Witam wszystkich serdecznie! WSTĘP Mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie jest to koniecznie. Ale jak ktoś chce pomóc lub ma coś istotnego do powiedzenia to jak najbardziej czekam na komentarze. DIETA Dieta niestety będzie bardzo budżetowa bo [...]
[...] (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 22.-stojąc tyłem do wyciągu unoszenie drążka do góry 23.-stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 24.-przysiad ze sztangą na barkach po 3 serie 10 pow. 25.-unoszenie barków ze sztangą trzymaną u dołu. Piątek Biceps + Triceps 26.-Wyciskanie francuskie gryfu łamanego siedząc. [...]
Witam proszę o ocenę planu,cel redukcja tluszczu. Przez lato bez diety i sporo odpuszczania. Od 4 tygodni juz dieta i treningi . Ostatni rok cwiczylem split partia 2xtydzien podzial klata barki tric i nogi plecy biceps.teraz chce spróbować cos nowego. Fbw mi sie nie podoba a split uwazam ze partia raz w tygodnii to za malo dla amatora. PŁEĆ: [...]
Przepraszam, że zakładam nowy temat, no nie ogarniam tego forum. Wybaczcie też, że nie robię ankiety, ale nie mam miarki na chacie. Serio. Wszystkie potrzebne rzeczy opisałem poniżej. Panowie, sprawa wygląda tak : chciałbym coś podjeść delikatnie, ale ostatnie doświadczenia z tym tematem miałem 4 lata temu. Teraz planuję porządną redukcję, [...]
Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]
[...] zapoznaje się z ćwiczeniami, które moge przeprowadzić na siłowni. Na sprawdzenie osiągów przyjdzie pora, głównie chodzi mi tu o 3 główne ćwiczenia - wyciskanie, martwy i przysiad. Dieta Trzymam się zasad żywieniowych. Wiem, że dieta to 80% sukcesu, ale cóż :>. Trening Trenuje intuicyjnie, 12 serii na duże grupy mięśniowe i 9-10 na małe. [...]
[...] jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg:200kg -przysiad: 150kg PYTANIE: Witam, Powoli kończę swój pierwszy cykl z użyciem testosteronu (16tyg. Enan 250 e4d) Generalnie jestem b.zadowolony, samopoczucie zaj**iste, libido [...]
Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 PYTANIE: Mój problem polega na tym, że jestem silnym ektomorfikiem. Po 8 latach trenowania (z przerwami ;/), wspomagania się suplementami oraz dietą udało mi [...]
[...] cwiczenia - poki co, zawsze wykonuje wyciskanie skos w gore, MC, wioslowanie koncem sztangi/sztanga, podciaganie na drazku, wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu, przysiady, wykroki, wspiecia. Aaaaa, i bym zapomnial, wyniki silowe (szczyt formy ) wyciskanie lezac - 80 kg (od grudnia nie cwiczylem na plaskiej i nie cwicze, gdyz chce [...]
[...] zmienić. Proszę o odpowiedź. Chciałbym poprawić każdy z planów i wiedzieć co w nich jest źle. Dzięki z góry. Pzdr. Ankieta wzrost -175 waga -75 maks ciężary -klata 85kg/przysiad 100kg/MC 70kg dieta -masowa suple -kreatyna mono (planuje później dorzucić gainera '' mega mass '' staż -2 lata lecz treningi w domu bez instruktora stąd brak [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): .... 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię rekordów od dawna . -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich. Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu cyklu który zaczął bym za okolo 6 tygodni, mam do dyspozycji Testosteron enthante i Vinstrol . [...]
[...] w siadzie 12/10/8/6 3. Uginanie ramion trzymając sztangę nachwytem 12/10/8 Sobota: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/ 2. Przysiady wykroczne 12/10/8/ 3. Hack - przysiady 12/10/8 4. Wspięcia na palce stojąc 4x maks Niedziela - regeneracja Zastanawiam się jeszcze czy lepiej robić progresję 12/12/10/8, czy 12/10/8/6 oraz czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0030002-2-0-9-green004.gif Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć motywacje oraz pomoc z waszej strony. Ćwiczeniami typowo siłowymi zainteresowałem się około 1 roku temu, od tamtej pory zbierałem wiedzę,czytałem itp. oraz trenowałem lecz nigdy na dłuższy okres. [...]
Witam,mam pytanie odnosnie cyklu ktory zaczolem juz jakis czas temu,mianowicie rozpoczolem cykl od tescia propionat 100mg/1ml(alchemia)i test enanthat 200mg/1ml(alchemia)propa biore ok,600mg/tydz a enanthata 700-800mg/tydz,i tak bedzie to trwalo przez ok,8tyg,nastepnie strzal hcg 5000jm w dawkach po pół,i przejscie na cypionat i [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test,prima,oxa,tren,anapolon 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150x5 -martwy ciąg:160x4 -przysiad:185x3
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150 Podczas cyklu miałem problem z mocno przekroczonym Estro, i trochę prolaktyne, po wrzuceniu symexu Estro spadło do poziomu minimlnie ponad normę, prolaktyna w [...]
Legolass97 - Dziennik treningowy.
