Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

24-04-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 175 g
tłuszcze: 88 g
węglowodany: 142,5 g
kcl: 2061,2

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja. Nogi nadal bolą, stawy tez. nuda. dziaj plecy + triceps - moje ulubione ćwiczenia.

pozdro

Zrobiłem dzisiaj sobie pomiar BF bo minęły 2 tyg. opis treningu i reszty jutro bo czekam na zrzut z po treningu.

szału nie ma dupy nie urywa ale jest 13% czyli bez opierdzielania się do 15 maja na koniec redu realne jest to 12-12,5. poziom wody jakiś wysoki wyszedł ale nie potrafię tego wytłumaczyć - piłem tyle co zwykle.




pozdro

Gratulacje... wynik poniżej 15% to już jest coś. Mnie dzisiaj moja tanita pokazała 16.6% bf. W sumie ta różnica pomiędzy nami jest możliwa: ważymy bardzo podobnie teraz a ty jesteś wyższy. Musimy mieć ten fat inaczej rozłożony.

no Marcelku, weź się do roboty bo u mnie dziś stuknęło 17,8%
zaraz Cię przegonie

Gwid

szału nie ma dupy nie urywa ale jest 13% czyli bez opierdzielania się do 15 maja na koniec redu realne jest to 12-12,5. poziom wody jakiś wysoki wyszedł ale nie potrafię tego wytłumaczyć - piłem tyle co zwykle.

Dobrze idze. Trudno się spodziewać spadku 1% fatu na tym etapie w ciągu 2 tygodni. Na połowę maja będzie git

Woda może być stąd, że ciężko trenujesz. Widzę, że pisałeś, że nogi bolą etc. Może są mikrouszkodzenia, nogi lekko opuchnięte i trzymają trochę wody. Jak się zregenerują, dasz im chwilę wytchnienia to pewnie zejdzie. Tak przypuszczam

Ciesz się z tej wody. Wodę przechowują mięśnie. Jeżeli rośnie procentowy udział wody w organizmie, spada fat i waga, to znaczy, że nie tracisz mięśni. Nawodnienie jest bardzo ważne.

25-04-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2299,8 kcl
Białko: 170 g
Węglowodany: 168 g
Tłuszcze: 105 g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec Witamin - 2 caps
hi-Tec C6 - 30 g

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening split klata + ręce

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - ccx12,12,10,8 - przez was robię to powoli do wyprostu i dokładnie, dodatkowo w zależności od zapasu mocy ostatnie powtórzenie w serii robię przy wcześniejszym zwisie z 3-5 sec i dopiero do góry. zauważyliście że ludzie w ogóle się nie podciągają? albo mam zwidy albo moze 2 na 30 to robi.

Wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała - 12x25,12x27,5; 10x30,8x32,5. chyba mam zapas w tym ale jednocześnie jest wyraźna różnica między mocą w prawej ręce a lewej. jestem praworęczny ale 10 kg dysproporcji będzie.

MC - klasycznie, polepszam technikę ale nadal zdaję sobie sprawę i łamię technikę w kluczowych momentach. przy 115 kg przy 5 repie zrypałem technikę i nie wykonałem założonych 6. zapas mocy jest ale przerywam w momencie psucia techniki. poszło 50,75,95,115,115 kg.

Szrugsy - 70,90,90,90 kg x 15 rep - fajnie mi się robiło. czuję bardzo dokładnie mięśnie

uginanie sztangi francuz leżąc - 15,12,10,8 x 32,5, triceps trzeszczał jak normalnie mi to nie wchodzi to nie wiem co się dzieję bo po raz drugi czuję jak by mi najdłuższy nad łokciem pękał, ból pozytywny a nie z gatunku bólu bólu. dziwne ale przyjemne bo jak narazie czułem tylko dipsy

Prostowanie przedramion na wyciagu górnym - 15,15,15,12 rep - sztabki zmieniałem ale bez oznaczeń, też przyjemna pompa która niestety znika po interwałach

Bieg interwałowy - 30 min, Vśr=11,7 km/h, dystans 5,82 km, 513 kc spalone. ogólnie fajny bieg, 5 interwałów po 30-45 sec z V od 17 do 18 km/h. chyba mogłem pocisnąć na Vsr=12 km/h bo miałem rezerwy.

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 8/10 ( lubie bardzo triceps jak mi puchnie)
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 6/10 ( to był jeden z tych dni w których wszystko działało)

Multimedia: - brak

Tak jak pisałem bf - 13,2% - cieszę się i nie cieszę... widzę że organizm dobrze zaadaptował się do takiej niskiej podaży kalorycznej ( jedz dalej 3 kkc Ron), nie mam ssania i jestem w stanie nad tym panować - a może to jedynie moja podświadomość bo chcę wycisnąć maksymalnie ile się da z ciała znając ostateczny termin rozliczenia

Dzisiaj (26.04) miałem w rodzinie urodziny - roczek młodszego i zjadłem cały 1 cm tortu... żal trochę ale jednocześnie wkurzyła mnie moja rodzina( oprócz żony). Polskim zwyczajem "co nie zjesz i co nie polejesz"...
Zrobiłem taki szybki rachunek i na mini przyjęciu na +10 dorosłych członków rodziny tylko ja jestem w BMI w normie dla wieku oraz umięśnienia. jak przekonać ich że sobie robią krzywdę? macie jakieś rozwiązania czy od razu się poddać?

Dzisiaj (26.04) wieczorem po przyjęciu zrobiłem tabatę Burpees pompka dynamit - 4 min - prawie zawał miałem na koniec.

Pozdrawiam

Gwid

Dzisiaj (26.04) miałem w rodzinie urodziny - roczek młodszego i zjadłem cały 1 cm tortu... żal trochę ale jednocześnie wkurzyła mnie moja rodzina( oprócz żony). Polskim zwyczajem "co nie zjesz i co nie polejesz"...
[...]
Dzisiaj (26.04) wieczorem po przyjęciu zrobiłem tabatę Burpees pompka dynamit - 4 min - prawie zawał miałem na koniec.

Jeżeli te dwa wydarzenia mają ze sobą związek przyczynowo skutkowy 1 cm tortu = Tabata, to Gwidzie poszukaj pomocy u kogoś z zewnątrz, albo pomyśl czy nie przeginasz. Determinacja to piękna cecha, ale łatwo ją pomylić z desperacją. Nie możesz karać swojego organizmu za swoje decyzje. Stałoby się coś jakbyś sobie odpuścił tę Tabatę?
Znam ten stan aż za dobrze. Zwłaszcza, że kolejne akapity tylko potwierdzają tezę:

Gwid

Jak przekonać ich że sobie robią krzywdę? macie jakieś rozwiązania czy od razu się poddać?

Nie nawracaj nikogo. Pokazuj przykład. Ci którzy zrozumieją, sami pójdą za Tobą. I staraj się nie warczeć i nie krzyczeć na ludzi, którzy częstują Cię jedzeniem, albo jedzą w Twoim towarzystwie śmiecie. Ile mnie kosztowało naprawiania relacji międzyludzkich... Do tej pory kilka osób boi się do mnie gębę otworzyć w robocie A ja zazwyczaj do rany przyłóż... Już nawet nie wk***iają mnie te ich drożdżówki, pączki, podniecanie się piwskiem, pizzą, cukierki, imieniny itp. ale traktowanie mnie jako jakiegoś kuriozum. Jak się trafi jakaś okazja to podchodzą i częstują. Z dobroci serca i w imię obyczaju. Jak odmówię, to się zaczyna: "ale na pewno? może jednak? mały kawałek?" co zazwyczaj kończę jakimś dyplomatycznym odesłaniem delikwenta do wszystkich diabłów. Jak zjem, bo po ludzku mam ochotę, to się zaczyna: "O sam je, a nam dokucza. Już się nie odchudzasz". Mordercze myśli mi już przeszły. Zresztą odkąd jem tłusto to i mnie nie ciągnie. W tłusty czwartek odruchowo, lekko poirytowany nagabywanie, skomentowałem staropolski zwyczaj krótkim hasłem: "Dziękuję, ale gówna nie jadam" i dopiero po czasie się zorientowałem jakie to było nieuprzejme.
Musisz z tym żyć. Nie każdy ma takie same cele jak Ty

Tabata była w planach rozpiska nowa od snesa nic nie pokutowałem za tort, wyrzuciłem poprostu WW z bilansu dzisiaj na poczet tych "pustych". Raczej problemu z żarciem nie mam. Tort zjadłem symbolicznie bo zdaje sobie sprawę jakie to miało znaczenie i nie było to za namową a jedynie wynikiem wcześniej przemyślanej decyzji oraz planu przygotowawczego

kuba_n

no Marcelku, weź się do roboty bo u mnie dziś stuknęło 17,8%
zaraz Cię przegonie

Moja tanita fałuszuje wyniki!