałem zerkać do kajeta, poza tym nie zawsze jest każdy sprzęt wolny na którym chce ćwiczyć.

Czyli face pull mam ćwiczyć jak instruktor anglojęzyczny, a to co pokazuje polak to 3 dniu treningu - FBW ?





Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-02-02 15:41:47