Mati - Wiosna 2022

domino1664

Mateusz udziec wołowy liczysz jak pierś z kurczaka 20b i 0 fatu na 100 ? A żarełko jak w restauracji ;)

Fileta liczę 20b 0 fatu z udzca czy ligawy znowu liczę te 3 g fatu.

15. 11 legs 2
160x8 140x9
Wypychanie wysoko szeroko 530x14 450x19
Rdl 140x8
Zginanie jednonoz 46x 39x8
Zginanie stojąc 2x19x10
Wypychanie jednonoz 170x12,12
Odwodzenie 117+5x15,15

16.11 off
Ostatnio non stop coś. Po ostatnich przebojach z brzuchem rozlozylo mnie totalnie. Zatoki i jakieś przeziębienie. Poki co probuje się leczyć w imię zasady 3xC czyli czosnek cytryna cebula. Do tego cos na odporność. Mam nadzieję że jutro będzie lepiej bo wypadają plecy.

17.11 pull 1

Drążek neutral 3x8 cc+10x6 ccx9
Wiosło sztanga 2x8x80 155x8 140x10
Hammer neutral 3x40x8 90x12 80x11
Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x8 97x10
Szrugsy shmith 2x100x10,10
Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16
supinacja oburącz 2x12,5x8 25x 10 17.5x11
Uginanie w podporze o kolano 17,5x 8 12.5 x 12

18.11 push 1
Wl skos gora 2x80x8 135x6 110x12
Hammer barki 2x70x10 120x12 110x12
Dipsy 2xccx10 50x6 +40x11
Butterfly 3x10 117+2,5x10 89+2,5x16
Wznosy bokiem stojąc 3x12, 25x14 20x15
Wznosy przodem hantle 2x12, 5x12
Francuz siedząc 2x10x10 17,5x9
15x12
Prostowanie 2x10 stos x13,13

Infekcja dalej trzyma przez co apetyt średni. Czasem już dojesc nie idzie ale wtedy blender i jazda. Ewentualnie maly %wegli uzupełnię z jakichś zelek. Zostały z 3 tyg masy i zaczynamy redu. Mimo tego że jestem zawalony to treningu wchodzą jak trzeba a sila rośnie.

Micha z dzis

1.maka ryżowa owoce białka jaj izolat
2. Płatki ryzowe izolat owoce miód
3.pieczywo, płatki kukurydziane, płatki smakowe, owoce izolat
4.ryz pierś z kury izolat
5. Tu był blok apetytu- białka jaj (pije je na surowo, te pasteryzowane dobrze mi się trawia, pieczywo, dżem, żelki
6. Na kolacje jak apetyt ruszy to będą udka z kury Bez skory + oliwa a jak nie będzie apetytu to izolat + orzechy.

Dzisiaj też jakieś foty kontrolne, pp zjedzeniu ok 400 g ww więc brzuch już nie taki. Waga 105,5 czyli cały czas na podobnym poziomie,

Mati nie rób już tych nóg, masakra dosłownie :)

Paweł muszę pogadać z Wiktorem żeby zamiast nóg wrzucic jakieś przedramiona czy coś :p

Dobrze spuchły nogi do klasyka będą idealne :)

Nogi nigdy za duże xD haha tak jak i łapa :D a u Ciebie niczego nie brakuje :)

Dzięki Panowie. Zobaczymy ile że mnie zostanie po redu. Chociaż zdaje sobie sprawę że braków nadal jest sporo.
19.11 off
Na czczo 20 min cardio. Następnie personalne po personalnych dojrecilen kolejne 25 min cardio.
Od dziś też lekka zmiana michy. Tzn w Dnt ucuete tłuszcze a dodane wegle, a to z tego względu że tłuszcze starsznie długi siedzą mi na kichach i ciężko jest przejesc.

1.2x tortilla +350g piersi
2. Płatki ryzowe izolat owoce
3. Ryż kurczak warzywa
4.kurczak ryż owoc
5.tu pójdzie taki sam jak nr 2
6. Tu pewnie izolat + orzechy

20.11legs 1
Hack sq 3x8 300x8 250x11
Wypychanie neutral 3x10 550x11 500x13
Prostowanie 3x10 110+5x10+3+3
Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x13
Martwy na prostych hantle 32.5x15 37,5x10
Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s
Przywodzenie 2x stosx15, 16

21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest bardzo spoko i stwierdziłem że dziś i jutro zrobię fbw a w niedziele off.
Z racji że wczoraj były nogi to poszło fbw bez nóg.
1. Ściąganie v wyc gornego do brody
2.drazek nachaytem
3.wyciskanie nie hantli poziom
4.wyciskanie maszyna na klate siedząc
5.unoszenie sztangi wzdłuż ciała
6.uginanie ramion w bramie
7. Prostowanie z drążkiem wyc gornego jednoracz.

Wszystkie ćwiczenia poszły z jedną seria wstępną i jedna robocza praktycznie do odciecia.
Michy nie pisze bo było trochę kombinacji ale makro +- zachowane i oczywiście bez syfu. Jestem jeszcze przeziębiony trochę ale jutro planuje chociaż chwilę pomorsowac w morzu.

Fajny taki wypadzik ;p To do końca weekendu pewnie? :P

Winter póki co Hotel mamy do soboty ale chyba przedłużymy i zostaniemy do niedzieli :)

Dzisiaj też poszedł trening.
1. Fly press
2.sciaganie drążka wyc gornego podchwytem
3.dipsy w wersji na klate
4.wioslo hantlami leżąc na ławce
5.wznosy hantli bokiem jednoracz
6.uginanie Ramion z hantlem w opadzie
7.prostowanie zza głowy.

Wszędzie po 2 serię robocze. Jedna do odcięcia druga wolny negatyw I zapas +- 1powtorzenia.

Na czczo poszło cardio w formie szybkiego spaceru. Po treningu byłem nad Bałtykiem trochę popływać :p woda jeszcze dość ciepła więc i wieczorem pójdę 2 raz.