[...] miał także piąty zawodnik pekińskich igrzysk w biegu na 110 m przez płotki Artur Noga (KS Warszawianka). Podczas treningu na zgrupowaniu w Spale skręcił staw skokowy. - Ból nadal odczuwam, ale przyjechałem tutaj walczyć. Nie wiem w jakiej jestem formie, bo już dawno nie walczyłem o tak dużą stawkę. Jestem głodny zwycięstwa, a moje wyniki z [...]
[...] na razie skupię się przede wszystkim na przysiadach i martwym ciągu, bo tutaj mam jeszcze sporo możliwości. jestem teraz na 60kg i w dodatku robię wszystkie pełne serie po 10 powtórzeń i nadal czuję, że mogę zrobić nawet dodatkową serię z większym ciężarem, ale może lepiej spokojnie ale za to systematycznie do przodu - z każdym treningiem +2,5kg.
jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale nadal wydaje mi się, że to za mało. brakuje jeszcze w wyglądzie mięśni na biceps, barki, klatkę, przedramię i łydki. na brzuchu jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, ale to potem, uda już prawie. aktualnie: 3300 kcal, 24/52/24 b/w/t białka jest 190g, czyli nieco ponad 2g/1kg - czyli ok. myślę, że powinienem [...]
[...] w ostatnich seriach walczyć żeby kolana mi nie uciekały do środka, ale daję sobie z tym radę. pełne serie po 10 powtórzeń - ciężko już zaczyna iść, ale jeszcze czuję, że nadal mogę trochę więcej /-)_ dziwna sprawa z bicepsem - uginanie ramion ze sztanga. już w pierwszej serii poczułem, że ciężko idzie, a ostatecznie zrobiłem pełne wszystkie [...]
[...] że będą. biceps też powoli faza negatywna, pozytywna też wolniej i też bolały mięśnie przy ostatnich powtórzeniach. jeszcze po treningu pod prysznicem czułem, że mięśnie nadal są mocno napompowane, aż się ciężko szło umyć. podciąganie na drążku poszło jak myślałem - kiepsko. dwie pierwsze serie po 8 powtórzeń, pomagając sobie nogami - nogi [...]
[...] co teraz bitumiczne 2,5kg. potem podciąganie - zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń - pomagałem sobie przy podciąganiu nogami, a opuszczałem się powoli bez pomocy. kiepsko nadal to idzie, ale walczę. najbardziej poczułem biceps - to normalne? reszta poszła już bez problemu, dzisiaj czuję się lepiej niż we wtorek czy środę po pierwszych [...]
[...] pogoda - pić się chce, jeść prawie w cale. podciąganie na drążku - 3 serie, (wczoraj priorytetem były nogi)- pierwsza serie podciąganie bez pomocy nóg - 5 razy, oczywiście nadal niepełny ruch i w dość szybkim tempie. myślisz, że tak mogę zostawić, czy lepiej pełny ruch z pomocą nóg, ale za to opuszczanie się powoli bez pomocy? po ćwiczeniu [...]
[...] nie wejdzie na gryf. mam dwa tygodnie, żeby coś wymyślić. poza tym już lekko się wygina mój gryf przy tych ciężarach - muszę sprawdzić ile on może wytrzymać. podciąganie nadal bardzo ciężko, ale walczę w fazie negatywnej. dzisiaj jak rano wstałem byłem lekko obolały, ale już się rozruszałem i jest ok. myślisz, że pomogło by wrzucenie [...]
zacząłem już 4-rty tydzień nowego planu, a podciąganie nadal leży. wczoraj robiłem z ten sposób, że wchodziłem na stołek, łapałem za drążek i powoli opuszczałem się bez trzymania nóg na stołku. wcześniej cały czas trzymałem nogi na stołku, ale też podciągałem się z małą pomocą nóg, a teraz tylko opuszczam się na rekach bez żadnej pomocy nóg. [...]
zastanawiam się nad podciąganiem nachwytem. nadal kompletnie mi to nie idzie, ćwiczę tylko powolne opuszczanie - 4 serie po 8 powtórzeń. pompki na poręczach nawet w miarę, 1 seria 5 powt, 2 seria 7 powt, 3 seria 8 powt, 4 seria 5-6 powt. poza tym czuję przy wl, że jest progres siłowy, a podciąganie nic nie ruszyłem. jak na początku mogłem tylko [...]
też mnie dziwi ten brak postępu. ale ok, będę ćwiczył same negatywy - nadal mocno czuję po nich plecy, więc mięśnie mocno dostają. wyciągu nie mam, ale poszukam planu to może sobie zrobię - zrobiłem już poręcze, drążek i stojak pod sztangę do przysiadów, teraz myślę zrobić talerze 15-20kg, bo mi się ciężar skończył na mc. czy to możliwe, że na [...]
[...] od razu 10kg a w trzeciej dałem 15kg, tylko że luzem i od razu 5kg mi spadło. myślę, że pójdzie i 15kg, bo dwie serie z 10kg po 10 wolnych powtórzeń bez problemu. wydaje mi się, że regeneracja u mnie nadal leży, bo po pon-wtor - dwóch dniach treningów wczoraj byłem wypruty na maksa a i dzisiaj czuję się zmęczony i mam jeszcze lekkie zakwasy.
tak, nadal jestem na lc - planowałem do końca sierpnia, żeby przyciąć brzuch do 90-92cm. aktualnie jestem na poziomie 130-150g ww. na razie ciężko mi jest poprawić regenerację - praca, dom, dzieci... mało czasu na relaks, mało snu, zwłaszcza, że młodszy syn jeszcze się budzi w nocy. myślałem nawet, żeby zmniejszyć ilość DT z 4 do 3, ale nie wiem [...]
[...] z ładowania. jak dobrze pójdzie, to do końca sierpnia brzuch spadnie w okolice 90cm i zacznę masowanie od września. zaczynam 7 tydzień aktualnego planu - na razie pompki na poręczach i podciąganie na drążku, a raczej samo opuszczanie, nadal mocno mnie męczą i mam zawsze po nich lekkie zakwasy. jak myślisz - ile jeszcze zostać przy tym planie?
siódmy tydzień. wczoraj podciąganie na drążku - w końcu coś ruszyło. w pierwszej serii podciągnąłem się 3 razy - po raz pierwszy! w drugiej 3 razy pełne i dwa na dobicie, tak na 50% i w trzeciej serii to samo - 3 pełne i dwa na dobicie. nadal bida z nędzą, ale już idzie po 3 razy, czyli progres jest - 6 tygodni temu ledwo jeden raz.
[...] podnieść się 4 razy - oczy ponad drążkiem. fajnie, bo pierwsze dwa razy łatwo idą, aż dziwnie ;-) próbowałem 6 razy, ale piąty jest ledwo do czoła a szósty jeszcze niżej - nadal dobijam do ośmiu powolnym opuszczaniem. dzisiaj ważny dzień - atak na 60kg w wl. mam nadzieję, że przynajmniej 5 razy dźwignę. dam jutro znać, to pomyślimy co dalej.
[...] czy w dni aero i DNT mam trzymac ten sam rozkład 120b/160w ?? Jutro pierwsze pomiary po tygodniu,czuję sie ciągle najedzona ,bałam się wejśc na wagę ale póki co jest nadal 49kg. Do miski dochodzą warzywa ,owoce wpisuję w dziennik, woda 3l ,zielona herbata ,sok grej Dziś zaliczone biegi w deszczu ((fajne uczucie) 46min -6,8 km Czy są [...]
[...] łapki równo ćwiczą? Pierwszy tydzień za mną, wiem że jeszcze nie umiem całkiem dobrze ułożyć miski,ale jestem zdziwiona i uważam że to cud ,że przy takiej ilosci jedzenia nadal waga jest taka sama . Spadki jakie odnotowałam ( a mierzyłam sie ze 3 razy)to pewnie w dużej mierze różnica wynikająca z tego ,iż pierwszy dzień pomiarów był dniem [...]
a co na mięśnie pleców jeżeli i to ćwiczenie jest nie wykonalne, może jakiś rodzaj pompek ? podczas diety należy się wystrzegać smażonego, sam tłuszcz chyba idealne aby nabrać masy ? czy to się będzie jedynie odkładać w niektórych miejscach powodując ich zaokrąglanie,a np. nadgarstki nadal będą taki chude,czy łydki ;/
MŚ BERLIN 2009 W LEKKOATLETYCE - 15-23 sierpień
