nadal

08.10 off. Po pierwszym tygodniu minicuta waga 104.2. Od dziś kcal w dół choć ww nadal prawie 500g w Dt.ponizej jakieś foto. /SFD/2019/10/8/03ec18a703a9477ab45e836efd9c311c.jpg

[...] Wczoraj na wieczór coś zaczął mnie boleć brzuch. Wyglądałem jak w 9 mscu ciąży. Na siłę dojadlem ostatni posiłek I poszedłem spać. Koło 1 w nocy wstałem na lanie, brzuch nadal bolał i wielki jakbym polknal piłkę. Ledwo doszedłem do toalety i już poszedł 1 paw. No i tak jak zacząłem wymiotować koło 1 w nocy tak skończyłem jakieś 2h temu czyli [...]

Dzięki Panowie. Zobaczymy ile że mnie zostanie po redu. Chociaż zdaje sobie sprawę że braków nadal jest sporo. 19.11 off Na czczo 20 min cardio. Następnie personalne po personalnych dojrecilen kolejne 25 min cardio. Od dziś też lekka zmiana michy. Tzn w Dnt ucuete tłuszcze a dodane wegle, a to z tego względu że tłuszcze starsznie długi siedzą mi [...]

12.12 push 1 Wl skos gora 130x6 110x10 Hammer barki 130x 110x11 Dipsy cc+50x5 +40x8 Butterfly 117+5x7 89+5x11 Wznosy bokiem stojąc 25x10 20x15+drop Francuz Siedzac 17,5x11 15x13 Wznosy hantli przodem 2x12,5x12 Prostowanie szeroki nachwyt 2xstos x13, 12 Trening znów dobry. Obciążenia minimalnie mniejsze niż w końcówce masy ale +- utrzymane w [...]

[...] długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. Waga pp wczorajszych wyższych kcal praktycznie nieruszona i trzyma się na 103.5. Zatoki też nadal nie puszczają. Dziś wyjątkowo Cardio bezpośrednio po treningu bo dość napięty dzień. A za chwilę lecę do córki do przedszkola gdzie będę robił za gwiazdora :p

Przy okazji dzisiaj wszedłem na wagę i pokazalo 105, czyli praktycznie juz tyle co ostatnio w szycie masy przy lepszej jakości. Dzialam sam ale oczywiście nadal podpytuje i konsultuje się z Wiktorem :) dodam ze ia leci tyle co nic. Chce sprawdzić jak jeden się czuć przy jeszcze wyższym estro. /SFD/2020/5/1/80b3914cdbe34163a436800ecea405f3.jpg [...]

[...] kleik 20g ww z owocow 50g platkow slodkich 40g chleb tostowy 75g izolat 4. 650g ziemniaków 300g poersi z indyka 5. 112g ryz 80g ananas 300g piers 10ml oliwa 60g awokado 6. 112 g platki jaglane/ryzowe 400 ml białek jak 25g wpi 10g ww z owoców 40g maslo orzechowe. Do 3-4 posilkow jakieś warzywa. Wczoraj po ostatnim posilku nadal wir w brzuchu :p

[...] ananas 300g piers 10ml oliwa 60g awokado 6. 112 g platki jaglane/ryzowe 400 ml białek jak 25g wpi 10g ww z owoców 40g maslo orzechowe. Do 3-4 posilkow jakieś warzywa. Wczoraj po ostatnim posilku nadal wir w brzuchu :p Extra forma :) Robisz na 6 omleta na bazie płatków czy osobno je jesz? Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2020-05-23 14:28:34

[...] nad morze więc wypadnie lekki deload. Po powrocie z nad morza kilka tygodni utrzymania wagi, pozbycia się nadmiaru retencji i kolejny etap. Jedzenia bedzie ciut mniej ale nadal nie malo bo w dt b 360 t 100 ww 580 dnt tak jak było czyli b360 t100 ww 300. Cardio bedzie tez troszke mniej niż było czyli 4x25. No i aktualna forma, niestety znow nie [...]

[...] a 2h po posilku 120g ww 10g fatu 60 bialka ok 85-90 gdzie dalem tylko 400mg berberyny. W sumie tak Wiktor tez mi pisal ze glikemie możemy poprawić bardzo szybko i tak właśnie jest. Na budowę masy moze to nie ma wpływu ale na samopoczucie juz tak bo z dnia na dzien zamula przeszła a wegli nie ma jakos duzo mniej bo nadal jest ok 600 g dziennie.

[...] ww owoc + 15ml syrop klonowy 3. Post- 200g Chleb tostowy 60g dzem 70g izolat 4. 500g Ziemniaki 70 g izolat 10 ml olej rzepakowy warzywa 5. 125g Ryz 300g kura 120g awokado warzywa 6. 100g platki jaglane + ryzowe +400ml bialek jaj +25g izolat + 20g maslo orzechowe + 60g awokado Jak widać sporo bialka z prochu ale apetyt nadal sredni.

04.07 off Cardio polecialo jakieś 60 min bo się zagadałem. Waga ok 106 kg. Od poniedziałku delikatne podbicie kcal i zejście z cardio ale nadal praktycznie bez supli. Od kolejnego juz wracam na odpowiednie tory i zaczynam masować jak należy. Tak to wygląda na koniec luzniejszego okresu (waga i tak nieco wyzsza niż rok temu w szczycie masy) [...]

04.07 off Cardio polecialo jakieś 60 min bo się zagadałem. Waga ok 106 kg. Od poniedziałku delikatne podbicie kcal i zejście z cardio ale nadal praktycznie bez supli. Od kolejnego juz wracam na odpowiednie tory i zaczynam masować jak należy. Tak to wygląda na koniec luzniejszego okresu (waga i tak nieco wyzsza niż rok temu w szczycie masy) [...]

[...] takim planem niż typowym PPL? Co myślisz Ciezko powiedzieć. Ppl trenowalo mi się bardzo dobrze, natomiast po "sezonie" wiosennym chcialem wlasnie przejść na typowy split i tak zostało. Zobaczymy jakie przyniesie efekty. Co już zauważyłem, nie tylko ja ale przede wszystkim Radek to klatka została poprawiona. Ale plecy niestety nadal w tyle.

[...] blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy bokiem maszyna 4x10x10 Francuz sztanga 4x40x10 30x14 Francuz hantla 3x15x11 Prostowanie 3x28,5x11 Dzis juz troche lepszy trening ale nadal bez szalu. Jedzenie juz mega meczy, blenduje co się da. Ze źródeł bialka leci 2x izolat 3x pije bialka jaj i tylko raz jem mieso lub rybę.

31.08 off Przygotowany bylem od rana na trening. Tzn jedzenie uszykowane itp. Ale estalem rano i nadal silny bol brzucha, zero apetytu + odruchy wymiotne. Pojechałem zrobilem 4 personalne, reszte przełożyłem na jutro i wrocilem do domy. Dopiero kolo 13 cos zjadlem. Cos tzn suchą bułke. Ewidentnie czymś sie strułem. Ponownie wyszedl dnt. Jutro [...]

Każdy inny , ja to jak wstanę to już ssanie i jak mam iść spać to nadal głodny xd

Każdy inny , ja to jak wstanę to już ssanie i jak mam iść spać to nadal głodny xd Haha to jak u mnie :D idento :D

[...] te 15mcg to tarczyca prawdopodobnie będzie sobie pracować, chocoaz widzialem przypadek na zagranicznym forum gdzie gosc podawał 25 mcg t3+150mcg t4 a tsh miał w dole ale nadal w normie. Ostatnio ten temat mocno zgłębiałem. Chociaz z tego co widzę też po rozpiskach zagranicznych trenerów to przy gh optymalnie jest jednak trzymac mala dawke [...]

Wiaodmo że zdj ciężkie do oceny ale widać że sucho nadal ;)