[...] Było i jest: 10x23,75kg 10x26,25kg 10x28,75kg Było: 10x21,5kg/10x23,75kg/10x26,75kg 4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10 Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg nadal nie, nie zanosi sie na więcej ;-] 5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokładaniem nie ma na razie szans 6.Jeżyki [...]
[...] Było i jest: 10x31,25kg 10x33,75kg 10x36,25kg- to już jest spory jak dla mnie ciężar 4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10 Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg nadal nie, nie zanosi sie na więcej ;-] 5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokładaniem nie ma na razie szans, znaczy się [...]
Kontynuacja redukcji będzie w roku 2014, więc nie ma co zakładać nowego dziennika ;-) Są drobne korekty w treningu, tzn. nadal wykonywać będę prymitywny trening na siłowni w wersji FBW %-) 3 dni w tygodniu - taki jest plan 04.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img833.imageshack.us/img833/3293/alsi.jpg [...]
[...] nie będę szaleć na razie 3. Push Press 3x10 10x20kg/10x25kg/10x30kg *nawet poszło, chociaż w ostatniej serii musiałam już walczyć 4. WL 3x10 10x25kg/10x30kg/10x35kg *ręce nadal słabe 5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10 28,75kg/31,25kg/33,75kg *nie wzięłam notatek więc na oko wystartowałam z ciężarem, w ostatnie serii [...]
[...] brzucha 3x10 odwrotne brzuszki 3x10 brzuszki z krewetkowym kółkiem http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) nadal bolą mnie kolana, cholerka, chyba odpuszczę suwnicę jutro, albo zmniejszę ciężary na niej @-| Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-04-06 22:34:33
[...] Wznosy bioder z obciążeniem (może być krążek położony na biodra ) 29kg/29kg/29kg - jeszcze można dorzucić 19kg/19kg/19kg - wypada dorzucić 2e. Wznosy nóg do łokci w zwisie nadal na raty Obwód 3: 3a Uginanie ze suspinacja 7kg/7kg/7kg - ok 6kg/6kg/6kg - na razie chyba będzie ciężko dorzucić 3b Wspięcia na palce sztanga: 40,5kg/40,5kg/40,5kg - [...]
[...] z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła {:-( 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - to nadal dalekie od ideału :-( 6x/6x/6x/6x - nie było to już swobodne opuszczanie lecz ruch kontrolowany, chociaż w ostatniej serii już jakoś szybsze opuszczanie było, no i [...]
[...] suplementacji i miski niezbyt wypasionej zaczęło ładnie spadać :-)) @@-) No Ladies, jeszcze na laurach nie spoczęłam, więc pracuję na dalsze efekty, ciekawe dokąd uda się dotrzeć @-| Dzisiaj wypadł trening, nadal nawal pracy :-( Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-13 20:33:15 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-13 22:09:43
[...] 4x6 90 sek 6x/6x/6x z gumą/6x z gumą - to ciągle jedno z najcięższych dla mnie ćwiczeń, 6x/6x/6x/6x - ciężko, na raty od serii wspomagałam się gumą :-( 6x/6x/6x/6x - to nadal dalekie od ideału :-( 6x/6x/6x/6x - nie było to już swobodne opuszczanie lecz ruch kontrolowany, chociaż w ostatniej serii już jakoś szybsze opuszczanie było, no i [...]
[...] kontrolowany 6x/6x/6x z gumą/6x z gumą - to ciągle jedno z najcięższych dla mnie ćwiczeń, 6x/6x/6x/6x - ciężko, na raty od serii wspomagałam się gumą :-( 6x/6x/6x/6x - to nadal dalekie od ideału :-( 6x/6x/6x/6x - nie było to już swobodne opuszczanie lecz ruch kontrolowany, chociaż w ostatniej serii już jakoś szybsze opuszczanie było, no i [...]
http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg tłuszczyk (miejmy nadzieję) nadal reaguje na to, jaka miskę mu serwuję @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a566fd2a02b14368984a11fbd002d4b2.jpg
[...] zamierzam się poddać. obliques nie jestem w stanie opisać jak bardzo jestem Ci wdzięczna, za wskazanie drogi. Bez Ciebie nie dotarłabym do tego miejsca, pewnie błądziłabym nadal w gąszczu publicznie rozpowszechnianych cudownych diet @@-) Dziękuje wszystkim, którzy wspierają, nie będę wymieniać, bo doskonale wiecie, o kim piszę };-) Od lewej [...]
[...] 10) 10x8kg/10x10kg/10x14kg wcięło 12 i już straciłam cierpliwość czekając, chwyciłam 14 i o dziwo poszło /-)_ 10x8kg/10x10kg/10x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3x10 nadal na raty 3x10-zamiast wznosów kolan zrobiłam wznosy stóp do dłoni, wszystko na kółkach i na raty, nie daję rady się utrzymać na 10 powtórzeń 4b.woodchopper 3 x 10 (na [...]
[...] jest na to sposób iść na trening lub się zając robotą, tak czy siak w nocy mam problem z zaśnięciem, bo brzuch wciąż pełny, a tak źle się zasypia #-P kiedy wstaję rano, nadal mam wrażenie, jak bym była dopiero, co po posiłku #-P może tak właśnie ma być @-| głód odzywa się koło 12, czasem prędzej wiem, że kiedy byłam na 5 posiłkach, nawet [...]
[...] wcięło 12 i już straciłam cierpliwość czekając, chwyciłam 14 i o dziwo poszło /-)_ T1: 10x8kg/10x10kg/10x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T3: 3x10 bz T2: 3x10 nadal na raty T1: 3x10-zamiast wznosów kolan zrobiłam wznosy stóp do dłoni, wszystko na kółkach i na raty, nie daję rady się utrzymać na 10 powtórzeń 4b.woodchopper 3 x 10 [...]
24.10.2014 MISKA: Płukanie nerek dzień 1 Brzuch nadal wywalony #-Pczuję się ok, jakoś głód nie doskwiera, tylko troszkę zimno mi TRENING Tydzień 4, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale [...]
[...] T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T5: 3x10 - nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T5: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x11,25kg T4: [...]
[...] tez nieśmiało zaglądała co mam w miskach ale brakło jej odwagi na degustację ;-) Co innego gdybym miała jakieś Rafaelo, albo słodkie ciasteczka, czekoladki, odwróciłabym głowę i nie byłoby nawet okruszka ;-) a skubana nadal w rozmiarze 34 chodzi no nie ma sprawiedliwości ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f0bece202e849ffa4fae7484b5cd10d.jpg
[...] dziś muszę zrobić trening, bo ani jutro ani w sobotę ani w niedzielę nie będę miała możliwości, to już michy nie zmieniałam a na trening poszłam strączków i krzyżowych nie było, była komosa ryżowa, brzuch po posiłkach nadal pęcznieje, może ciut mniej, choć pewności nie mam @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f56e8dfca5bc4c12939cc38685a8c596.jpg
[...] z czego shihan Drewniak niebyl z tego zbyt zadowolony pozatym to polityka shichan A.Drewnika jest troche dziwna poniewarz Matsuyi (niewiem czy dobrze napisalem i czy on nadal jest szefem ale chodzi mi o nastepce OyamyIKO1 )pozawla walczyc zawodnikm nawet zacheca i wspol uczestniczy w organizowaniu walk zawodnikow KK w turniejach K1 rozumiem [...]
