[...] człowiek wkręca sobie,że jak głodny to od razu katabolizm będzie nas zjadał, ale musisz popatrzeć na to z innej perspektywy.Tyle ile kalorii będziesz podawał to będzie nadal wystarczająca ilość,z tym że rozepchany żołądek będzie wołał o jeszcze....do czasu. Jeśli chodzi o porę po treningu to jednak ja bym zostawił tam odrobinę [...]
[...] treningowym i unikaj tego chleba po treningu. Myślę,że jeśli dodasz ten jeden posiłek o którym wspomniałem wyżej,to problem z głodem powinien się nieco zmniejszyć,jeśli zaś nadal będziesz odczuwał napady głodu to miej pod ręką orzechy włoskie,to już na pewno lepsze niż owoce na diecie redukcyjnej. Orzechy włoskie możesz też dodać do ostatniego [...]
[...] na kreatynie,zazwyczaj 10/12 tyg.później jednak robię sobie przerwe na minimum 4 tyg.i w tym czasie suplementuje się AAKG (8 kaps.przed treningiem) co pozwala mi ćwiczyć nadal z dużą intensywnością a pompa jest również konkretna. Co do drugiej części Twojego pytania to nitrobolon jest właśnie jednym ze staków przed treningowych,więc jeśli [...]
[...] i wyrzeźbiony dlatego dalsze treningi cardio nie miały już sensu. W przeszłości, nawet jeśli byłem już „gotowy”na dwa, trzy tyg.przed zawodami to nadal robiłem cardio obawiając się,że jeśli przestanę je robić to nagle zaleje mnie tkanka tłuszczowa i stracę formę, nic bardziej mylnego!!!W tym okresie i tak już jesteśmy [...]
[...] + monohydrat bomba, mam je przetestowane na sobie, również moi klienci ze sklepu są bardzo zadowoleni z efektów łączenia staka z czystą formą krety. Szprota94 dla mnie nadal wykonujesz bardzo intensywny trening brzucha, nie wiem czy nie za bardzo intensywny.Natomiast jeśli chodzi o całą resztę to nie wygląda to źle,liczba serii na każdą [...]
[...] przesadzasz i z tym treningiem i dietą właściwie mozesz ruszyc z dnia na dzień,trening owszem ma byc do tego ostry i po zakonczeniu kreatyny jeszcze ciągnij dietke i trenuj nadal intensywnie by jak najwięcej utrzymac.Jednak zmiany to czaem przyłozył bym sie troszke do zwiększenia białka w dietce,na noc chociaż koktaj białkowy Perfect Whey [...]
jabol w ostatnim tyg.jak będziesz się ładował węglami to już nie dawaj tego oleju, teraz też bym nie dawał tak dużo bo póki co nadal masz dosyć dużo ww.ewentualnie tylko w tych posiłkach bez węgli. Damian Tomkowi chodziło o wyciskanie na takiej maszynie http://www.youtube.com/watch?v=LwvfYc_ii1w Jakbyś chciał wykonać takie wyciskanie na szynie [...]
mam jeszcze chwile to odpowiem na pytania.... Dairy faktycznie jeśli masz tendencje do zalewania przy większej ilości węgli to w te dni gdzie zupełnie nic nie robisz , daj góra 2/3 posiłki z ww.złożonych. Przy wolnej przemianie materii będzie to mniej ryzykowne. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli, że po 4 miesiącach wydłużysz dni off z 3 do [...]
[...] pomogły ruszyć wagę z miejsce, więc może i Ty spróbuj coś pozmieniać, chodzi o to że mimo tego iż Twoja dieta wydaje się być prawidłowa to jednak dla Twoich mięśni może być nadal uboga, jeśli chodzi o źródło białka. Co do zakwasów to się nie przejmuj u mnie też różnie bywa z tymi zakwasami, teraz np.po ostatnim treningu nóg mam zakwasy już 3 [...]
[...] mi najgorzej, zawsze zastanawiam sie czy nie za duzo serii, czy odpowiedznio zastymuluje wszystkie czesci miesni itd. no ale wymyslilem cos takiego. Moim piorytetem sa nadal plecy i klatka, dlatego te 2 grupy cwicze jako pierwsze po dniach nietreningowych. Poniedziałek: plecy/biceps 1. Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem [...]
[...] napisał Giszman najlepszą metodą jest obcicnanie kalori i delikatnie redukowanie w ten sposób węgli,Ja osobiście zaczynam od węgli a tłuszczy jak dodaje areoby to dodaje i nadal schodzi fat.Z tym dziennieczkiem było by Mi to łątwiej wytłumaczyć,Ja jak go tworzyliśmy z ciekawości i dla przykładu pierwszy raz to obliczałem i wyszło troche mało [...]
[...] zobaczymy jak wyglądasz na ten moment. Dairy współczuje bo wiem co przechodzisz sam borykałem się łapami przez kilka lat zanim ruszyłem je z miejsca, można powiedzieć że nadal stanowią mój priorytet razem z nogami. Mnie udało się je ruszyć przede wszystkim dzięki poprawie połączenia mięśniowo-nerwowego, czyli czucia mięśni.Co do ćwiczeń,które [...]
Siemka. Mija już prawie drugi tydzień a ja mimo diety, ćwiczeń, wyczerpujących treningów siłowych i bjj nadal stoje z wagą na 86kg zaraz po przebudzeniu. Nie mam pojęcia czemu moja waga nie chce ruszyć, ani w górę ( to lepiej ze stanęła) i w dół ( tu ten problem), byłem zmuszony odstawić Thermo Crusha bo dzięki niemu tak mi się przynajmniej wydaję [...]
[...] dałbym na pewno minimum 2gr./kg, węglowodany to sam musisz ocenić jak masa będzie szła na tej ilości jaką masz w tej chwili, jeśli waga stanie w miejscu a jakość masy będzie nadal na dobrym poziomie tzn.że możesz dołożyć odrobinę ww. i tak do skutku.Tłuszcze mają się podobnie musisz wszystko kontrolować w lustrze,z tym że z tłuszczami musisz być [...]
[...] siłowym a przed cardio,postanowiłem wypróbować wersji z samymi aminokwasami. Dopiero po cardio brałem 50gr.vitargo i 20 minut później Isolate. Ku mojemu zdziwieniu tkanka tłuszczowa spalała się szybciej a mięśnie nadal trzymały swój dobry rozmiar. Tak więc mogę śmiało Tobie polecić opcję z samymi BCAA po siłowym i Vitargo z białkiem po cardio.
[...] gotowaniem piersi kurczaka ważyła ona 450 gram.Licząc że 100 gram kurczaka to 21 gr białka to w piersi jest 94,5 grama białka.Po ugotowaniu pierś ważyła 316 gram. I teraz czy w tych 316 gramach nadal jest 94,5 grama białka? Pytanie trochę dziwne ,ale wolałem się spytać żeby być pewnym Pozdro Zmieniony przez - Runner21 w dniu 2011-04-22 14:38:18
Visnioffy sorry ale ja nadal nie rozumiem , w tygodniu masz dwa treningi push I dwa treningi pull, a ćwiczenia podzieliłeś na 3 różne zestawy push i pull.Więc pytanie jest który zestaw ćwiczeń jest to konkretnego dnia??Bo chyba nie ćwiczysz wszystkich pull jakie tam napisałeś na jednym treningu?? SF_Being rozpiętki na ławce skośnej to jedno z [...]
[...] diecie w pierwszej kolejności przyjrzałbym się swojemu treningowi. Czy aby na pewno nie zdążyłeś przyzwyczaić swoich mięśni do jednego rodzaju treningu czy ćwiczeń,czy nadal notujesz progres w sile w podstawowych ćwiczeniach złożonych na większe grupy mięśniowe takie jak plecy,nogi,klatka,barki??? Po drugie dobra suplementacja, czy [...]
Chodzi mi jak mam skomponowac diete zeby odsłonic szesciopak bo cwiczeniak wykonuje na brzuch regularnie a nadal cienka warstwa tłuszczu zasłania szesciopak. pozdro!
