Mati - Wiosna 2022

09.06
Klata barki
Wl skos dol 3x110x10
hantle skos dodatni 50x8 45x11
Butterfly 68+2,5x12,12 75+2,5x12 82+2,5x15
Wznosy bokiem siedzac 3x10x10
Hammer barki 60x10 75x10 100x8,10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12


10.06 nogi
Fronty wasko 70x10 90x8,9 110x7
Wypychanie nog 150x12 250x12 300x12,12
Wyprosty 61x10,10 68x10,10 54x17
Zginanie 67x8 60x12
Hack sq stopy szeroko 4x60x8


Pierwsze treningi na normalnej silowni. Wchodzi dosc dobrze. Tak czy inaczej 1 lub 2 treningi będę robic u siebie.

Obecnie micha wyglada mbiej wiecej tak:
4 jaja 20g masla orzechowego 120g pieczywo zytnie 350 ml bialek
2. 100g Pre jaglane + ryzowe + 70g izolat+10g ww owoc + 15ml syrop klonowy
3. Post- 200g Chleb tostowy 60g dzem 70g izolat
4. 500g Ziemniaki 70 g izolat 10 ml olej rzepakowy warzywa
5. 125g Ryz 300g kura 120g awokado warzywa
6. 100g platki jaglane + ryzowe +400ml bialek jaj +25g izolat + 20g maslo orzechowe + 60g awokado

Jak widać sporo bialka z prochu ale apetyt nadal sredni.

11.06.
Off przed chwilą zrobilem tylko 25 min cardio i luz. Mija 2 tydzień nieco luźniejszego okresu. Waga fajnie się trzyma 109,5-110. Poniżej jakies aktualne foty.











Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-06-11 09:23:59

Mati, dobrze zrozumialem ze juz z Wiktorem nie wspolpracujesz? Tylko z Radkiem? Moze napisac pare slow na ten temat? Bo nie ma co ukrywac z Wiktorem w krotkim czasie zanotowaliscie niesamowity progres i troche mnie to zdziwilo.

Od ostatnich zdjęć sporo na plus, jakościowo dużo lepiej

Gugcio

Mati, dobrze zrozumialem ze juz z Wiktorem nie wspolpracujesz? Tylko z Radkiem? Moze napisac pare slow na ten temat? Bo nie ma co ukrywac z Wiktorem w krotkim czasie zanotowaliscie niesamowity progres i troche mnie to zdziwilo.

Byl taki okres ze nie moglem na 100% przylozyc się do wszystkiego i dlatego nie chcialem zawracać głowy Wiktorowi. Z Radkiem kontakt trzymam od 2015 na biezaco, mieszkam dosc blisko i podczas tej całej pandemi znacznie częściej u niego bywałem. Zawsze to ktoś obiektywnie oceni na żywo. Pozniej jak sytuacja się u mnie ustalbilizowala to stwierdziłem że podzialam na wlasna rękę a przy okazji będąc u Radka zawsze prosiłem zeby rzucił okiem na mój caly plan i tak w sumie to się zaczęło a raczej wznowiło bo Radek to mój 1 trener. Ale nadal jest to na zasadzie typowej współpracy. Ja coś ustale, konsultuje z Radkiem i on wprowadza ewentualnie zmiany. Obecny nieco luzniejszy okres to akurat w 100% pomysł i zalecenie Radka. Lekki odpoczynek od supli, jedzenia mniej ale nadal dosc sporo i wychodzi to na prawde fajnie. Nie mam jakichś mocno sprecyzowanych planów wiec troche sie tym wszystkim bawię, probuje złapać trochę luzu w głowie. Ale gdyby nie ta cala sytuacja ze nie moglem sie w 100% poświęcić bb to na pewno nie poszedł bym od Wiktora bo dla mnie obok Radka jest nr 1 pod względem wiedzy i podejścia w naszym kraju.

prz1993

Od ostatnich zdjęć sporo na plus, jakościowo dużo lepiej

Przemo samo odstawienie mk i insy spowodowało ze zeszly ze mnie 3kg i od razu jakość na plus. Ale mimo ze mk w moim przypadku ryje glikemie, powoduje zamule i retencje to na pewno jak wrócę na mase i będzie problem z apetytem to mk wróci do łask bo jednak bez tego nie przejem a bez stosunkowo duzych ilosci jedzenia nie ma opcji ze zrobie progres.

12.06 plecy bic
Sciaganie linki jednoracz 28,5x10 38,5x10 43,5x10
Sciaganie v do klatko 87x9 77x11
Hammer z dołu nachwyt 3x90x10
Wioslo hantlami lezac na lawce 42,5x8 35x12
Uginanie ramion z hantlami supinacja 15x11,11 17,5x10,10
Modlitewnik lamana 40x6,6 20x10,10

13.06 trening na bliźniaczej silowni. Troszke inny sprzęt i klimat i od razu lepiej weszło.
Klata tric
shmith skos gora 140x8 120x12
Floor prees hantle 30x10 40x8 55x7 60x5
Rozpietki skos gora 15x12 17,5x12 20x12 25x12
Francuz sztanga skos gora 20x12 30x12 35x12 45x12
Franciz hantle poziom 20x12,10,8,8

Mega trening. Na silowni byly hantle 60 a wypadały mi floor pressy i poszlo na 5 ruchów wiec mimo ciut luzniejszego okresu sila rośnie. Jeden z moich posilkow. Mam 2 posilki w makro 100g ww 60b 20t i tam czesto robie sushi w środku krewetka /losos + awokado. Dzos do dobicia bialka poszedl jeszcze mintaj.






Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-06-13 22:20:50

14.06 off

15.06
Plecy
Polsztanga 4x76x10,10,10,12
Wioslo wyc dolny z v 107x10 97x12
Sciaganie podchwytem 47x10 57x10,10 67x10
Ściąganie nachwyt 4x67x10,10,10,10,12
Odwodzenie linki 4x6x15

Chyba wraca apetyt, dziś caky dzien mega ssanie. Oby tylko tak się utrzymało jak najdłużej:)

16.06 miała być klata ale poszly nogi bo prawy bark przy jakichkolowiek ruchach mrga boli. Chyba strzał poszedl niefortunny, bynajmniej nie ma ani roku ani opuchlizny ale dziś do polidnia nie było w ogóle opcji podnieść ręki do góry. Teraz jakby troche lepiej. Dodatkowo przez te gorączki słabo spalem a moja ze względu na malą nie chciała włączać klimy w domu. Wszystko się skumulowało i nie moglem się zebrać na trening. Ale jakoś poszlo:
Hack sq 50x10 100x8 150x8 170x8
Wypychanie 240x15,15 350x12,12
Wyprosty 68+5x10,10 75+5x10,10 54+5x15
Zginanie 67+5x10 60+5x12
Hack sq stopy złączone i nisko na platformie 4x70x8
Lydka.

Jutro trening u Radka na silowni, licze ze bark juz pusci i spokojnie bede mógł zrobić klatke z barkami.

Współczuje z tym barkiem... mnie tez niby przy wyciskaniach na klatkę lekko lewy ciągnie ale nie ma takiej tragedii jak u Ciebie ;/

Oo to pewnie jakieś relacje z treningu u Radka wjadą na IG :D