CREA FUSION dla początkujących

a temu gotowana , ze mniej tłuszczy zawiera moze byc tez duzona

To mam taki pomysl zeby tą pierś upiec bez tłuszczu i bez panierki na zepterze. Może tak być?

Dlaczego branie BCAA, Glutaminy, HMB cy Tauryny to nie jest moim zdaniem strata kasy.
Odpowiem Ci tak z wymienionych nie brałem HMB więc co do niego się nie wypowiem. Ale brał będę i to przez 4miechy bez przerwy tej zimy więc jeśli będziesz zainteresowany chętnie podzielę się z Tobą spostrzeżeniami. Z pozostałych niewątpliwie najbardziej spektakularnie działa na mnie Tauryna, po której czuje się wyrażnie pobudzony, co przekładało się nie raz na kłopoty z zaśnięciem i w moim przypadku przed treningiem się jak najbardziej sprawdza. Podobnie BCAA brane przed treningiem wpływało na mniejsze zmęczenie podczas niego. Po stosowaniu ani jednego ani drugiego preparatu nie miałem spektakularnych rezultatów jażeli chodzi o przyrost masy czy siły ale tak jak mówie moim zdaniem te suple jak najbardziej działają. Z pewnością ich rola w reklamach jest nieco przesadzona ale ich działanie naprawdę da się odczuć. Nie odczułem natomiast namacalnie działania Glutaminy, którą brałem przed snem mimo to wierze że dobrze spełniła swoją rolę jako antykatabolik. Nie wątpliwe w moich obserwacjach nie można wykluczyć efektu plaebo chociaż myślę że jeżeli nawet odegrał on jakąkolwiek rolę to nie była ona zbyt duża.

Słuchajcie dzisiaj zapytalem sie trenera na silowni o to jaką mam budowę i powiedział że napewno nie jestem ektomorfikiem bo jestem za szeroki w barach i że jestem mezomorfikiem. Trenerem jest Kamil Majek chyba wiecie kto to.
A co do suplementów dzisiaj nie wziołem przed treningiem i odczułem większe zmęczenie i mniejszą wytrzymałość. Kamil mi powiedział ze moge brać i ze bez supli efekty nie byly by tak dobre (6kg w 3 miesiące).
A tłuszczu mam niewiele gdzieś tyle co On albo mniej.

Więc narazie będe brał suple.
Peter prosił bym Cie o napisanie diety dla mezomorfka z tymi suplami?
Oto one: Crea Fusion
HMB
BCAA
L-glutamina (albo tauryna kiedyś)
Białko lub Gainer albo jedno i drugie
Carbo
Z góry Wielkie DZIĘKI!!!

Acha jeśli jestem mezomorfikiem to moge ćwiczyć więcej niż godzine?
chyba tak. Ale napisz czy moge.
Bo zazwyczaj ćwicze ok 1,5 - 2 godzin (jak wiecej z kimś gadam)

Na początek gratulacje z dwóch powodów po pierwsze, że jesteś mezomorfikiem nie wielu ma takie szczęście. Po drugie że na siłowni na którą uczęszczasz trenerem jest Kamil Majek. Też bym tak chciał, ale do rzeczy to że jesteś mezomorfikiem nie oznacza że nastąpiją jakieś drastyczne zmiany w diecie. Myśle że jedyną zmianą jaką możesz wykonać jest dodanie do niej trochę białka.Osobiście bym sugerował abyś na razie stosował tą dietę którą Ci rozpisałem . Z czasem możesz zacząć kombinować, ale to jest dobry punkt wyjściowy. Zobaczysz jakie będzie dawać efekty, poznasz swój organizm i sam będziesz mógł zdecydować .A co do treningu nie zależnie od tego czy jesteś mezomorfikiem czy ektomorfikiem nie ma sensu aby trening trwał tak długo. Wprawdzie twój organizm mógłby wytrzymać dłuższy trening, ale zdecydowanie lepiej jest trenować krótko ale za to bardzo intensywnie. Możesz mi wierzyć lub nie ale mój trening nigdy nie twa więcej niż 45min. Nie możesz iść na siłownie i rozmawiać z kumplami. To jest kompletny bezsens. Jeżeli już chcesz z kimś pogadać to po treningu. Z suplami coś wymyśle za pare minut.

Dobra tu masz szczegółowy poprawiony plan:
7:00CreaFusion[10g] + woda
7:30Płatki Owsiane 75g+ jaja gotowane100g + Banan
10:30 Gajner 70 g
13:30 Bułki Grahamki 100g+ Szynka wiejska 50g+ Margaryna5g+ Banan
16:30 Makaron dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g (zwróć uwage, że posiłek jesz 30min wcześniej niż zwykle)
17:45 BCAA- 4kaps Tauryna-2kaps HMB-2kaps
18:00Trening
19:00 bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Tutaj kolejna uwaga nie możesz trenować dłużej niż godzine; dłuższe treningi nie mają sensu)
19:30 30g białka na wodzie
20:00 Makaron dwujajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g
22:00 BCAA-4kaps: Glutamina-5g HMB-2kaps

peter13 oj oj i tutaj mieszasz ja nie napisałem ze one nie działaja , działac działaj mniej wiecej w sposob poprawiajacym regenracje miedzy innymi co do pobudzenie ? po samym białku tez jestes pobudzony? nie przedadzaj Ogolnie wychodzisz z złego załozenia kolega liczy na to ze ten cykl ktory sobie tam skopletował da mu duze przyrosty miesniowe lub wagowe i watpie zeby miał znowu taka ilosc kasy za miesiac co ? Jezeli ktos jest dziany to niech bieze aminokwasy bo działac działaja pozatym jest tez utarte ze jak sie połyka tabletka ona musi działać. Jezeli nie masz kasy zostaje sie przy diecie białku , carbo gainerze lub bulku i koniec.

Jezeli masz kase to polecaj te aminokwasy wszystkim nawet mamie , ale sory jezeli ktos liczy na to ze mu to da np przyrost masy to ehh .......

Hmb stosowałem na sobie i stosowac nie bende choc wiedziałem czego mam sie po nim spodziewac

Pozatym wiesz glutamina i moze byc dobrym katabolikiem ale nie w dawkach np 5 czy 10 gr

SzoHo chyba antykatabolikiem.

Kamil ćwiczy ok 1,5h.
A poza tym w godzinie nie zdążyłbym zrobić wszystkich ćwiczeń.

Peter dzięki za plan.
masz SOGa