Klata barki
Wl skos dol 3x110x10
hantle skos dodatni 50x8 45x11
Butterfly 68+2,5x12,12 75+2,5x12 82+2,5x15
Wznosy bokiem siedzac 3x10x10
Hammer barki 60x10 75x10 100x8,10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12
10.06 nogi
Fronty wasko 70x10 90x8,9 110x7
Wypychanie nog 150x12 250x12 300x12,12
Wyprosty 61x10,10 68x10,10 54x17
Zginanie 67x8 60x12
Hack sq stopy szeroko 4x60x8
Pierwsze treningi na normalnej silowni. Wchodzi dosc dobrze. Tak czy inaczej 1 lub 2 treningi będę robic u siebie.
Obecnie micha wyglada mbiej wiecej tak:
4 jaja 20g masla orzechowego 120g pieczywo zytnie 350 ml bialek
2. 100g Pre jaglane + ryzowe + 70g izolat+10g ww owoc + 15ml syrop klonowy
3. Post- 200g Chleb tostowy 60g dzem 70g izolat
4. 500g Ziemniaki 70 g izolat 10 ml olej rzepakowy warzywa
5. 125g Ryz 300g kura 120g awokado warzywa
6. 100g platki jaglane + ryzowe +400ml bialek jaj +25g izolat + 20g maslo orzechowe + 60g awokado
Jak widać sporo bialka z prochu ale apetyt nadal sredni.