[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

No i skończyłam zmagania z kwoczym treningiem z kija i marchewy (okrojonym z biegów, bo jakoś mi nie służyły) trochę spadło, jednak największe spadki odnotowałam przez ostatnie 4 tygodnie, na misce 3 dni 500kcal i 4 dni 1300kcal

beda foty?
co dalej?

Fil gratuluję, no to czekamy na foty :D
kibicuję caly czas

zdjęcia powędrowały do szefowej a ja sama chciałam wkleić tutaj coś jak już będzie koniec redukcji a na razie

jakie fajne pomiary!!gratulacje!

Wrzucę kilka fot, niestety część zdjęć chyba przepadła ale udało się trochę uratować. Rozpisywać się nie będę. Koń jaki jest każdy widzi.

Nie jest to koniec redukcji. Walczę dalej, przeciwnik jest trudny. Sprawdza moją cierpliwość i wytrwałość w dążeniu do celu.



Pogodziłam się z faktem, że nie będzie to ekspresowa redukcja. Każdy kolejny dzień jednak będzie zbliżał mnie do celu a ja nie zamierzam się poddać.

obliques nie jestem w stanie opisać jak bardzo jestem Ci wdzięczna, za wskazanie drogi. Bez Ciebie nie dotarłabym do tego miejsca, pewnie błądziłabym nadal w gąszczu publicznie rozpowszechnianych cudownych diet

Dziękuje wszystkim, którzy wspierają, nie będę wymieniać, bo doskonale wiecie, o kim piszę

Od lewej to początki na sfd po prawej aktualne zdjęcie, drugie od prawej to 22.02.2014 (mniej więcej też tak było na początku z kwoczym treningiem z Kija&Marchewy).

Tak może bardziej z babskiego punktu widzenia zmieniłam garderobę z rozmiaru 48-46 na 40-38

Miało być krótko



















Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-20 18:08:34

Pierwsza

ja nie mogę
Fil super wyglądasz,super jesteś moją motywacją (serio) masz 150 razy trudniej a nie poddajesz się,idziesz do przodu z redukcją, mimo że wolno,albo po prostu swoim temperm, to ciągle do przodu, i na prawdę super wyglądasz,bardzo się zmieniłaś.
Dwa konkursowe dzienniki z "Przemiany" 2011 i 2013r przeczytałam
,plecy pupa nogi super

Piękna przemiana. Podziwiam i gratuluję smozaparcia i litrów wylanego potu.

Fionka, od poczatku roznica jest naprawde ogromna. Mnostwo pracy w to wlozylas, ale warto bylo, sa efekty!
Z kazdego podsumowania widac kolejny krok na przod.
Ty sama dobrze wiesz, jak bywa ciezo, ze wszytsko nie tak i pod gorke, a Ty mimo to idziesz do przodu! Za to nalezy sie najwiekszy podziw!
Mimo, z enie widzisz siebie jeszcze tak jakbys chciala siebie widziec, to wiedz, ze jest dobrze, a bedzie jeszcze lepiej. Z Twoja determinacja po prostu nie moze byc inaczej!

Dziękuję Wam Ladies za dobre słowo i wsparcie, jakim mnie otaczacie

Jadę dalej z tym koksem

Na razie zapożyczyłam sobie poniższy trening:

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)


DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).


Latem więcej zieleniny świeżej rośnie, więc zakończenie ostatniego cyklu uczciłam takim oto drinkiem (kombucha, zielony ogórek, jarmuż i natka pietruszki) - pycha



Na razie będą miskowe testy, dzisiaj zaliczyłam pierwszy dzień IF z 5-godzinnym oknem (1300 kcal)
Będą jeszcze płukania i eliminacje produktów wg zaleceń obliques
Postaram się poprawiać sylwetkę i przestać się garbić (wiem, o tym trzeba było myśleć w dzieciństwie no ale chyba lepiej późno niż wcale)

No i dalsza redukcja, bo sadła jeszcze jest dużo. Nie ma co się użalać, trza zapitalać.

21.07.2014


Intermittent fasting (IF)

dzisiaj nie wyszło 1300 ale popracuję nad tym



Tydzień 1, Dzień treningowy 1
jazda na rolkach na siłownię około 25 minut


1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)

10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)

10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),

10x50kg/10x50kg/10x50kg - na smithie

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)

10x20kg/10x22,5kg/10x25kg - ok

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)

10x25kg/10x30kg/8x35kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s

10x6kg/10x8kg/10x10kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

10x6kg/10x8kg/10x10kg

powrót do domu na rolkach około 25minut


Siofor 2x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
kombucha w drinku

No i zrobiłam dziś jeszcze troszkę pomiarów cukru

godz.: 7:00 89
kawa czarna, herbata zielona, woda mineralna
godz.: 9:36 94
herbata zielona, woda
godz.; 12:12 87
godz.: 12:15 - suplementy od Izy
Woda, herbata pu erh
godz.: 14:20 83
godz.: 16:00 - przed 1 posiłkiem 79 do posiłku Siofor 850
godz.: 16:30 -zaraz po posiłku 1 161
suple od Izy przed treningiem
jazda na rolkach na siłownię
godz.: 18:20 tuż przed treningiem 71
godz.: 20:40 po powrocie z treningu 90
około 21:00 z małym poślizgiem posiłek 2 i koktajl na bazie kombuchy, zielonego ogórka, natki pietruszki i jarmużu (do posiłku Siofor 850) (niestety nie dałam rady dobić, do 1300 kcal
godz.: 22:14 96
kawa czarna i woda
godz.: 22:45 - przed snem 98


Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-21 22:51:05