diety nie mam poprostu trzymam sie trzech posilkow dziennie i staram sie wiecej jesc moj dzien wyglada miejwiecej tak wstaje na pusty zoladek gainer 100 g na 250 ml wody potem szkoła: 5 bułek z rozna zawartoscią od sera po salami, przychodze do domu gajner za jakas godzine syty obiad no i wieczorem kolacja czy taki tryb jaki prowadze przyniesie [...]
No to ci zazdroszcze :P Musze poprostu popracowac nad soba , wiem ze to wszystko zalezy od tego jak bedzie dzialac moja podswiadomosc ,chyba zaczne robic tak ze jak znowu zaczne czuc ze musze zjesc pol lodowki naraz to szybko sie ubiore i wyjde biegac :D albo ten " glód " bede zwalczal woda ciekawe ... :P Musze rowniez zminic prace .... Bo siedze [...]
[...] czy jesli mam zacząć brać założmy ta kretę(chyba, ze macie jakis lepszy pomysł) to teraz, czy założmy na 2-3 miesiące przed wakacjami, bo chodzi mi, żeby jakos wygladać.. na siłownie chodze tak 3-4 razy w tygodniu do tego piłka kopana:) dwa razy w tygodniu, do tego moge też dorzucić jhakies bieganie... To jak pomozecie?? tylko bez zgryzliwoscvi [...]
CHŁOPAKU TY CHCESZ CWICZYC TYLKO RAMIONA I KLATKE? TO PO*****A WOGOLE CWICZYSZ? A NOGI, BRZUCH, PLECY? PARANOJA...I NIE MOZNA CWICZYC CODZIENNIE TEGO SAMEGO BO NIE DOSC ZE NIE PRZYTYJESZ TO...SCHUDNIESZ BO CI SIE MIESNIE "SPALA" ECH...I WOGOLE ZA MLODY JESTES NA SILOWNIE (MOJE ZDANIE)
Jak mieśnie będa ze stali to może być . Wcześniej się nie zastanawiałem nad tym , ale wiesz, ja się suplementuję tylko w dni treningowe, a siłownię mam tylko 2-3 razy w tygodniu, więc organizm ma czas odpocząć. Brawo za męską decyzję odnośnie Mutanta!!!
Witam! Pozwolę sobie dołączyć do tego tematu, żeby nie zakładać nowego. Od ponad miesiąca trenuję boks tajski dwa razy w tygodniu. Jako, że jestem ambitny i wiem czego chcę zdaję sobie sprawę, że dwa treningi w tygodniu nie wystarczą by wystartować w przyszłości w jakimś turnieju/zawodach. Dla tego proszę o radę. Mój tygodniowy plan treningowy [...]
Witam ,pytanie proste byłem u lekarza po rezenonansie ponieważ przez 3 miesiące nie mogłem chodzić na siłownie, bo miałem napekniety pierscien w kręgu, a po tym czasie okazalo sie że jest wszystko ok, postanowilem przez ten czas sie odblokować, i mam pytanie proste, nie chce narazie wchodzic na saa typu tesc czy cos, ale na mała redukcje ponieważ [...]
[...] poziomie. Zawiera tak wiele błędów, że szkoda czasu żeby je teraz wszystkie wypisywać. Suplementacje masz bardziej rozbudowaną niż nie jeden chodzący kilka ładnych lat na siłownie.Widać, że na kasie Ci chyba zbytnio nie zależy. Proponuje następujące rozwiązanie. Dokańczasz ten cykl CF, ale odstawiasz przy tym HMB, BCAA, Glutamine (zostawiasz [...]
[...] mógłby wytrzymać dłuższy trening, ale zdecydowanie lepiej jest trenować krótko ale za to bardzo intensywnie. Możesz mi wierzyć lub nie ale mój trening nigdy nie twa więcej niż 45min. Nie możesz iść na siłownie i rozmawiać z kumplami. To jest kompletny bezsens. Jeżeli już chcesz z kimś pogadać to po treningu. Z suplami coś wymyśle za pare minut.
Jeszcze mam takie małe pytanko. W piątki siłownie mam na 9 30 i nie ma innej opcji żeby iść w innych godzinach. Pytanie nasuwa się automatycznie jak brać w ten dzień CP. Teoretycznie rano na głodnego porcja, powiedzmy wstaję o 7:30 odczekam 30 min, śniadanko i na siłkę. Czy lepiej wstać, zjeść śniadanie i 30 min. przed treningiem CP? Z góry [...]
Nie jeść ile wlezie ;] Tylko dostosować sobie dietę i nie znaleźć sobie dietę tylko opracować ją sobie :D. Kaloryczność alkoholi jest zupełnie inaczej mierzona, o ile mi wiadomo są to tzw. "puste kalorie"... na sfd jest dużo o tym artykułów. Jak nie chodzisz na siłownię, tylko masz do dyspozycji hantelki, to możesz korzystać z krzeseł i [...]
cześć Poczytaj "atlas ćwiczeń online", podwieszony temat w tym dziale. Jeśli nie masz kasy na dietę/odżywki , tak jak na siłownię to wiele nie zdziałasz ,no ale cóż Ci pozostaje, w atlasie ćwiczeń masz trening domatora ,który możesz wykonywać w domu. Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to [...]
Miednica tak ma być ustawiona byś przez cały ruch zachował naturalną krzywiznę kręgosłupa. Jeśli nie wiesz jak to ma wyglądać i na Twojej siłowni nie ma kto Ci pokazać, zainwestuj raz i pojedź na inną siłownię gdzie będziesz wiedział że ktoś doświadczony ćwiczy, nawet zapłać mu za naukę. Na prawdę zwróci się to w zdrowiu i przyrostach a pisze Ci [...]
smialo idz na silownie/fitness, tyle ze najlepiej zeby jakis trener cie pokierunkowal, zebys sobie nie zrobila krzywdy. Kobieta nie zbuduje masy miesniowej takiej jak facet, wiec sie nie masz co obawiac, nie przypakujesz, a cwiczac i stosujac odpowiednia diete pozbedziesz sie nadmiaru cialka. moglabys napisac, gdzie wyczytalas ten artykul? moze [...]
Regenerację zapewni Ci sen(co najmniej 8h + drzemki w ciągu dnia), codzienne prysznice (na zmianę ciepłą/zimną wodą) i samo masaże danej- trenowanej w danym dniu partii mięśniowej. Ja również chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię i przy 2,3 białka nie odczuwam przetrenowania. Zadbaj o wyżej wymienione aspekty i nie ma mowy o przetrenowaniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj tu i przyrzadz jakas diete http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw tu screena do oceny. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dietę wystarczy byś miał lekko powyżej zapotrzebowanie dzienne tj. 300-500kcal w tym białka około 1,5 g/kg masy ciała resztę dobijasz WW i T. A co do treningu to wiadomo na siłowni lepiej (jak cie to pocieszy też nieraz wracam po 20 z uczelni i idę jeszcze na siłownie bo do 22 mam otwarta) ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :P
Witam cie """msppruszcz""" ty miałes do sprzedania piec na siłownie ! WES SIE ODEZWIJ DO MNIE TO MOJE GG; 5841804! MIałes mi wysłac fotki pieca ale jak do tad ich nie otrzymałem! Czekam na odpowiedz pozdro!
oferta zrobienia sprzętu.
