CREA FUSION dla początkujących

tak se strzelilem z tym 70-80, ale..
ja licze tylko zwierzece bialko.. nabial,mieso,odzywki.. ew mleko...

wedliny nie maja stalego skladu i ich wogule bym nie wliczal..

ale co ja mam jeść na kazdy posilek pierś z kórczaka
bede mial brzuch wypchany bardziej niż klatke.
Moze mi ktoś zaproponować jakaś diete.

tak najłatwiej co? idz do dizału odzywianie i tam poczytaj i nie prawda ze bedziesz miał brzuch taki jesc dobrze i zdrowo

Volszop sorry, że tak długo, ale człowiek się wyspać musi. Tak jak ustaliliśmy to wcześniej za szybko rozpoczołeś zabawę z odżywkami. Na to przyszłaby pora w odpowiednim czasie( po co najmniej 6 miechach ćwiczeń). Mało tego jak stwierdzili przedmówcy dieta jest żeczywiście na nie najwyższym poziomie. Zawiera tak wiele błędów, że szkoda czasu żeby je teraz wszystkie wypisywać. Suplementacje masz bardziej rozbudowaną niż nie jeden chodzący kilka ładnych lat na siłownie.Widać, że na kasie Ci chyba zbytnio nie zależy. Proponuje następujące rozwiązanie. Dokańczasz ten cykl CF, ale odstawiasz przy tym HMB, BCAA, Glutamine (zostawiasz je sobie na okres po całkowitym odstawieniu CF). CF bierzesz nadal bo przerywać cykl w połowie to niezbyt ekonomicznie. Z tym tylko, że bierzesz tylko i wyłącznie rano 10g jak do tej pory. Do zakupionego arsenału odżywek proponuje dożucić carbo. Za pare minut postaram się ułożyć dla Ciebie jakąś diete.

j/w i profil wypełnij!!!!

.. Waga ???

Z parametrów, które podałeś w poprzednim poście wynika, że jesteś raczej ektomorfikiem. Nie podałeś w prawdzie co z poziomem tkanki tł, ale sądząc po stosuku obw pasa do wzrostu raczej nie masz z nią problemu. Standardowo przyjmuje zapotrzebowanie na ww-6g/kg, b-2g/kg, t-1g/kg(tutaj możesz troche zwiększyć).Uwzględniając to i twój dotychczasowy plan proponuje:
7:00CreaFusion[10g] + woda
7:30Płatki Owsiane 75g+ jaja gotowane100g + Banan
10:30 Gajner 70 g
13:30 Bułki Grahamki 100g+ Szynka wiejska 50g+ Margaryna5g+ Banan
16:30 Makaron dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g (zwróć uwage, że posiłek jesz 30min wcześniej niż zwykle)
18:00Trening
19:00 bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Tutaj kolejna uwaga nie możesz trenować dłużej niż godzine; dłuższe treningi nie mają sensu)
19:45 Makaron dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g
22:00 Jeśli Ci finanse pozwalają( a z poprzedniej rozpiski wynika że tak) propnuje BCAA-4kaps: Glutamina-5g

Dieta ta dostarczy Ci w przybliżeniu:
ww-390g + 50g extra w dni treningowe
b- 130g (bez Glutaminy i BCAA)
tł- 75g

Gdy skończysz cykl CF potrenuj kilka tygodni bez supli (glute i aminki w zasadzie przed sem możesz brać bo osatatni posiłek masz dość wcześnie). Wtedy zobasz jak org reguje na trening, a zaoszczędzoną kasę spożytkujesz w przyszłości lepiej.

Waze 66 kg i mam 176 cm wzrostu i myślalem ze jestem raczej mezomorfikiem.
Dzieki.
Tylko takie pytanko.
skąd ja mam wiedziec ile to jest np 100g np jajek?
mozesz napisać ile to jest jajek i czy same bialka czy cale jajka mam jeść.

A nawet WIELKIE DZIĘKI!!!
masz soga!

Tłuszczu mam raczej niewiele.
I moze mi powiesz jak ja mam zmierzyć ten tłuszcz?