Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

poczes nie ma sprawy i również dziękuje!!

sector ale sprecyzuj dokładnie pytanie bo nie bardzo wiem o co pytasz??

Chodzi mi jak mam skomponowac diete zeby odsłonic szesciopak bo cwiczeniak wykonuje na brzuch regularnie a nadal cienka warstwa tłuszczu zasłania szesciopak. pozdro!

Sector dieta to podstawa, ale nie ma gotowych diet,które będą działać na każdego.
Poniżej masz bardzo przydatnego linka,poczytaj,przemyśl na jaka dieta oraz składniki najbardziej odpowiadałyby by Tobie i Twoim możliwościom ( czas,pieniądze).
Spróbuj sam ułożyć coś na wzór podanych tam przykładów i wrzuć tutaj do oceny, wtedy pomogę Ci ewentualnie skorygować błędy.

https://www.sfd.pl/DIETA__pomocne_tematy_i_ważne_linki!-t695835.html 

Dawid dzeki ! napewno skorzystam i jak znajde chwile to wrzuce plan diety do oceny.
pozdro!

Cześć Dawid
1.Przez to ,że muszę wcześnie wstawać to popołudniu w porze przed treningowej jestem trochę senny co mi przeszkadza.Kupiłem sobie Caffeine Plus 200 od Treca ( pewnie wiesz o co chodzi) .Najwięcej energii potrzebuje wcześnie z rana od razu po przebudzeniu najlepiej( wstaje o 5.00) oraz około 14.00 . Jak to brać żeby mieć energie o tej porze. Czy zażywanie tego suplementu nie koliduje podczas robienia masy ?

2.Jade treningiem
Pon - Biceps,triceps
Wt - Czworogłowe uda
Śro - wolne
Czw - klatka,barki,łydki
Pt - wolne
Sob - Plecy,kaptury,dwugłowe
Nd - wolne
Czy przy takim planie barki i kaptury będą miały odpowiednią ilość regeneracji?

Zmieniony przez - Runner21 w dniu 2011-09-22 17:15:33

Jeśli miałbyś taką możliwość to super byłoby jakbyś mógł się zdrzemnąć po pracy,przed treningiem, chociaż na 30/45min.Krótka drzemka działa wyśmienicie, później tab.Caffeine do tego jakaś przed treningówka i jazda na trening.
Jeśli chcesz brać tylko Caffeine to weź jedną tab. z rana po śniadaniu i drugą na godzine przed treningiem.

Co do treningu to jak najbardziej w porządku.

Witam :) dawno mnie tu nie było :)
Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty
CEL : MASA
Waga 84
wzrost 184
biceps 41
klata 120
obw w pasie 84
udo 61
łudka 40
Staż treningowy 2 lata

Pon - Klatka
Wtorek- plecy, łydki
Sr-wolne
Czwartek - Barki tric
piątek- uda biceps

Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
3.Rozpiętki na płaskie ..................( w każdym ćwiczeniu stosuje tą piramide tak więc nie będe pisał)
4. Wyciskanie hantli na skosie

1. Plecy - Drążek do karku ............
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)Do klaty
3.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany)
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Łydki - ośle wspięcia ,WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Barki -1. Wyciskanie siedząc do karku/ do klaty
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowa ( do szyi )
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tłowia( tylne aktony)

1.Tric - Ściąganie linek wyciągu górnego ( prostowanie)
2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf)
3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc

Biceps
1. Suplinacia hantlami
2 Modlitewnik fryf łamany
3. uginanie o kolano.
4. drążek na dopompowanie
Uda
Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr
Brzuch ćwicze 4 razy w tyg .
Z góry dzięki za odp . POZDRAWIAM :)

Cały trening wygląda ok.
Co do treningu nóg,to jeśli nie masz stojaków pod które mógłbyś podejść i ściągnąć sztangę,to ciężko będzie Ci zrobić przysiady, choć z małym ciężarem który będziesz sobie w stanie zarzucić na plecy możesz wykonywać większą ilość powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu.
Możesz zacząć od wykroków ze sztangielkami lub sztangą,jako drugie ćwiczenie zrób hack przysiady i trzecie zwykłe przysiady ze sztangą na plecach.
Każde ćwiczenie wykonaj po 4/5 serii,to w zupełności powinno wystarczyć do tego abyś skutecznie przetrenował uda.

Witam Dawidzie. Mam takie pytanie: czy długość rąk ma jakieś większe znaczenie podczas wyciskania na klatke? bo gdy robię klatkę na skosie raz dwa wysiadają mi ręce, a mam długie. Szybko mi się męczą.

Ma ogromne znaczenie,im dłuższe ręce tym dłuższa droga w górę podczas wyciskania i bardzo mocno włączają się do pracy tricepsy.
Tak więc osoby z długimi kończynami mają niestety dużo trudniej, to samo tyczy się nóg i przysiadów.