DT Gwid - vol. 2

panowie traktujcie to z przymrużeniem oka przyjęcie jakiegokolwiek aksjomatu przy liczeniu podaży i spalania danego egzemplarza jest z góry zdane na porażkę jeśli będziemy opierać się na wartościach uśrednionych wypracowanych na modelu laboratoryjnym. jednak jakieś podwaliny muszą być pod dalszą pracę aby nie robić pustych przebiegów

Masz rację!
Czegoś się trzeba trzymać (inaczej się przewrócimy).
Nie zapominaj o piciu! - robi się ciekawiej w dzienniku!
Pomyślności i cierpliwości - jeszcze będą pisać o Tobie w KIF.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-09 13:33:52

09-02-2015r. DT


DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t

TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata

1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło...
2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> jako że dałem caiał na hantlach chciałem to zrekomensować, zrobiłem 5 serii zamiast 4 i wyszło --> 70,80,85,90,95; słaby dzień na klatę.
3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x15kgx12 rep - oj ciężko szło
4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 40;45;52,5
5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 7,5;10,10
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> inna brama i znane obciażenia, zbyt małe, 54,60,68 kg.
7. orbi - 23 min, 330 kcal

To nie był mój dzień na siłowni.

11-02-2015r. DT

DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t

TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg

1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg
2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to określił coach "walka o życie" i niestety miał rację. wbrew wszystkiemu co kabo spekuluje na deficycie mi akurat strasznie siła idzie w dół. ta 340 to było maks co bym pocisnał chociaż i tak technikę skopałem na potęgę.
3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 35,55,62,72 kg
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 50,60,70,90 x 25,25,20,15
5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 - 3,4,5 sztab - fajne napięcie na środku klaty.
6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> ciężko bo zrobiłem na skosie. 20,25,30,30 --ostatnia seria ledwo 6 sztuk zrobiłem
7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg.
8. orbi - 25 min, 330 kcal.

ogólnie to trening fajny ale mam mega młyn w pracy który niestety zabieram też do domu....

to niedobrze imho, bo znowu na jakimś mega deficycie nie jesteś ;),
ale i tak wszystko siedzi w głowie

w stosunku do ilości aktywności, masy ciała oraz mojego urojonego zapotrzebowania to jestem na deficycie i to ostrym

codzienne cardio robi swoje + 4 treningi. do tego bardzo ciężki okres w firmie ( na szczeblu kierowniczym). to nie jest "zestaw małego Jasia" wychodzę z siłki mokry jak szczur.
więc twierdzisz ze to kwestia głowy?

dawaj założymy się od maja między nami( może ktoś jeszcze będzie chciał - oferta otwarta) w wyciskaniu na klatę w okresie 2 miesięcy kto zrobi większy progres przy 3x max co ty na to? nadal chyba będziesz na masie no i masz Wasonia do pomocy. ja poproszę może koondzia, moze wzorka ( w zależności od tego który będzie dysponował czasem) żeby przeanalizował moje błędy i sam pocisnę resztę. dasz się skusić?

widzę że testosteron Cibie roznosi

tak mi opowiadasz jakbym nigdy na redukcji nie był , więc podtrzymuję, że na poziomie 3kkcal nie masz ostrego deficytu i że siedzi to w głowie
na wyciskanie się nie skuszę, bo nie wkomponowuje się mi to w mezocykle, jedynie w lutym robię odstępstwo i trening siłowy

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-12 15:20:33

Gwid ciśniesz duże ciężary widzę a piszesz o deficycie.

13-02-2015r. DNT

DIETA: skromnie 2237; 211b;197ww;66t

TRENING: off, cardio off bo siedziałem do 4 w nocy nad projektem

@Darek - rozumiem że to było ironiczne stwierdzenie z tymi ciężarami że są duże?

Gwidzie, młodzi zaglądają do naszego działu, nie daj się więcej prosić (podpuszczać )i pokaż im jak starzy się bawią
https://www.sfd.pl/Konkurs_modułowy_Sportowa_Sylwetka_na_lato_2015-t1055363-s37.html#post5