DT Gwid - vol. 2

Moim zdaniem zatrzymałeś się z redukcją z własnej winy (przekonania).- chociaż efekty masz ładne (7kg mniej).
To nie jest tak, że człowiek żyje powietrzem!
Każdemu jest ciężko!
Interwał czy zwykłe aeroby - nie zajeżdżam się interwałami ale dużo chodzę!
Piję wino, jem chleb, dżemy, owoce - ale staram się utrzymać deficyt kaloryczny (na oko - i lustro).

ojan

Piję wino, jem chleb, dżemy, owoce - ale staram się utrzymać deficyt kaloryczny (na oko - i lustro).

Też teraz tak robiłem i efekty jakieś tam były. Nie ma co się zarzynać

Wczoraj bez treningowo, dzisiaj uderzę na siłkę i spróbuje zrobić trening aksla i szymona na klatę. zobaczymy co z tego wyjdzie.

Podładuj się przez święta i cd. walki o wyraźniejszą sylwetkę!
Amator powinien mieć ten jeden cel!
Masuje teraz cały świat - efekty tego są opłakane dla wszystkich (zarabiają jedynie farmacja i chirurdzy plastyczni).

Sylwetkowcy mają pecha, że żywność jest tak kaloryczna a ćwiczenia są zbyt mało energochłonne!

ojan

Sylwetkowcy mają pecha, że żywność jest tak kaloryczna a ćwiczenia są zbyt mało energochłonne!

Janku, to się nazywa "Złota myśl".

Podsumowanie dobre. Każdy cel, który sam w sobie powoduje że nam się chce jest dobry. Ważne żeby był realny (a ogólnie najlepiej jak będzie SMART ). W każdym razie powiem Ci że Twoją myśl o budowaniu mięsa ciężkimi ćwiczeniami na siłę popiera Wason w całej rozciągłości. On chętnie by cały czas robił cykle typowo siłowe, ale to już taki typ. Ja trochę zbaczam w stronę hipertrofii bo słaby ogólnie jestem, a ćwiczenia na dużych ciężarach dają moim stawom popalić. Ciekaw też jestem wyników jak Ci to będzie szło. Zdawaj relację.

31-03-2015r. DT

DIETA: 2 934,4 kcal;b: 203,8 g (27,8%);w: 365,3 g (49,8%);t: 73,1 g (22,4%)

W ramach testu zrobiłem wczoraj trening koondzia na klatę, czekam na doomsy bo przyznam że był intensywny. Rozczarowałem się sam swoją siłą bo przez tą redukcje i delikatne podmęczenie organizmu miną z 2/3 tygodnie zanim wejdę na obroty. 3 miechy temu było 117,5x3; może 120x3 a teraz te 115 na serio sprawiało wrażenie bardzo ciężkiego.

Zrobiłem:

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12 powtórzeń
-80kg x 10 powtórzeń
-90kg x 8 powtórzeń
-100kg x 6 powtórzeń
-107,5kg x 4 powtórzenia
-107,5 x 4 powtórzenia
-110kg x 2 powtórzenia
-115kg x 2 powtórzenia
-115 kg x 2 powtórzenia ( już pomocą bo brakowało mocy)

Brak zapasu - był to absolutny maks na dany dzień a i tak zdawało mi się przystępując do treningu ze mam z 5 kg rezerwy i 120 powinienem wziąć.

ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-40kg x 15 powtórzeń
-50kg x 12 powtórzeń
-60kg x 10 powtórzeń
-70kg x 8 powtórzeń
-75kg x 8 powtórzeń
-80kg x 6 powtórzeń
-85kg x 4 powtórzenia

Tutaj zapas.

ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
-12kg x 15 powtórzeń
-12kg x 15 powtórzeń
-16kg x 12 powtórzeń
-20kg x 10 powtórzeń
-20kg x 10 powtórzeń

zapas z 5 kg na rękę.

TRICEPS:

ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej
27,5kg x 15 powtórzeń
27,5kg x 15 powtórzeń
30,0kg x 15 powtórzeń
35kg x 12 powtórzeń
37,5kg x 10 powtórzeń

TRICEPS:

ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu
40kg x 15 powtórzeń
50kg x 15 powtórzeń
60kg x 15 powtórzeń
70kg x 15 powtórzeń

niewygodny ten trójkąt ale zrobiłem, wole prosty drążek.

ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała
5x 15powt. ; ostatnia seria tylko 13 rep; jak bym nie robił z przerwami po 60 sec to ostatnia by poszła bez problemu.

ĆWICZENIE: Hantel oburącz za głowę progresywnie
12x 22,5kg
10x 27,5kg
10x 32,5kg
10x 37,5kg --> tylko 7 rep

Tutaj triceps już nie istniał i czułem bardzo ten ciężar.

Trening przeprowadzony jako próba bo czekam na moją rozpiskę od coacha. Przyznam że bardzo mi przypadł do gustu. Klata fajnie napęczniała oraz rozciągnęła się, triceps już po skosie do góry był spompowany a potem następowało jego dalsze masakrowanie.
Ogólnie mógłbym tak trenować bo daje fajnego kopa.

Jest trener - będą wyniki!

No maxy nie są dane raz na zawsze , jesterm ciekaw czy dojdziesz do 150 kg ,wielu nigdy nie dojdzie do takiego wyniku ,,mi na redukcjii nigdy nie udało się utrzymać wyników ,a próbowałem wielu metod

02-04-2015r. DT

DIETA: 2 932,9 kcal b: 245,0 g (33,4%) w: 325,7 g (44,4%) t: 72,2 g (22,2%)

TRENING:

takie splito - fbw bo czekam na rozpiskę, w weekend mam dostać

Ściąganie szerokiego drążka do klaty: 50,60,70,80,90 x 15,12,10,8,8 ostatnie na paskach bo wyrywało do góry. pełna kontrolna trakcji, całosć ruchu z 2-3 sec trwał a nie 1 jak kiedyś.

Wiosło w opadzie na maszynie oburącz: 25,35,45,50 i drop z 25x12,16 - coach mnie zdyscyplinował bo źle robiłem, jak miałem 50 kg to nie ściągałem łopatek i dlatego dodałem dropa aby jednak prawidłowo wykonać ćwiczenie do końca.

Podciąganie na szeroko: 10,10 + 20 CF

Prostowanie nóg w siadzie: 25x25; 35x20; 65x15; 85x 12

Wyciskanie siedząc: 200x20, 250x15, 300x10 i jakoś nie miałem checi na wiecej

Łydki siedząc: 50x25, 70x20; 100x15

Wyciskanie na barki z przodu siedząc na Hamerze: 70,90,110,130 lbs chyba w ilości 15,12,10,8

Unoszenie ramion bokiem siedząc: 8,8,8x12 rep.

Biceps- uginanie oburącz na gryfie łamanym na modlitewniku: 25x27,5kg; 15x32,5kg; 15x40 kg

Chciałem poruszyć całość obwodu bo w święta będzie siłka zamknięta. Po wtorku klata i triceps nadal obolała to opuściłem te partie.

Przy okazji niestety spotkałem "ludzi" (bo to nie faceci, nawet suchoklatesy są lepiej zbudowani) którzy zbłądzili z fitness klubu i przyszli do siłowni w której trenuję. Wiem że powinienem się cieszyć że ludzie się ruszają i ogólnie "coś robią" . Ale jak jeden z drugi mówi że:
- za dużo sprzętu;
- zaniedbanie, brudno;
- brak naklejek na sprzęcie objaśniających jak co działa;
- za duża hala;
- brak salki do dyskretnego rozciągania ...
to mnie wewnętrzna k***ica trafia. Tolerancja tolerancją ależ do k###$ nędzy. Przychodzi jeden z drugim z kamerkami GOPRO na wysięgniku do selfie, nagrywają swoje antyćwiczenia, wpieprzają mi się w sprzęt bo nie czają że nie trzeba na nim siedzieć tylko można z niego wstać między seriami. Do tego dorzucają że ich klub jest lepszy bo jest mniejszy i posprzątany.... to tak jak by ktoś przyszedł do metroflex-a gdzie trenują mistrzowie i powiedział że klub z pilates jest lepszy bo tam panie sprzątają.... albo ten samochód jest lepszy bo jest posprzątany.
nie wiem może przeginam ale mam tam jakąś nutkę lojalności zawsze w sobie oraz lubię to miejsce bo daje mi "wypocząć", ale nie trawie takiego zachowania jak ktoś przychodzi gdzieś i jedzie jak by siedział w internecie ( ironia)

Z rzeczy smutnych sprzedałem wczoraj motor -wyższa potrzeba. Nie przywiązuję się do rzeczy ale zawsze jakoś smutno się robi gdy trzeba zamieniać "zabawki" na pieniądze i zainwestować w budżet rodzinny.

Przy okazji się pochwale że znowu przez inne osoby zostałem określony jako jedna z nielicznych osób na siłowni która coś zmienia i systematycznie "rośnie". Połechtane ego daje +10 siły

Teraz bycie fit jest w modzie. Więc coraz więcej pędzie takich picusiów. Zresztą coraz więcej facetów ma podejście jak gimnazjalistki - "bo nie chcę żeby mi nogi urosły, bo nie chcę żeby mi tamto urosło". Jak słucham to mi się śmiać chce.