[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza, rano po dniu wege, jest ok ale w ciągu całego dnia wczorajszego pęczniał. Winą jeszcze może być @ bo właśnie nadeszła.

Może gdybym wykluczyła strączkowe i krzyżowe byłoby inaczej

tylko wtedy chyba tylko sałaty i szpinak, by zostały.
Ogórki jeszcze szklarniowe, więc nie przełknę

a kiszonych to ja nie podołam tyle zjeść

Głupi brzuch

i tak patrzę na tytuł mojego dzienniczka

chyba powinno być gruba na permanentnej redukcji

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-18 12:07:55

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

koper, bakłażan, z innych warzyw trochę poszperaj , moze rzeczywiście lepiej marchew czy słodki ziemniak niż strączki póki co, ale enzymy trawienne bierzesz, czy nic?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

nie brałam enzymów trawiennych

Iza dla mnie to chyba tylko trawa i woda

albo jeszcze lepiej sama woda

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

18.03.2015 r.

Tydzień 4 Trening A - 3x12

1. Przysiad klasyczny

T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12
T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać
T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg
T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg

2. RDL

T4: 12x55kg/12x65kg/12x75kg - z paskami, to ja chyba nadal mogę dokładać

T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z paskami i chyba można delikatnie dołożyć następnym razem
T2: 15x40kg/15x50kg/15x60kg
T1: 15x40kg/15x50kg/15x60kg

3. Push Press

T4: 12x25kg/12x30kg/12x35kg - coś nie bardzo szło i znowu bolały plecy

T3: 12x25kg/12x30kg/12x40kg - chyba mnie poniosło w ostatniej serii z tym ciężarem, ledwo skończyłam ale teraz trochę bolą mnie plecy
T2: 15x20kg/15x25kg/15x30kg
T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg

4. Wiosłowanie hantlą jednorącz

T4: 12x14kg/12x16kg/12x18kg -znowu chwyt prawej dłoni puszczał w ostatniej serii, chyba msze popracować nad tym
T3: 12x14kg/12x16kg/12x18kg - w ostatniej serii już szło niezwykle ciężko, dziwne, bo ku zaskoczeniu moim w prawej dłoni puszczał chwyt i musiałam dwa razy odłożyć hantlę
T2: 15x12kg/15x14kg/15x16kg
T1: 15x12kg/15x14kg/15x16kg

5. Rozpiętki na płaskiej

T4: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - nadal bez dokładania
T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - więcej na razie nie będę dokładać
T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg
T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg

6. Reverse Flys

T4: 12x4kgx3 - dzisiaj było na zupełnie płaskiej ławeczce, bo na ukośnych oblężenie, powyżej 4 nie brałam się, bo i z 4 ciężko było
T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg - nie wiem czy zdołam przeskoczyć ten ciężar

T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg
T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg

7. Wznosy ramion bokiem

12x4kg/12x6kg/12x6kg - i basta
T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg -jak wyżej
T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg
T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

DIETA

Dzisiaj pojawił się chleb żytni na zakwasie, pierwszy raz od dawna, ależ smakował

żadnych rewolucji nie było

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

19.03.2015 r.

TRENING
Tydzień 4 Trening B - 3x12

1. Martwy ciąg.

T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12,
T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej
T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg wprawdzie założyłam paski ale czułam moc
T1: 15x40,5kg/40x50,5kg/15x60,5kg

2. Goblet squat

T4: 12x26kg/12x28kg/12x30kg - ciężko, umęczyłam się ale można zawalczyć jeszcze o progres
T3: 12x24kg/12x26kg/12x28kg - można jeszcze dokładać
T2: 15x20kg/15x22kg/15x24 kg
T1: 15x10kg/15x10kg/15x10kg -ciężar śmieszny ale nie mam nic sensownego do dźwigania, było więc z talerzem

3. Wypady w bok (od 3 tygodnia zamieniłam na przywodzenie i odwodzenie na maszynie

T4: 20x50kg/12x60kg/12x70kg - już ciężko bardzo w ostatniej serii
T3: 20x45kg/20x55kg/20x65kg
T2: 15x12,5kg/15x15kg/15x17,5 kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu
T1: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą

4. Wyciskanie leżąc

T4: 12x30kg/12x35kg/9x40kg - i znów opadłam z sił
T3: 12x30kg/12x35kg/9x40kg - i wymiękłam

T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg
T1: 15x20,5kg/15x25,5kg/15x30,5kg

5. Ściąganie drążka do klatki – od razu maksymalny możliwy ciężar

T4: 12x36,25kg/12x35,25kg/12x36,25kg - spróbuję zawalczyć o więcej następnym razem
T3: 12x36,25kg/12x35,25kg/12x36,25kg - z dokładaniem może być ciężko

T2: 15x26,25kg/15x36,25/15x36,25 - trochę wahałam się z ciężarem, bo w domu jednak wyciąg inaczej chodzi niż w klubie, dlatego w drugiej serii dorzuciłam jednak
T1: 15x25kg/15x25kg/15x25kg

6. Wznosy bioder z plecami na ziemi (pierwotnie miało być na ławce ale ławki często oblegane, a na podłodze łatwiej znaleźć wolny skrawek)

T4: 12x80kg/12x90kg/12x110kg - starczy dokładania bo mi się w końcu rana po cc przy tym ćwiczeniu rozejdzie
T3: 12x80kg/12x90kg/12x110kg
T2: 15x60kg/15x80kg/15x100kg
T1: 15x30,5kg/15x40,5kg/15x50,5kg- w domu brak konkretnej ławki, więc było z plecami na podłodze

7. Pompki 3xmax

T4: 15/12/10
T3: 13/12/11
T2: 12/12/11
T1:11/10/10

Rozciąganie

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

DIETA:

Dzisiaj w planach miałam mieć 800 kcal, a potem okazało się, że dziś muszę zrobić trening, bo ani jutro ani w sobotę ani w niedzielę nie będę miała możliwości, to już michy nie zmieniałam a na trening poszłam

strączków i krzyżowych nie było, była komosa ryżowa, brzuch po posiłkach nadal pęcznieje, może ciut mniej, choć pewności nie mam

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Filonka koniecznie enzymy koniecznie i ziolowa gorzka zrob sobie i pij do posilkow

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

20.03.2015 r.

TRENING
DNT

PIGUŁY:
2xSiofor 850
1xSiofor 100
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vitrum Calcium
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

DIETA:
niespodziewanie wpadła impreza, stąd te roszady z michą i treningiem, micha była ograniczona ale wpadło wino, nie mam jeszcze enzymów, bo nie miałam kiedy się zaopatrzyć

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-20 22:28:03

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Wczoraj prawie cały dzień w podróży i na szkoleniu, miska nie liczona ale czysta.
Była degustacja chlebów ekologicznych na zakwasie z pasztetami warzywnymi, do tego marchewki i dużo czarnej kawy, bo mało spałam i oczy leciały mi jakoś

no i mam pomiary po następnym tygodniu

Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-22 12:50:30