Typowe dla zielonych ale od czegoś trzeba zacząć ...

Hejka wszystkim ... Mój pierwszy post tutaj - prosze o wyrozumiałość.

1.Mój problem tłuszcz.
2.Mój kolejny problem - odżywianie.
3.Następny problem to odpowiedni trening.

Wzrost 180 cm, waga 86 kilo.

Z nogami wporządku, ramiona troche słabo umięśnione ale tym się nieprzejmuje, uda, poślady ok.
Problem jest z brzuchem (typowa wysokoprofilowa opona)i torsem, urosły mi troche cycki.

Wiem że na większość moich pytań są odpowiedzi w serwisie, przejrzałem bardzo dużo artykułów ale nadal jest ich dla mnie masa niezrozumiałych ( albo sa rozbieżności albo nie umiem czegoś zastosować, fachowe terminy itp ).

Potrzebuje fachowej pomocy i porad, schematu tygodniowego żywienia, jakich reduktorów tłuszczu zastosować i jak do tego dobrać trening ??
Mam możliwość częstego biegania, mam boisko sportowe za domem, jest rower, niedaleko mam basen, prace fizyczną mam pod ręką.

Chętnie udowodnie samemu sobie a przy okazji innym że można zdziałaś cuda. ... Podziele się osiągnietymi efektami dla niedowiarków.

rzejrzałem bardzo dużo artykułów-1 to na prawde dużo

Prosiłem o pomoc ...

pomoc masz napisaną w postach podwieszonych!!

Najważniesze to Dieta+odpowiedni trening. Na temat diety czytaj w podwieszonych postach bo wątpie ze ktoś ułoży ją za ciebie. Jesli chodzi o trening osobiście polecam a6w(wystarczy wpisać w wyszukiwarce i masz mnóstwo odpowiedzi na ten temat). Jeśli chodzi o bieganie jazde na rowerze, biegaj,jeździj, pływaj to takze jest bardzo pomocne podczas gubienia niepotrzebnych kilogramów. Ale tak jak mowiłem powinieneś zacząć od diety, wiec poczytaj podwieszone topicki.

No i już wiem co to jest A6W i ze jest na brzuszek.
Super poczytam i juz bede troche mądrzejszy.
Prosze o wiecej takich zagadnień.

https://www.sfd.pl/temat264769/ 

No i moje pierwsze osiągnięcie i pierwszy problem.
Czy to co napisałem może być prawdą, szczególnie chodzi mi o stosunek węglowodanów na kilogram masy ciała ??
Według jednego z kalkulatorów wynika że :

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2489,6
BIAŁKO [g] 172 2,0
TŁUSZCZE [g] 111,8 1,3
WEGLOWODANY [g] 200 2,3

przy załozeniach :


WAGA 86

PŁEĆ MĘŻCZYZNA

WIEK 21

WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI 1,4

CELEM JEST REDUKCJA -400 [kcal]

Chyba powinno być więcej węgli: https://www.sfd.pl/temat89657/
No i weź napisz dietę to my ci poprawimy najwyżej i coś podpowiemy

Właśnie nie wiem jak sie zastosować bo rozpiske dopiero zaczne pisac jak to rozszyfruje.
Mam kalkulator taki excelowski i tam uwzględnia się czy kalkulator jest automatyczny czy nie.
Jak jest automatyczny kalkulator to mam zapotrzebowanie:

OGOLNIE, NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2489,6
BIAŁKO [g] 172 2,0
TŁUSZCZE [g] 111,8 1,3
WEGLOWODANY [g] 199 2,3

a jak manual to mam :

OGOLNIE, NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2881
BIAŁKO [g] 172 2,0
TŁUSZCZE [g] 129 1,5
WEGLOWODANY [g] 258 3,0

No i wtedy mam do wyboru albo:
( bez autom kalkul.)
Posiłek 1 - 35/60/20
Posiłek 2 - 30/55/25
Posiłek 3 - 30/45/30
Posiłek 4 - 30/50/25
Posiłek 5 - 35/50/20
Posiłek 6 - 30/0/0

(z kalkulat.)
Posiłek 1 - 30/75/25
Posiłek 2 - 25/65/20
Posiłek 3 - 25/50/20
Posiłek 4 - 30/50/20
Posiłek 5 - 25/50/25
Posiłek 6 - 25/0/0

No i który jest poprawny, doradżcie. 85 kilo, 180 cm, 1,4 aktywność.
Jak to bede wiedział siąde nad rozpiską tygodniową.

2,2g białka
1g fatu
3g węgli

taki najprostrzy.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-19 17:05:46