[...] - na dodatek Biceps: 8s Tutaj też chce zwiększyć siłę Modlitewnik 8,6,6,4 Uginanie przed ramion 8,6,6,4 2 dzień Plecy: 14s - bez martwego ciągu z obawy o to że nadal rosnę i boje się o kręgosłup, głównie chodzi o siłę i wytrzymałość mięśni Podciąganie 3 x max Przyciąganie na wyciągu 8,8,6,6 Wiosłowanie 8,8,6,6 Grzbiety 3x m15 [...]
[...] TALI114 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć ze względu na zdrowie, samopoczucie i wygląd. Obecnie jestem 3 m po porodzie i nadal mam 10 kg więcej jak sprzed ciąży. Ciężko mi się zdyscyplinować przy diecie i mam nadzieje, że prowadzenie swojego dzienniczka mi w tym pomoże. CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]
[...] terenie/ studia/ w sezonie letnim gospodarstwo rolne. Zwracam się do Was o ocenę sylwetki oraz ewentualne sugestie. Nie jestem pewien czy powinienem masować czy jednak nadal redukować. Nim zacząłem ćwiczyć redukcja polegała na ograniczeniu ilości pożywienia - jedzonko domowe, śniadanie + obiad, brak kolacji. Odkąd ćwiczę staram się odżywiać [...]
[...] mam 187 cm wzrostu, zredukowałem się sporo CM z brzucha, spadło 9 kilo wagi przy jednoczesnym ukazaniu jakichś tam mięśni...a FAT na brzuchu dalej jest. Mniejszy, ale to są nadal wałki tłusczu. Chodzi mi o to, ze to już niedowaga, a FAT siedzi dalej. Chcę poznać opinie, ale i tak wybrałem już swoją drogę. Redukuje dalej nawet do równych 70 kilo. [...]
Witam. Nie znalazłem na forum SFD artykułu który powiedziałby mniej więcej chociaż trochę na temat ochraniaczy stawu kolanowego tzw, NAKOLANNIKÓW. Zajmuję się sportami siłowymi kilka lat i wiem jak pomocne są tego typu rzeczy przy chociażby przysiadach czy wypychaniu nóg na suwnicy kiedy kolana najbardziej narażone są na kontuzje. Z doświadczenia [...]
[...] dobry ból, taki który buduje fizycznie i psychicznie. Litry potu i okropny wręcz głód na redukcji? Opłaca się – to jest Wasz świat, to jest to co kochacie i chcecie robić to nadal. Prawda? Jeśli chcesz coś osiągnąć, poświęcenia są wymagane. Zawsze jest jednak coś do poprawy… Siadasz przed lustrem z samego rana i zaraz po treningu – obserwujesz. [...]
Witam, czytałem juz wiele postów i artukułów i nadal nie wiem jak mam ułorzyć sobie diete i ile czego jeść.Z tego co udało mi sie wyliczyć to ze mam zapotrzebowanie na 83g białka 99g tłuszczu i 269g węglowodanów. Teraz do tego chciał bym jakąś diete biorąc pod uwage ze dziennie moge jesc 4-5 posiłków bo akurat taką mam prace. Wiem co jesc ale [...]
[...] zgarbię to bardziej boli... Co to mogło być? Iść z tym do lekarza czy poczekać np. z 2 dni i może przejdzie? Nie znam się ale to było tak jakby "strzelanie palcami" z tym że nadal czuję ból. Edit: staż 3 lata, bo pewnie będzie to pytanie, wydaje mi się że technicznie robię wszystko dobrze, bo nigdy mi się coś takiego nie zdarzyło, nawet przy [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : w tym roku 5 - ty tydzień ( na zdjęciu widać mnie po 5tym tygodniu, trochę się rozszerzyłem w barkach i nawet troche brzuch zszedł, ale rączki nadal takie chude dziecinne Uprawiane inne sporty : jazda rowerowa i turystyka piesza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia [...]
[...] jest naprawdę szybka na nogach, więc byłoby to bardzo interesujące starcie. Trudno przewidzieć, kto wygra, ale postawiłabym na Weili Zhang. Myślę, że z powodu swojej siły nadal będzie królować (w dywizji). Mimo, że nie jest typem zawodniczki, która idzie po sprowadzenia lecz woli pozostać w stójce, jest bardzo silna i kopie naprawdę mocno – [...]
[...] mówiących o tym, że to Brazylijczyk wygrał pojedynek. Imponujący był fakt, że Santos miał pozrywane każde więzadło w kolanie i praktycznie walczył na jednej nodze, ale nadal parł do przodu i sprawiał problemy mistrzowi. Od tamtej walki, Santos przeszedł operację obu kolan i oczekuje się, że powrót do rywalizacji zajmie mu 8-12 miesięcy. Po [...]
[...] żadnej różnicy w mojej sylwetce po tych 10 kg na minusie więc zacząłem redukować dalej. Obecnie zrzuciłem z 94 do 87.8 kg (dzisiaj). Zeszło mi trochę tłuszczu z klatki, ale nadal jest tego sporo. Zacząłem niedawno ćwiczyć siłowo, jestem jednak bardzo słaby fizycznie. Robiłem pompki -na początku robiłem max 7, teraz robię około 15 (rekord to 18) [...]
[...] ogóle. I jak jem dużo to tyje a jak mało to wiadomo, że chudnę, ale wiem że jak się mało je to tłuszcz się odkłada czy coś takiego. Dlatego naprawdę proszę o jakąś radę. Bo nadal chcę mieć świetny zarys mięśni i lekko ujędrnione uda. Proszę o pomoc! Nie wiem jakie są moje wymiary, niestety tego nie mierzyłam :) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: [...]
[...] trądzikiem) miałem jakby większą. Zgłosiłem to lekarzowi i powiedział mi, że to pewnie spowodowane jest stanem zapalnym na skórze. Problem z trądzikiem minął a połowa twarzy nadal jest jakby większa. Kiedy dotykam miejsca żuchwy (blisko ucha) czuję jakby zgrubienie, tak samo jak zaciskam czy otwieram usta. Czasami odczuwam tępy ból w tym miejscu. [...]
[...] kiedy zaczęły boleć, ale tu jestem dosyć pewien, że ma to związek z treningami, które wykonywałem tj. duży ciężar w wyciskaniu na barki itp. Zaprzestałem robić barki, ale nadal robiłem klatkę, odczuwałem ból w prawym barku na początku. Obecnie bolą oba, ale właściwie tylko kiedy zaczynam np. robić pompki po 4/3 serii. lub po takim treningu. [...]
[...] 63 kg. Przytyłem ponad 20 kg w jeden rok. Wpieprzałem co popadnie (słodycze, mięso, Fast-foody, może browaru itp.). Efekt? Klatkę mam dalej jak czoło szczura, łapki nadal szczupłe, barki i plecy wąskie. Natomiast wyskoczył brzuch, tzw. boczki i bardzo zgrubły nogi oraz utyta twarz. Skutkiem tego jest brak jakiejkolwiek kondycji, sylwetka [...]
[...] był to udany debiut, ale mimo to nie żałuję%-). /SFD/Images/2016/7/16/4a07e2cad28a4ad6b7d4a69a3574bf68.jpg obecnie wyglądam mniej więcej tak (nie jestem fanką mojej figury, nadal jes dużo do poprawienia glówne w kwestii barków, tyłka, absów i poziomu bf:-) /SFD/Images/2016/7/16/95d58c26eb4e4323b4ed3583b23f59ed.jpg [...]
[...] -bieganie po rozgrzewce i 'zapomnieniu o bolu podczas gry' ból ustał i bieganie już nie bolało, jednak środstopie z góry (czyli z tej stony od której zostało stłuczone) nadal podczas dotyku, kontaktu boli. Dzisiaj mija 11 dzień mogę normalnie chodzic i biegac, jednak nie mogę kopac piłki gdyż czuję wtedy mocny przeszywający ból, stopa jest [...]
[...] środę zaczęło ponownie mnie boleć, trochę posiedziałam na ławce, ale grałam dalej , w czwartek i w piątek było to samo duży ból uda tylko podczas wysiłku, ale pomimo bólu, nadal trenowałam i coś czuję, że będę tego długo żałować. Od soboty siedzę i nic nie robię, jestem teraz na feriach, wiem, że się przetrenowałam/przeciążyłam.. Mam szczęście [...]
[...] i niedomówień a autor pisze śmieszne zdanie typu " Pamiętaj o przeczytaniu artykułu o rozciąganiu : ROZCIĄGANIE W SPORTACH WALKI!" Oczywiście prześledziłem to ale nadal nie znalazłem odpowiedzi, a interesuje mnie odpowiedzi na następujące pytania : 1. Rozgrzewka jest za krótka więc zastąpiłem ją swoją 10 min. jeśli ją mam porządna [...]
Mourella - redukcja
